kolano

kolano/udo nie rozni sie niczym nie jest ani spuchniete ani nie boli, tylko udo jest caly czas zdretwiale, myslalem ze jak dzisiaj wstane bedzie mi dokazywal jakis bol lecz tylko zdretwienie uda pozostalo no i przy uginaniu kolana tak jak wspominalem wczesniej jest jakby "nienaoliwione" lecz nie utykam czy cos, cala sytuacja z noga nie sprawia mi [...]

[...] prowadzić do kontuzji, szczególnie, że wielu ludzi pochyla głowę do przodu czym łamie pozycje techniczną. To niebezpieczne ćwiczenie, założysz za dużo = kontuzja, opuścisz za nisko = kontuzja a barki to jak kolano, raz się zepsuje i psuć się będzie już zawsze. Są po prostu zdrowsze alternatywy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-28 10:52:32

[...] 6. Młotki 7. Prostowanie z gumą + brzuch + marsz Dzień 2. 1. WL 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Shoulder box 5. Uginanie nóg z gumą, kolano up 6. Uginanie ze sztangą 7. Czachołamacz + brzuch + marsz Dzień 3. 1. Opuszczanie nachwyt max 2. Ściąganie podchwytem 3. Wykroki 4. Prostowanie z gumą 5. Wznosy [...]

[...] 30kroków/30/0*cc 30kroków/30/30*cc 3b.prostowanie nóg siedzac 3x 20-25 25*18kg/25*19/0 25*17kg/25*18/25*19 25*16kg/25*17/0 25*15kg/25*16kg/25*17kg ***coś mi kolano zaniemogło. Mam nadzieję, że to chwilowe, jednak ostatnią serię wypadów i prostowania sobie odpuściłam. Corum, Noora powolicie, że się nie zgodzę |-). Taka świnia [...]

ja dzien w dzien skakalem na skakance zeby zrzucic kilka kilo i biegalem pozniej nie moglem wejsc po schodach bo prawe kolano mnie tak bolalo. musialem podtrzymywac sie poreczy przy wchodzeniu. przez tydzien sobie odpuscilem i zaczalem od mniejszych dystansow. poprostu za mocno obciazylas sobie nogi.

Dzisiaj miało być niedzielne, dłuższe bieganie. Bolało mnie jednak mocno kolano i to już od 3km. Postanowiłem zrobić interwały. Końcówka (ostatni km) to już marsz, ze względu na kolano /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b23d2c86bb07439ab521cf91672ca816.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac5ee569f863473aa9fc1aabf55e01d2.JPG [...]

Refleks się liczy, nie czytałem i nie oglądałem głupich filmów Ale jak widzisz w trakcie wyprowadzania kicka ze przeciwnik nastawia kolano to zatrzymujesz nogę ( lekko dotykasz) i wracasz do postawy. Nauczcie się techniki najpierw ( powoli i delikatnie) a później kopcie a nie później zdziwieni że kontuzje.

[...] sztangi za głowę 3x10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x8 Brzuch Skłony boczne ze sztangielką 4x12 Skłony tułowia na ławce skośnej 4x25 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x20 Skręty ze sztangą na barkach 3 serie [...]

[...] jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s Biceps Uginanie sztangi 2s 20p Uginanie o kolano dropset 3s Modlitewnik 3s Dolny wyciąg dropset 2s Górny wyciąg biceps przodem 2s Klatka Wyciskanie sztangi skos 3s 12p Wyciskanie na maszynie 3s 12p Środa Plecy [...]

w kolano

[...] nóg (właśnie przez ból, czyli już jakieś 6 miesięcy). Ujął to jako osłabienie stawu, bodajże chrząstki nie mają płynu żeby zmniejszać tarcie między sobą. Lek zażywam już około miesiąc i mimo że efekty są, to jednak kolano dalej daje czasem o sobie znać (raz na jakiś czas boli mnie przez cały dzień, albo wtedy, gdy mocno wygnę je do tyłu)

[...] i w środku nocy, pojawia się i znika. Ból jest tak silny że ryczeć się chce. Lekarzowi opisałam go jako takie prądy latające w ręce,( takie jak gdy walnie się w łokieć lub kolano w to czułe miejsce i taki prąd przeleci) tylko mi latają stale, "wychodzą" z jednego miejsca i lecą jeden wzdłuż łopatki, jeden wzdłuż kości ramiennej od strony pachy, [...]

[...] przedramię. Mam podstawowy sprzęt: sztanga i hantle. A więc pozostały mi te ćwiczenia: "młotki", uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano, ćwiczenie 21, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie. I ułożyłem z tego coś takiego: (może [...]

[...] nie przeszkadzał w kontynuowaniu treningu ale przy ostatniej parze musiałam niestety przerwać trening bo nie byłam w stanie wchodzić na step @@-). Brak cardio ze względu na kolano. SUPLEMENTACJA: BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey po treningu DIETA 102/47/150 1. płatki owsiane, jajka, czereśnie trening 2. ryż, whey 3-4 [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku > podchwyt: 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8 II Dzień Plecy 1.Martwy ciąg 10<8<6<6<5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10<8<7<7 BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): [...]

[...] 16kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg. - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg Dzisiaj strasznie słabe samopoczucie, jutro mam zamiar iść biegać w kolanie już prawie zero [...]

[...] jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s Biceps Uginanie sztangi 2s 20p Uginanie o kolano dropset 3s Modlitewnik 3s Dolny wyciąg dropset 3s Górny wyciąg biceps przodem 1s Klatka Wyciskanie sztangi skos 3s 12p Wyciskanie na maszynie 3s 12p Suplementacja: [...]

[...] przez co mocne palenie bicków   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt, 35kg x 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 12kg x 12/10/9   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie:   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 4 serie robocze   Brzuch    [...]

[...] przez co mocne palenie bicków   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt, 35kg x 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 12kg x 12/10/9   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie:   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 4 serie robocze   Brzuch    [...]

[...] Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 8,8,8 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 SUPERSERIE 10,10,10 + 10,10,10 + 10,10,10 Brzuch: 1. Skręty z piłką 15,15,15 + kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie prostych nóg 10,10,10 + spięcia 14,14,14 Aeroby: orbitrek 15min (ok. 2,8km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 60g, BCAA [...]