kolano

Proponuję uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 serie 12/10/8/6; uginanie młotkowe 2x10, uginanie w podporze o kolano 2x10

georgu dawalem konkretniejsze/wazniejsze rady i zostaly olane najwazniejsze to kolano skoro przyczyna jest siata to nie pisz ze akurat siate bedziesz dalej "meczyl" nie mam zamiaru narzucac sie ale nie mam tez zamiaru tworzyc czegos pod czyjas konstytucje "pomyslu", szczegolnie ze z***alem te pomysly od zalozen po rozwiazania [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12 10 8 6 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10 10 10 4. "21" PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 12 1. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia do brzucha 12 10 8 6 2. Martwy [...]

[...] na płaskiej-4 x 15 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 20 2.sztanga prosta stojąc-1x 34 1 x 36 1 x 38 (po 8 pow w ost 8 ) 3.sztangielką o kolano - 3 x 18 ( 8 pow ) Dzień 40 -------------- -wt:nogi 1.Przysiady-2x50 2x60 po 8 pow 2.Ośle wspięcia - 4 serie 3.Wykroki ze sztangielkami -3 x 16 po 8 pow

nie no zaczym cwiczyc od poniedzialku juz ale nie moge biegac i robic nog bo mam skrecone kolano...wiec jak sadzicie ze dobre polonczenie z spalaczem

[...] Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie...ale ostatnio zacząłem odczówac niewielki ból w kolanach. Jak chodze a nawet biegam raczej nie odczówam bólu, występuje on gdy skręcam kolano np. przy skrętach tułowia. Jest to kłuty (przeszywający) ból po zewnętrznej na ogół stronie kolana. Przypuszczam że mogą to byc problemy z łąkotkami. Jest to jednak [...]

no to widze to tak: slabe miesnie i kolano wylecialo;D jak wyleczysz kolano to zacznij robic siady

[...] wyjściowa: leżenie na plecach, stopy oparte na podłogę, kolana ugięte pod kątem 90 stopni, ręce wzdłuż tułowia. Przebieg ćwiczenia: unieś nogi i zegnij stawy skokowe, kolanowe i biodrowe, tak by powstały kąty proste. Podłóż teraz dłonie na kolanach i naciskaj kolanami ręce. Unieś głowę i barki, wciąż naciskając rękami na kolana i kolanami [...]

Prawa noga trochę stłuczona, prawe kolano boli i chyba lekko nadwyrężyłem prawy nadgarstek (dziwne, że wszystko po jednej stronie)-przy czym to ostatnie nie przy dźwigni, tylko przy padzie (nie wiem jak to zrobiłem). Poza tym-w porządku

[...] dążka wyciagu górnego, przyciąganie linki wygiągu dolnego, ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem wt.biceps:uginanie ramion stojąc, modlitewnik, uginanie o kolano, sztangielkami stojąc sr.klatka:wyciskanie na płaskiej(55kg8powt), na skośnej, sztangielkami na skośnej, wycisk na maszynie. cz.triceps:prostowanie ramion w leżeniu do [...]

Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (40kg,45kg,50kg,55kg) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg) Zrób jakieś wyciskanie [...]

No to widze ze nie porobie areobow bo mam skrecone kolano wiec przez dluzzy czas nic nie porobie

Wiek : 16 lat Wzrost : 170cm Waga : 70 kg Staż: 6 miesięcy Ostatni plan : FBW (ostatnie 6 tyg.) Mój nowy plan (CEL MASA)(do Waszej oceny :) ) : PONIEDZIAŁEK PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Moje dane: 18 lat 188 cm 70 kg 4 miesiące "prawdziwego" treningu na siłowni Poniedziałek klatka,biceps,łydki Wtorek wolne Środa plecy,triceps Czwartek wolne Piątek barki,uda,łydki Sobota wolne Niedziela wolne W dni wolne robie w domu brzuszki i podciąganie na drążku. Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie [...]

[...] sztangielkami 12-10-10-8 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 10-10-8-8 ramiona uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10-8-8 uginanie ramion w oparciu o kolano 10-8-8 wyciskanie francuskie sztangielki 3*10 uginanie hantlem za glowe 3*8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8-8 W wolnej chwili jakbyście mogli zaproponować [...]

[...] wiazadla w kolanie i po mimo 2 operacji i pelnej rehabilitacji ( caly rok) i teoretycznym zapewnieniu lekarza ze moge wrocic do sportu nigdy tego nie zrobilem ze wzgledu na to ze do tej pory przy gwaltownym ruchu ta noga czy zgieciu w kolanie odczuwam bol i niekiedy cos churpnie!Dlatego nie warto zebys definitywnie zniszczyl sobie kolano.

Nierehabilitowane kolano po takim zabiegu ma prawo zachowywać się w prawie dowolny sposób.

[...] 3x 12,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2x 10 /stały ciężar/ 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x 10 /stały ciężar/ PrZeDrAmIoNa 1.Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x 20 /stały ciężar/ 2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2x 20 /stały ciężar/ [...]

[...] gram w pilke nozna Trening 1A KLATA -wyciskanie plasko sztanga -wyciskanie skos glowa do gory BICEPS -uginani sztangielkami z supinacja nadgarskta -uginanie z oparciem o kolano PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstka nachwytem -uginanie nadgarstka podchwytem Trening 2A BARKI -wyciskanie zza glowy -wyciskanie z przed glowy PLECY -motyle -kaptury [...]

dobrze zrozumialem: nie robiles nog przed tym jak sobie skreciles kolano czy robiles??