[...] przedramion ze sztangą prostą 4×10-8-8-6 5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc (oburącz jednocześnie) 3×10-8 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3×10 Plecy 2. Martwy ciąg 5×10-8-8-8-6 3. Ściąganie szeroko do KLATKI na wyciągu 4×10-8 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 4x 10-8-8-8 4. Ściąganie wąsko [...]
Redukcja I budowanie formy.
No to tez mnie tak zdziwilo, myslalam ze to dobre na poczatek jest ale wczesniej przez dwa miesiace mialam hantelki I bylam mega zadowolona...wrzucam poprzednie cwiczenia na gore ponizej. Wymiary zeszly bardzo ladnie, zaomnialam napisac. biust 96cm / 89cm Talia 85cm / 79cm brzuch na wysokosci pepka 98cm/91cm biodra 106 cm/ 101cm biodra na [...]
[...] 12/9/6 ~Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ~Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/9/9 ~Biceps: uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 12/10/10 ~Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy ~Brzuch Brzuszki w leżeniu max/max/max jakieś zmiany??
[...] skos 3s ~ Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/9/9 wywal daj wyciskanie sztangi zaa karku 2s ~ Biceps: uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 12/10/10 wywal daj uginanie hantlami młotkowo 2s ~ Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy wywal daj wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s [...]
ejjj zasmiece troche ten post ok ? jakby co to skasujcie fachowcy co wy na taki trening bica ? uginanie ze sztanga 4x8 uginanie sztangielek o kolano / modlitewnik 3x10 mlotkowo sztangielki 2x10 nadchwyt sztanga 3x12 (tu to looozik male obciazenie zeby pompke bicowi i rozgrzac przedramie) bardzo przesadzilem ??? boje sie ze jak bedzie mniej to nie [...]
o to właśnie chodzi żeby była niestabilna - angażuje stabilizatory a ból kolan wynika z błędu w technice przysiadu : - jeśli boli pod rzepką, wysuwasz kolano za bardzo do przodu - jeśli boli z boku rzepki od środka lub od zewnątrz, skręcasz tułów lub nogę
[...] którym dysponujesz to trening dobrałeś sobie poprawny.ja bym osobiście dodał na tricepsa pompki (w druga strone) do tego potrzeba zaledwie 3 taboretow na nogi i dwa z deska na nich na ręce.i ćwiczeń na bica troche mało nie sadzisz? spróbuj hantelka machac najzywczajniej na bica .jeżeli nie masz modlitewnika to o kolano, odpowedni kąt i jazda.
[...] raz 2 cwiczenia po 4, pozniej robilem 3 cwiczenia po 4 serie i dupa. Cwiczenia w sumie tez zamienialem. Sa moze jeszcze jakies inne dobre cwiczenia na mase z wyzej wymienionych. O kolano, mlotkowy ? Dobre są. Jak tak to prosze o jakis rozklad. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2010-08-30 16:47:12 Zmieniony przez - Skeba w dniu 2010-08-30 16:48:04
Poprzednim planem leciałem miesiąc : A : przysiady 4s, wiosłowanie 4s, WL 4s, wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s, pompki tyłem 3s, uginanie ramion w oparciu o kolano 3s, brzuszki z obciążeniem 3s, prostowanie przedramion ze sztangą 3s. B : prostowanie nóg z obciążeniem 4s, MC 4s, wyciskanie hantli płasko 4s, wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Skoorka1 To co pokazujesz to żadne FBW tylko eksperyment twojego wykonania . pompki tyłem 3s uginanie ramion w oparciu o kolano prostowanie nóg z obciążeniem unoszenie nóg w leżeniu te ćwiczenia nie powinny sie znalesc w planach opartych o system FBW wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia- to bardzo kontuzjogenne cwiczenie. SPLIT to nie tylko partia [...]
wybór stabilizatora kolana
Dzieki za odpowiedz. Czy moze znasz kogos kto mial zerwane wiazadla, a mimo to mogl po jakims czasie kontynuowac treningi, bez operacji? Czy terapia manualna jest na tyle skuteczna zeby kolano bylo wystarczajaco mocne aby uprawiac sporty walki? Nie jestem fanem operacji, a w terapie manualna wierze
Jeśli masz nadal problemy z kolanem to polecam mojego lekarza. 2x robił mi artroskopię i kolano działa jak nowe: http://www.ortopedia.edu.pl Tanio nie jest ale cóż fachowość kosztuje...
Zdecydowanie za duzo cwiczen! PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] przodem, bokiem i w opadzie tulowia Plecy - sciaganie do karku i do brzucha Nogi - wyprosty na czworoglowe i dwoglowe Biceps - uginania na modlitewniku oraz w oparciu o kolano Triceps - wyprosty jednoracz na wyciagu, francuskie uginanie jednoracz Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu [...]
[...] - 3x15-10p 2. Unoszenie w opadzie - 3x15-10p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x12 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojąc 3x12-16p 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM z [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangietkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangietką w podporze o kolano 12/10/10 1. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 15/12/10 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15/12/10 (stały ciężar) 3. Pompki w podporze tyłem 15/12/10 Sobota [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangietkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangietką w podporze o kolano 12/10/10 triceps 1. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 15/12/10 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15/12/10 (stały ciężar) 3. Pompki w podporze tyłem 15/12/10 [...]
wybij z głowy ze deka Ci pomoże na kolano. deka tylko maskuje bol. jak przestaniesz brać mozesz pogorszyc stan kolana. mowie ci to z własnej autopsji i każdy lekarz ci to powie
nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam chore kolano:/ martwica kości piszczelowej czy coś takiego:/ jedyne co to mogę łydki robić... a coś takiego? a np. coś takiego: Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - [...]
PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 12/10/8/6 3.Rozpiętki na płaskiej 4* 8-10 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 4* 12/10/8/6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
