kolano

[...] bo nie wszyscy, ale niekttorzy znaja sie na rzeczy. Wlasnie nie wiem co ci doradzic za bardzo...tarcze i worki to jedno, ale wydaje mi sie ze wlasnie lowy stanowia problem - z reguly sa blokowane piszczelem, jak nie wyjdzie technika/blok mozna sie na kolano nadziac - pare razy tak mialem i to nic przyjemnego, a co dopiero dla kogos po kontuzji...

[...] - 4 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 2 serie x 8 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 2 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie - 2 x 8 [...]

moze moj plan do oceny: staz:6 miesiecy wiek:16 waga:72 wzrost: 185 1 dzien KLATKA - laweczka prosta(sztanga) 4 serie - hantle skos 4 serie - maszyna do wypychania 4 serie - rozpietki 3 serie - skos glowa w dól sztanga 4 serie 2 dzien BICEPS TRICEPS bic -modlitewnik 4 serie -uginanie sztangielek stojac i siedzac na zmiane 4 serie -UGINANIE [...]

[...] w siadzie 12/9/9/9/ 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 15 7.Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 15 8.Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 12/12 9.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 15 10.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 25 /25 11.Unoszenie nóg w zwisie na [...]

elo elo czy po tych cwiczeniach na biceps by on urusl wczesniej robilem ine cwiczenia i niechcial zbytnio rosnoc cwiczenia jakie wykonywal bym to uginanie ramion z hatntali siedzac na skosnej lawce 3razy 10 uginanie ramion na moglitewniku 3razy 12 10 8 uginanie hantli w podporze o kolano 3 razy 10?? czy sa one dobre??

Tak chciałbym aby ktoś ocenił mój plan. Wykonuje go od 2 miesięcy i zadowaljacych efektów brak !!! Moim celem jest masa. Szczególnie interesuje mnie rejon środkowy górnej klatki. Podam trening jakim trenowałem klatkę ( aktualnie mam tydzien przerwy na regenerację i przemyślenia własnie :) ) A więc : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : [...]

Tak chciałbym aby ktoś ocenił mój plan. Wykonuje go od 2 miesięcy i zadowaljacych efektów brak !!! Szczególnie interesuje mnie rejon środkowy górnej klatki. Podam trening jakim trenowałem klatkę ( aktualnie mam tydzien przerwy na regenerację i przemyślenia własnie :) ) A więc : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI [...]

Czyli jesli chce zbudowac mięsnie górnej klatki to wystarczy tylko: -Wyciskanie sztangi (lub sztangielki) skos głową w górę -Rozpiętki skos Moim zdaniem troche mało. Nie wiem nie mam takiej wiedzy i doświadczenia jak ty , daltego pytam co dodąc do tych ćwiczeń dodam ze mój plan na klatkę wyglądał do tej pory tak : Poniedziałek : Klatka + [...]

[...] 110/3, 130/3,3 pow. MC na prostych nogach: 70 kg 4 serie 8 pow. 2głowe maszyna: 25/10, 30/8,8,8 pow. Bicho - Unoszenie sztangi: 30/12, 35/10, 40/8 pow. Młotki: 10,10 pow. O kolano: 10,10 pow. Ps. Dziś pojechałem lekko ciąg, ponieważ dziś się sporo narobiłem i nie miałam tyle sił co powinienem. Na następnym treningu muszę trochę zwiększyć ciężar, [...]

Nie wiesz,że najlepszym lekarstwem na wszelkie dolegliwości jest okłąd z młodych piersi? A tak poważnie mówiąc,z tym słuchaniem własnego ciała chodzi o to,czy boli kolano i jak się z nim czujesz. Wszelkie cwiczenia powinny byc wykonywane w granicach bólu

Kamiru albo ktoś inny ; macie może obrazki jak poprawnie wykonywać tych kilka ćwiczeń: - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga [...]

[...] drugą stronę 9) Nogi na boki Leżąc na plecach, zegnij nogi tak, żeby całymi stopami dotykać ziemi. Złączone nogi przenoś na zmianę na jedną i na drugą stronę (tak, żeby lewe kolano dotykało ziemi z lewej strony, a potem prawe kolano z prawej strony). Oczywiście możesz dodać do tego inne ćwiczenia. Jeszcze lepiej byłoby jeżeli uczęszczałbyś na [...]

dalej proszę o ćwiczenia na chorą nogę. Jedynie jestem wstanie powiedzieć kiedy moje ciało pragnie seksu, ale to raczej na kolano nie pomoże. niektóre pozycje stojące wręcz mogą zaszkodzić.

[...] wiem jak to obalenie się nazywa, takie w stylu Graciech) oraz wszelki obalenia z klinczu. Rzuty: O Soto Gari i Uchi Mata - właściwie jedyne jakie robię Pozycja: Dosiad,kolano na brzuch, pozycja boczna, Kesa Gatame Nie lubię wszelkich pół gard, gardy motylich, pajęczych itd. Za dźwigniami nie przepadam, choćby dlatego że można zrobić za [...]

[...] po rekonstrukcji to za szybko odstawiles kule. Ja mialem uzgodnione z lekarzem ze mam chodzic 5-6 tyg ale za to nie musze uzywac stabilizatora. Po drugie jak bardzo meczysz kolano i ~CI puchnie to bedzie dluzej sie goic. Po to wlasnie sa oklady z lodu i np masaze aby zmiejszac opuchlizne. Generalnie przemeczysz noge i nie bedziesz mial efektow.

Ja kocham wszystkie duszenia, a najbardziej Mata Leo, Gilotynę i trójkąt rękoma. Z dźwigni to klucz na rękę i skrętówka na kolano. No i ewentualnie już wcześniej przez kogoś odwrotna balacha z gardy. Jednakże wolę duszenia niż dźwignie

[...] głową w górę 6 6 6 5 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9 6 6 6 6 Unoszenie tułowia z opadu na ławce MAX 7 Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 12 12 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 15 9 Spinanie tułowia w leżeniu 20 20 Dzień III 1 Podciąganie sztangi [...]

[...] przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano Każda grupa trenowana 2x w tygodniu. Przeplatane trening cięższe z lżejszymi -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane [...]

[...] tylko ze,ma 20 lat, moja standardowa waga w trakcie uprawiania sportu to 98-100kg przy wzroscie 196cm, natomiast obecnie waze 109 kg. Bieganie, poki co ze wzgledu na kolano, moge ograniczyc do delikatnego truchtu i to tez nie dluzej niz 45 minut. Ostatnio znajomy polecil mi BCAA 1100, jednak z tego co sie orientuje to do tego potrzeba [...]

[...] progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar zamienilbym na uginanie ze sztangą i dal jako pierwsze cw. *Wt (Nogi)* 1.Rozgrzewka - rowerek 15 min. 2.Przysiady ze sztangą [...]