kolano

[...] 3s Dzien dobry 2s Podciaganie sie na drazku 2s Wiosłowanie sztangielka 2s Unoszenie konca sztangi 1s Uginanie ze sztangielkami mlotkowo 2s Uginanie ramienia w podporze o kolano 1s ABS2 W dni wolne od treningu silowego - HIIT , niedziela- wolne Oprozc sprawdzenia planu, chcialbym jeszcze uzyskac odpowiedzi na takie pytania: 1.Ilosc powtorzen [...]

[...] do zmęczenia. bicek: uginanie Młotkowe: 7, 8, 10, 12 robiąc litere T z rąk zginam w łokciu: 6,8,10 pociąganie na drążku podchwytem: 6,7,8 siedząc na krześle rękę opieram o kolano podtrzymując z tyłu druga ręką uginam ramię: 6,8,8,10 WTOREK: podciąganie na drążku z tej strony klik! ŚRODA - przerwa CZWARTEK - klata i bicek PIĄTEK - plecy Sobota [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem:12,10,8,6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano:10,10,8,8 CZWARTEK: Barki: Unoszenie hantli bokiem stojac 10,8,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 10,10,8 Podciaganie sztangi do [...]

[...] po 10 powtórzeń uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 3 serie po 8 powtórzeń unoszenie hantelków bokiem w góre 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków [...]

[...] sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s lub uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 2s B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi skos w górę 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w przód 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie [...]

[...] 4 serie po 8-10 powt rozpiętki na płaskiej 4 serie po 8-10 powt ściąganie linek wyciągu górnego(brama) 4 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 4 serie po max. BIC: hantel kolano 3 serie po 10 powt uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3 serie po 10 powt uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powt uginanie ramion stojąc 3 serie po 10 powt [...]

[...] 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem 9. Wyciskanie „FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie. 10. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 11. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 12. Brzuch (seria ćwiczeń)dopiero po wykonaniu wszystkich obwodów. 15min Rowerek 25min Bieżnia Mam nadzieję [...]

[...] 16 Biceps 1.Uginanie.ramion z supinacja 2 rozgrzewkowe +4serie 10 8 8 6 naprzemian co trening z uginaniem ramion stojac 3 serie 10 8 8 6 2.Uginanie ramion w oparciu lokcia o kolano 3 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale robi sie to tak:polozyc sie,nogi uniesc rece polozyc [...]

[...] lub mniej potrzebne informacje : Sprzęt domowy : ławeczka, sztangi, sztangielki Dieta : powiedzmy, że jest Nogi i brzuchy : Brzuch robię po treningu. Nogi delikatnie po za treningiem ( kolano po operacji ) Oczekiwania : Masa Jeżeli coś trzeba jeszcze dodać to proszę o uwagi. Z góry dziękuję za ciekawe propozycje i serdecznie pozdrawiam !

[...] 2.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x8 3.Uginanie z hantelka na modlitewniku podchwytem 4.x8 4.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(kolanko Sroda KLatka -triceps 1.Wyciskanie sztangi, skos górny 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc [...]

[...] (rep goal 30 powt. w 3 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc (3x10) - Wiosłowanie hantlem (3x10) - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt (2x10) - Uginanie ramienia o kolano (2x10) - Deska (3s) + 10 min interwały na rowerku Trening B - Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3x10) - Uginanie nóg na maszynie leżąc (3x10) - Wspięcia na palce na [...]

[...] na wyskok zaczeło mi cos w kolanie strzelac a dzięki temu ćwiczeniu moge ormalnie ćwiczyc i nic nie czuje. Ćwiczenie to wygląda tak: Stajesz na nodze przy której boli cie kolano. Druga noga w powietrzu robisz wymach(nie za mocno bo gleba;)) do przodu i do tylu. Robisz dziesięć takich wymachów i zmieniasz kierunek czyli teraz w bok w lewo i w [...]

[...] wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 [...]

[...] : 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3x10) 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10) 3. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (3x10) tricepsy : 1. pompki na poręczach (3x10) 2. wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3x10) 3. wyciskanie "francuski" jednorącz sztangielki w siadzie SOBOTA, [...]

[...] Przody:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi w przód:3 serie 10 powtórzę Kaptury:3 serie po 10 powtórzę Czwartek: Biceps: Wyciskanie sztangi :12,10,8,8 Hantlem w podporze o kolano:3 serie 10 powtórzę Siódemki :3 serie Hantlami na przemian 3 serie 10 powtórzę Piątek: Triceps Hantlem za głowe:3 serie 10 powtórzę Pompki tyłem ;3 serie 10 [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem 3* 12/10/8 2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3* 12/10/10 3)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3* 12/10/10 Przedramiona: 1)Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3* 12/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3* 12/10/10 Piatek: (Barki+Nogi) Moj [...]

[...] wyciągu dolnego 5 4. Szrugsy 3 serie po 8-10. SRODA WOLNE CZWARTEK biceps: 1 Unoszenie ramion na modlitewniku 3 serie (10 10 10) 2 Unoszenie przedramienia jednorącz o kolano 3 serie 3 Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 3 serie (10 10 10) Przedramie: 1 uginanie nadgarsstków sztangielkami po 3 serie max powtórzeń SOBOTA barki: 1 Wyciskanie [...]

[...] na obu nogach. Plecy: Wiosłowanie (chwyt młotkowy) 12 / 3 Szrugsy 60, 70, 80 Biceps: Unoszenie ramion młotkowo 12 / 3 seria łączona Unoszenie ramion o kolano 12 / 3 Przedramię: uginanie przedramion nachwytem 18 / 6 W pn, śr, pt.: Brzuch: brzuszki 15*14*13 przenoszenie nóg w leżeniu 16*15*14 Zaczynam ćwiczyć w [...]

[...] na ławce prostej 2. rozpiętki na ławce prostej 3. wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do góry) Biceps: 1. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2. uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) ŚRODA Plecy: 1. wyciskanie sztangi [...]

Witam . Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek ( klatka , triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek ( brzuch ) ABS lvl 6 [...]