kolano

a mnie zaczelo jakos prawe kolano bolec, juz pare dni mnie lekko pobolewalo, a teraz jakos bardziej, zastanawiam sie czy nie zrobic jutro z mniejszym ciezarem treningu i dac troche odpoczac kolanom pozdro

[...] + sztanga) -biorę hantle do rąk stoję prostą i macham jakbym miał skrzydła (5 kg) Dzień 5 - Plecy&Nogi -podnoszenie sztangi do klatki w opadzie (10-15 kg + sztanga) -opieram kolano i rękę na ławeczce a drugą ręką staram się trzymać zgiętą pod kątem 90 stopni i macham góa dół -na nogi robię dwa ćwiczenia na na atlasie, unoszenie leżąc na plecach i [...]

mial chore kolano dlatego nog nie robil...teraz trafil do mnie wiec pomyslimy...co do towarku to....

[...] prostowniki triceps- wyciskanie sztangielki jednorącz 2 serie i pompki z wąskim rozstawem dłoni 2 serie biceps- uginanie sztangi 2 serie i 2 serie sztangielkami w podporze o kolano Środa. Tutaj dam nogi i barki jako normalny trening dzielony, bo w poniedziałek i tak już mam dużo tego wszystkiego, a te 2 partie są dla mnie trochę mniej znaczące [...]

no 1 cm to nie jest wcale tak sporo bo wiekszosc ludzi tak ma... niektorzy nawet wiecej. a jak chcesz to poprawic to cwiczenia z hantelkami np. uginanie w oparciu o kolano zaczynaj od lewej i w zaleznosci ile zrobisz lewa tyle samo rob prawa. powinno sie poprawic ja tak robie i teraz od ktorej bym nie zaczal to robie tyle samo powturzen (no czasem [...]

[...] górnego zza kark 6s. 15 - 20 - Podciąganie sztangi w opadzie 6s. 15 - 20 Biceps: - Uginanie ramion na giętej sztandze 6s. 15 - 20 - Uginanie ramiona siedząc w oparciu o kolano 6s. 20 - 25 Czwartek Barki - Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc przed kark 6s. 15 - 20 - Wyciskanie sztangi siedząc zza kark 6s. 15- 20 - Wznosy sztangielek [...]

[...] zza kark 6s. 10 - 12 - Podciąganie sztangi w opadzie 6s. 10 - 12 Biceps: - Uginanie ramion na giętej sztandze 6s. 10 – 12 - Uginanie ramiona siedząc w oparciu o kolano 6s. 20 Czwartek Barki – Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc przed kark 6s. 10 – 12 - Wyciskanie sztangi siedząc zza kark 6s. 10- 12 - [...]

ja zrobilem nogi z 2-3tyg. temu i do tej pory mnie kolano pobolewa i cos szczyka nie moge nog robic :/

[...] samo . Tak skacze w szybkim tempie jakieś 140-145. Potem po około 20minutak ciągłych podskoków ćwiczenia na nogi w postaci kopnięć, łącze uderzenia z kopnięciem, np.: Kolano,kolano,kopnięcie uderzenie na jedną strone. Ćwiczenia bez podskoków są równie męczące bo jest dużo przysiadów itp. Następnie 5 min rozciąganie daje nam już 50min. treningu. [...]

[...] uchwyt 4x10, - uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10-8, - uginanie przedramion ze sztangą "ramową" na modlitewniku 4x10, - uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 4x10, - scyzoryki 5x30, Zestaw III: - przysiady na maszynie 4x10, - siedząc wyciskanie nogami - atlas 4x10, - siedząc wsparcia na place 5x15, - siedząc [...]

[...] oczu. W KM chodzi o ataki (jeśli już) na punkty wrażliwe (chodzi o cios prosty w podbródek, uciski kciukami na oczy, chwyty za krtań, wbijanie palcy w miejsca za uszami, uderzenia w błędnik, kopnięcią w popularne krocze, w kolano, w golenie, uderzenia w dłonie). Widzę, że naprawdę pojęcie rozmówców o KM jest nikłe jeśli używają takich argumentów.

[...] łamanej siedząc 10,8,6 Środa: ------------ (biceps) - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 - unoszenie przdramion ze sztangielkami siedząc (z oparciem o kolano) 12,10,8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 12,10,8 (plecy) - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12,10,8 - podciąganie [...]

dragon1987: Kolano nie styka się bezpośrednio z powierznią uderzaną w tym wypadku. Worek również się do tego nadaje, uważam jednak (i nie tylko ja) że kopanie w oponę jest bardziej efektywne a przy tym bezpieczne.

zeby zepsuc kolano wcale nie musi sie ono stykac z powierznia jakakolwiek - to raz nie wiem dlaczego walenie w opony mialoby byc bardziej efektywne od kopania w worek (moze jest bardzej efektowne? hehe) - to dwa a od czego mialaby byc ta opona ...rower, motor, samochod osobowy ciezarowy czy moze tylnia od Ursusa 60 i w jaki sposob zamocowana? - [...]

[...] na 3xmax pompki tyłem Środa: ------------ (biceps) - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 - unoszenie przdramion ze sztangielkami siedząc (z oparciem o kolano) 12,10,8 /daj jako ostatnie 3x8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 12,10,8 /3x10 (plecy) - podciąganie sztangielki do boku w opadzie [...]

[...] np 12-10-8 i zwiększać ciężar? Jak robię bica to na ogół zmieniam coś na sztangietki młotkowym, albo jak się czuję na siłach to dodaję na koniec sztangielkę w oparciu o kolano do zajechania ;P Jeśli wywalę Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie to co będę robił na tylne aktony? Barki i właśnie łydki mam najsłabsze więc nie chciałbym czegoś [...]

[...] 2 ćwiczen, daj cos na prostowniki, na kaptur (biceps) - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 - unoszenie przdramion ze sztangielkami siedząc (z oparciem o kolano)daj jako ostatnie ćwiczenie, to ćwiczenie izolowane więc stały zakres powtórzen i cięzar 12,10,8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) [...]

[...] ------------ (biceps) /PO PLECACH A NIE RPZED - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 - unoszenie przdramion ze sztangielkami siedząc (z oparciem o kolano) 12,10,8 /daj jako ostatnie 3x8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 12,10,8 /3x10 4xmax Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

Witam dobry planik na mase ?? Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka 3 cwiczenia Plaska,Skos,Rozpiętki Plaska 4x8 Skos 4x8 Rozpiętki 3x10 Triceps Do czoła 4x10 Szwedki 4x10 Wtorek Biceps 3 Cwiczenia Łamana 4x10 Młotkowy 4x10 Modlitewnik 4x8 Kolano 3x8 Środa Barki Zza Głowy 4x10 Przed Siebie 4x10 Hantle na boki 4x10 Hantle przed siebie 4x10 [...]