[...] Sroda 1.plecy -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -szrugsy lub martwy ciag ( nie wiem co wybrac) 2.biceps -uginanie ramienia ze sztangielka o kolano -uginanie ramiom ze sztanga stojac -uginanie ramion sztanga na modlitewniku Piatek 1.nogi -prostowanie nog w siadzie -przysiady ze sztanga na barkach 2.triceps [...]
[...] w przod ze sztanga 4x8 -Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 BICEPS -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x8 -Ugianie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4x10 -Ugianie ramion ze sztana stojac nadchwytem 4x8 -Ugianie nadgarstkow podchytem w siadzie 4x15 -Ugianie nadgarstkow nadchytem w siadzie 4x15 SOBOTA: KLATKA [...]
[...] Biceps+przedramiona -ugianie ramion na modlitewniku 4x(12,10,8,6)progresja -uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 3x(12,10,8)progresja -ugianie ramion w podporze o kolano 3x 10 powt. Sobota: Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie prostym w gore 3x(12,10,8)prog -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10powt. -podciaganie sztangi wzdluz [...]
[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 i może jeszcze wycisanie w waskim uchwycie BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 albo z suplinacją nadgarstka co lepsze PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 2 ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE jakie z jakimi [...]
[...] silowo walczy,technika prawie rowna zero no i naturalnie hamowki typu wykrecanie palcow u nog i rak. jak z nim walczyc (dodam ze sila jaka mam a on to przepasc) od razu do gardy (otwatra,zamnieta,pol i motyla) czy dazyc do trzymania ,dosiad itp??? czekam na odp p.s jakie techniki mi radzicie (dzwig na stope,kolano,sweepy czy cos innego??)
[...] km miesięcznie). Kiedy już musiałem się z kimś bic to raczej chwytałem w pasie, poszarpałem, na glebę i po zawodach, ew jak już schudłem to wyprostowaną nogą w brzuch albo kolano i był spokój. Ręce mam słabe ale dosyć szybkie (proporcjonalnie, gdybym miał sie z kimś zaawansowanym porównywać to okazało by się że wcale nie), nogi silne (150kg na [...]
[...] 8,6,6,4,4 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 -8,6,6,4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 -8,6,6,4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 -8,6,6,4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 max DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 max 2.prostowanie nogi z [...]
[...] 12/10/8/6 2. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 Środa Ramiona 1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8/6 (chociaz nie zawsze daje rade po tej sztandze) 3. Uginanie ramion w staniu ze sztanga nachwytem 12/10/8/6 4. Wyciskanie francuzkie ze sztangielką 12/10/8/6 [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 12-10 x4 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8-8 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 12-10 x4 zastosuje taki poczaczenia trening ciezki lekki wolne lekki ciezki wolne wolne itd przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 [...]
[...] było najełektywniej) i robić wszystkie serie tego a potem drugiego czy przeplatać TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 I JESZCZE JAKIE ĆWICZENIA MOŻNA BRAĆ W SUPER SERIE
[...] 2)Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 3)Ugiananie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Przedramie 1)Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2)Uginanie nadgarstków podchwytem -w podporze o ławczke [...]
[...] trzymając się balustrady schodów za sobą. Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie, tak że pięta jest naprzeciwko pośladków, a kolano jest skierowane do podłogi (musisz stać na jednej nodze wykonując to ćwiczenie). Następnie chwyć się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć pośladki połóż [...]
[...] udo prostowanie ręki do tyłu w opadzie zginanie nadgarstków ze sztangą spinanie brzucha przy oparciu nóg o lawke wspięcia na palce ze sztanga wykroki z przyklekiem na jedno kolano PIĄTEK przysiady wyprosty nog na maszynie zginanie nog na maszynie martwy ciag podciaganie sztasngi w opadzie wyciskanie na lawce skosnej wyciskanie w lezeniu w waskim [...]
[...] rozpiętki w skosie 3 serie przenoszenie sztangielki za głową 3 serie biceps: sztanga łamana szeroko 4 serie unoszenie ramion w skosie 3 serie zginanie ramienia opartego o kolano w opadzie 3 serie B: nogi: wykroki ze sztangą 5 serii uginanie nóg na maszynie 3 serie przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg na maszynie 3 serie maszyna do [...]
[...] z klubów nauczających sztuk walk. W samoobronie można dla przykładu stosować: - kopnięcie miażdżące w przód ( całą powierzchnią stopy lub piętą ) - kopnięcie okrężne: w kolano lub wewnętrzną stronę uda ( powoduje to zazwyczaj mocny skurcz nogi i utrudnia poruszanie się ) - kopnięcie boczne: ( zwłaszcza z doskoku ) silne, mogące nawet złamać [...]