kolano

Niestety dzisiaj zwątpiłem w mojego lekarza. Po 3 tyg. wg planu zdjęli mi gips. Kolano zgina się do pewnego momentu, jest opuchnięte, od tego momentu gdy zaczyna się opór - gdy prostuję to odczuwam ból - typu "ukłucie", który natychmiast mija po wyprostowaniu. Lekarz pokazał ćwiczenia które mają przywrócić sprawność kolana (i zapewne mięśni bo mam [...]

[...] widzi podstawy do operacji :) ... nie widzi również, aby ACL był zerwany ... stwierdził, że być może jego część jest zerwana. Zrobił punkcję odciągając 2,5 strzykawy płynu - kolano po pół dnia praktycznie zgina się całkowicie. Na informacje o tym, że miałem założony gips zareagował stwierdzeniem "bez sensu", a o to czy ktoś mi wcześniej robił [...]

[...] Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż tułowia - 3s. - Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3s. - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s. - Uginanie ramienia w podporze o kolano - 3s. Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5s. - Wyciskanie na poziomej ławce - 4s. - Push Press - [...]

mała przerwa się wkradła, niestety uszkodziłem kolano na trampolinach ale diety i treningow nie odstawialem ;)

[...] za dużo tych serii ,nie robisz rzeźby tylko mase ;) poza tym pewnie jesteś początkującym proponuję zwiększyć obciążenie i robić tak 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc) 4 serie 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))4 serie 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)4 serie 10 powtórzeń

a np. podnoszenie hantelków ale na ławeczce (w moim przypadku łóżko:) ) 1 kolano na ławeczce i hantle z dołu do klatki. co to wogóle daje ?

W Atlasie cwiczen z animowanymi gifami jest min. odpowiedz na Twoje pytanie : "a np. podnoszenie hantelków ale na ławeczce (w moim przypadku łóżko:) ) 1 kolano na ławeczce i hantle z dołu do klatki. co to wogóle daje ?" Skoro masz hantelki to moze cwicz z nimi? Jak? Zobacz w atlasie cwiczen.

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10----3serie w zupełności wystarczy 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x10 5. UGINANIE RAMION ZE [...]

Ja nie skikam bo mam rozwalone kolano

[...] skośnej głową w górę 4x 10/10/10 jako drugie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12/10/8/6 Na poczatek Czwartek: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 - martwy ciąg na [...]

[...] 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 Czwartek: Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 4x12 - Uginanie nog w lezeniu 4x12 - wspiecia w siadzie 4x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie [...]

[...] mięśnie zapewne zajadą się za mocno Zostawiłbym -ugiannie ramion ze sztangą (jaką chcesz) -uginanie chwytem młotkowym Ewentualnie dodałbym jeszcze ugiananie w oparciu o kolano, jednym stykną dwa ćwiczenia innym nie. Przypuszczam że Tobie stykną dwa. KLATKA 1. wyciskanie na lawce plaskiej 10,8,8,7 2. wyciskanie na lawce skośnej 10,8,8 3. [...]

[...] na poważnie Jeśli myśli że pokona gościa o 30 KG cięższego to jest w błędzie i to WIELKIM, masa ciała w walce ma ogromne znaczenie i takie bajeczki jak kopnięcie w kolano, że to spowoduje zachwianie równowagi przeciwnika są poprostu śmieszne. Ciekawe czy ten ziomek "zniknął by" jakby go goniło 2 czy 3 dresów?? chciałbym to [...]

a mnie roz****** to zdanie: Jeśli ważysz więcej, a ja zaatakuję twoje kolano, masa ciała spowoduje jego zdruzgotanie

[...] ale watpie zeby pan rysio 2 akurat byl swietnym bokserem i jego uczniowie tez mysle ze ucieczka to najleprze czego powinien ich uczyc skoro chce kopac +30 kilo wiecej w kolano efeket bedzie taki ze gosc sie w****i bo go troszke zaboli a jego bedzie nap*****lal piszczel jak glupi ewentualnie stopa bo to chyba nawet bardziej prawdopodobne w [...]

dzisiejszy mój trening przysiad ze sztanga 12/10/8/8 27kg/37kg/37kg/47kg Martwy ciag 12/10/8 37kg/47kg/47kg/ kolano mi zaczało strzelać tak mnie to wkur.... ze nie wiem, i z tego powodu nie dokłądałem juz ciazaru do 3 serii. wyciskanie na ławeczce 12/10/8 37kg/42kg/57kg Wiosłowanie 12/10/8 37kg/37kg/42kg uginanie sztangi biceps 2 serie zrobiłem [...]

[...] C, gdyż bierze udział w syntezie kolagenu, ja z kolanami mam trochę problemów i przy ostatniej kontuzji kolega podpowiedział mi ćwiczenie, które dostał od fizjoterapety na wzmocnienie mięśni stabilizujących, czy wspomagających żeby kolano odciążyć, czyli stanie na jednej nodze zgiętej w kolanie i tak stopniowo zwiększać czas tego stania.

[...] 3s x 12p Barki: Wznosy hantli przodem: 3s x 12p Wyciskanie żołnierskie: 3s x 12p Biceps: Hantle - uginanie przedramion z supinacją: 3s x 10p Hantle - uginanie siedząc, ręka oparta o kolano: 2s x 10p Triceps: Hantle - uginanie przedramion za głową: 3s x 10p Dipy: 2s x 10p Zmieniony przez - aleksandra_88 w dniu 2016-12-11 09:36:10

[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Z ,,SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2)uginanie ramiona z hantla w podporze o kolano Piątek: przedramie + barki BARKI 1)Unoszenie sztangielek w góre wyciskajac 2)Wyciskanie hantli zza głowy 3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia PRZEDRAMIE [...]