kolano

Czesc mam 19 lat cwicze systematycznie od 2 lat .Nie mam zadnej diety lecz staram sie unikac posilkow wysoko tluszczowych.Oto moj trening PONIEDZIAŁKI klata-triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x103.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] bole w kolanie od kłucia do ucisków itd. kupilem wtedy joint therapy mala puszke na 30 dni tak na probe i musze powiedziec ze efekty byly rewelacyjne. nie mowie tu o tym ze kolano mi sie samo naprawilo lub cos w tym rodzaju ale wszelkie bole minely, po operacji bralem jeszcze flex'a ale nie wspominam go zbyt dobrze praktycznie nie czulem jego [...]

[...] rece na karku glowa w gore, nogi zgiete oparte pietami o podloge. na krzyz podnosisz noge kolanem do lokcia unoszac rownoczesnie cilo w kierunku lokcia, powrot i nastepne kolano, (to jedno powtorzenie) 3. brzuszki, lezysz na plecach nogi ugiete 90` trzymasz w gore, rece na klatce, glowa w gore, spinasz miesnie i unosisz lekko tulów do [...]

[...] nie badal mi tego miejsca gdzie mnie boli. Zbadal mi tylko tyl kolana, boki i pod rzepka... niczego wiecej nie robilam... :/ Bo mnie boli w tym miejscu jak ma sie zgiete kolano najlepiej jakies 90-100 st. to w lewej nodze po zewnterznej stronie u gory rzepki jest tak jakby taki kawalek kosci odchodzacej od rzeki w strone uda (moze to jest [...]

[...] ACT uwazam, ze cwiczenia sa dosc ekstremalne, podciaganie na drążku w szer. uchwycie strasznie wchodzi w bicepsy, przysiady na jednej nodze tez ryzykowna sprawa, obciazaja kolano, wiedzej uwagi poswiecasz na u3maniu rownowagi niz na miesniach.. z MC tez nie mialem wczesniej do czynienia, podobnie jak z wyciskaniem na barki.. moze jakies rady? [...]

[...] najbardziej obciążające brzuch ćwiczenia jak martwe ciągi i wiosłowania? Tzn ćwiczyć jednynie na leżąc na ławeczce, na izolujących mięśnie atlasach, oraz np bicek o kolano (nie podnoszac dużych ciężarów z ziemi)? lekko się rozpisałem, i z góry dzięki za odpowiedzi, odświeżam, bo nie ma odpowiedzi Zmieniony przez - Hakicki w dniu [...]

[...] zakwasy i przy kazdym ruchu czuje cale cialo to tego jest od groma;) a takie jak zlamania, skrecenia itp tez sa ale zadko...ja przez 5 lat mialem wskazujacy palec zlamany i kolano skrecone..jeszcze bark ale to bardziej przez silke...ale najczesciej nawet z kontuzjami sie gra jezeli jakos wybitnie nie przeszkadzaja bandaz lub tejp i gra sie dalej [...]

[...] powinien robić fizjoterapeuta. Co do chłodzenia, to 9 tygodni po zabiegu możesz to z 2 x dziennie robić, a szczególnie po ćwiczeniach lub większym wysiłku. To normalne, że kolano się grzeje. Ja czasami jak zasypiałem i już nie chciało mi się chłodzić kolana (chociaż i tak robiłem to kilka razy dziennie), to czułem, że tym kolanem mogę ogrzewać [...]

ODP OLIVER255 zerwane więzadła krzyżowe, uszkodzona łękotka, troczki przyśrodkowe....... twoje kolano było dość ostro potraktowane przez Ciebie. Masz racje z tą niestabilnością kolana, jesli ci sie trzesie to oznacza ze miesnie maja jeszcze siłe wykonac kilka ruchów natomiast zerwane wiezadła, torebka stawowa są jeszcze za słabe i nie potrafią [...]

Niemam modlitewnika to w pierszej fazie można zrobić tak: uginanie ze sztangą 3x15 uginanie o kolano 3x15 21x1 Można coś takiego?

zibiKP ja mam kolano skoczka od 7 miesięcy. Mógłbyś dokładniej napisać co zrobiłeś że było wporzo? Jak wolisz to mozesz na gadu 7652220. Równierz byłbym wdzięczny:)

[...] staz na silowni: 4 lata waga: 86kg, wzrost: 180 wyciskanie: 120, biceps: 40 chce zebyscie pomogli mi ulozyc 4 dniowy trening na mase z zaznaczniem ze nie moge robic nog (kolano)oraz z zaznaczeniem robienia pleców 2 x w tgodniu (strasznie je zaniedbalem: dni treningowe: poniedzialek sroda piatek sobota PLAN: poniedzialek: klatka - triceps [...]

[...] 22 staz na silowni: 4 lata waga: 86kg, wzrost: 180 wyciskanie: 120, biceps: 40 chce zebyscie pomogli mi ulozyc 4 dniowy trening na mase z zaznaczniem ze nie moge robic nog (kolano)oraz z zaznaczeniem robienia pleców 2 x w tgodniu (strasznie je zaniedbalem: dni treningowe: poniedzialek sroda piatek sobota PLAN: poniedzialek: klatka - triceps [...]

[...] rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek przerwy 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki [...]

Witam ćwicze ok. 3miesięcy i mam problem z bicepsem inne partie jako tako idą ale biceps a ni rusz robiłem teraz coć takiego Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Młotki 10/10/10 Uginanie ramion o kolano 10/10/10 Może ktoś mi polecić jakiś plan na biceps wypróbowany?

nie chodzi o to ze zle rbie bo wiem jak robic poprawnie chodzi o to ze mialem zerwane wiazadla kolanowe i 2 operacje na kolano i poprostu nie moge robic przysiadow bo to grozi odnowieniem sie kontuzji a podstawowe zasady diety znam i przestrzegam a bardzo dokladne ukladanie nie mam ani czasu ani mozliwosci

[...] wycisk sztangi glowa w dol 3s 10-8-8 rozpietki glowa w dol 3s 10-10-10 przenoszenie sztangielki 3s 12-12-12-12 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3s 12-10-8 uginanie ramion w podporze o kolano 3s 9-9-9 prostowanie ramion wyciag gorny nachwytem 3s 12-10-10 dipsy 3s max uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 4s 12-12-12-12

[...] sztangielki 3x9 3. Szrugsy 2 x 25 4. Skłony „dzień dobry" 2 x 25 Ramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą „21" 3 serie 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x9 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie III dzień: Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x9 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką 3 x 9 [...]

[...] mam nadzieje ze znajdzie sie osoba ktora bedzie wstanie mi pomoc. Od ponad roku "mialem" problem z lewym kolanem. Wykryto u mnie zapalenie wiazdla wlasciwego rzepki tzw "kolano skoczka". Jak to zlapalem nie wiem. Poprostu pewnego dnia zaczelo bolej. Trenuje hokej i pilke nozna. Nie robilem nic od ponad 8 miesiecy. Mam za soba prawie kazda [...]

[...] wycisk sztangi glowa w dol 3s 10-8-8 rozpietki glowa w dol 3s 10-10-10 przenoszenie sztangielki 4s 12-12-12-12 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4s 12-10-8-8 uginanie ramion w podporze o kolano 3x 9-9-9 prostowanie ramion wyciag gorny nachwytem 4s 12-10-10-8 dipsy 4s max uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 4s 12-12-12-12