kolano

[...] max,max,max 6.Kaptury sztanga 10,10,10,10 7.Kaptury hantle 10,10,10,10 Biceps + Barki: 1.Wypychanie hantli z rotacją 10,10,10,10 2.Modlitewnik 10,10,10,10 3.W oparciu o kolano 10,10,10,10 4.wypychanie sztangi łamanej stojąc 10,10,10,max 5.Wyciskanie hantli 16,10,10,10 6.Wyciskanie sztangi 10,10,10,10 7.Podciąganie sztangi do brody [...]

Witam. Chciałem pytanie skierować do osób, które miały do czynienia ze skręceniem stawu kolanowego bądź urazów z więzadłami oraz osób, które się orientują w tym temacie. Jak długo średnio odczuwa się dyskomfort po skręceniu ? Kolano skręciłem 1,5 miesiąca temu, dzisiaj swobodnie chodzę i zginam nogę jednak przy bardziej wymagających ruchach albo [...]

[...] 4x8 -Podciąganie na drążku 4xmax -Ściągnie drążka zza kark 4x10 -Wznosy hantli w przód 3x12 -Face pull 3x15 -Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x12 -Uginanie hantli o kolano 3x10 FBW -Przysiady klasyczne 4x8 -Martwy ciąg 3x8 -Wiosłowanie sztangą 4s RG 35p -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wyciskanie sztangi 4s RG: 40p -Wyciskanie wąsko 3x10 [...]

[...] ćwiczyłam fbw i ppl. bede cwiczyc na w pełni wyposażonej silowni. dieta: wracam do diety ok 1800 kcal (przy regularnym treningu zapewne podskoczy troche). zdrowotnie: kolano po rekonstrukcji acl i troche zjechanej chrząstki (już dawno, ale czasem sie odezwie). Preferencje dot. treningu: srednio lubie ćwiczenia na maszynach, wykroki [...]

[...] Czy przeżyliście podobny przypadek lub Wasi znajomi? Aktualnie posiadam nieograniczony potencjał czasowy i finansowy, oraz świetne predyspozycje genetyczne, tylko to kolano, które mnie zawiodło przez głupi błąd, jaki popełniłem. Jak się mają wasze stawy do waszych planów treningowych, i jak odczuwacie wszelkie kontuzje z czasem? Wszelkie [...]

[...] trzeba powywalać śmieci albo poprzenosić jakieś worki do 30 kg. Mam permanentny ból mięśni od kolan do prostowników grzbietu i trochę boli mnie stopa od klękania na jedno kolano (robiłem błąd bo w przyklęku siadałem na tej stopie częściowo) Kilkanaście lat temu trenowałem przez prawie 3 lata kulturystykę i nawet do dzisiaj całe to mięso w [...]

[...] 3 - plecy + nogi + biceps + brzuch 1.Wiosłowanie hantlem14,10,10,10, 10 2.Martwy ciąg 14,12,10,8,6 3.Fronty 10,10,10,10 7.Uginanie hantli z rotacją 10,10,10,10 8.W oparciu o kolano 10,10,10,10 6.Brzuszki "rowerki" 3x? 7.Leżenie w oparciu na przedramionach max,max,max Dzień 4 - Klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] B Przysiady 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 SS: wznosy hantli na boki + facepull 3x12 SS: Ściąganie linki wyciąg górny + uginanie o kolano 3x12 Plank 3x max C Podciąganie nachwyt 4x10 Wykroki 4x10 Rozpiętki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x15 Francuz 3x10 Uginanie ramion z supinacja 3x10 Wznosy nóg [...]

[...] o radę.  REDUKCJA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 tygodnii POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW co miesiąc zmieniane ze strony Trenuje.pl. Przebyte kontuzje: Skręcone kolano bardzo poważnie. Zerwane więzadła. Lekarz ogólnie stwierdzil że większego ciężaru podnosić z tym kolanem nie mam prawa. Od zakupu neoprenow problemów z kolanem nie [...]

[...] mam 34 cm a w lewej 33.5 , poprzednio jak mierzylem to tez ten biceps był 0.5 cm miejszy . Ile moge robic seri dodatkowych czy powtórzeń?Przy wykonywaniu uginania hantli o kolano (10kg) to własnie tą lewą ręka zrobie mniej miejwiecej jak robie na prawą 8 to na lewą 6,7 . Chce to zmienic bo tak to cwicze równomiernie na każdą ręke zebyscie nie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą (kratownica) stojąc 4 8 – 10 Uginanie ramion linek wyciągu dolnego (sznur) stojąc 4 8 – 10 Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 4 8 – 10 Środa – Plecy i Barki Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego, siedząc (szeroki chwyt) pamiętać [...]

[...] klata, barki przód/bok, biceps,brzuch -Przysiady 4x8 -Wykroki/prostowanie na prasie 2x8 -WL 4x8 -rozpiętki 2x8 -Millitary press 4x10 -Uginanie hantla o kolano z supinacją 3x10 -młotki 2x8 -uginanie nóg z zwisie Tył-plecy, barki tył, kaptury, nogi(dwugłowe), triceps, łydki -MC 4x8 -Podciąganie szerokim nachwytem 4x -wznosy [...]

[...] po kazdej seri skosa – 50% obciązenia) 4 – Przenosy ( 20-20-20-20) Biceps : 1 – Gryf (25-25-8-8) 2 – Młotki (16-14-12-10) 3 – Hantle sup. ( 15-15-10-10) 4 – Modlitewnik/o kolano ( 4 serie max ) Plecy – Triceps - Brzuch Plecy : 1 - Podciąganie + wyciag gorny do klatki podchwyt = 12-15 powtorzeń ! 2 – Wiosłowanie T (12-10-20-8) 3 – Wiosłowanie [...]

[...] 3 serie 12-8 powtórzeń 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej 3 serie 12 powtórzeń 4. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 10 powtórzeń Dzień 3 Najpierw rozgrzewka, bieżnia i rozciąganie Mięśnie czworogłowe i dwugłowe 1.Przysiady ze sztangą na karku (high bar) 5 serie 10-6 [...]

[...] 4. martwy ciąg 3x6 pow 5. uginanie przedramienia z hantlą stojąc (jednoczenie ruch obrotowy przedramienia) 3x6 pow 6. uginanie przedramienia z hantlą siedząc w podporze o kolano/udo 3x6 pow /SFD/2019/1/14/9cc3672f36974220ad2d02c19c35aca8.jpg /SFD/2019/1/14/0d2d5aca1d574d75969a4ab792713b92.jpg /SFD/2019/1/14/5e83ef2f18be48dbbb22074f4caf5c44.jpg [...]

[...] -klata: chodzę głównie sam na siłkę z rana więc nie biję rekordów. 110-120 wejdzie na pewno na 1 raz. 100kg 4 razy -martwy ciąg: j.w -przysiad: robię głównie maszyny bo moje kolano mówi NIE *dodam ,że nie pale a pije mocno okazjonalnie. Ciśnienie 120/60 puls średni 55 do diety dorzuciłem wpc ok 60g dziennie i 5g kreatyny + multiwitaminy i [...]

[...] 6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 3 8, 8, 6 Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° – 45°) 2 12 – 14 Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze o kolano 2 10 Czwartek – Barki i Przedramiona Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (Suwnica Smitha) 3x 10 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] gornym do bioder ( na najszerszy) Przyciaganie drazka chwytem waskim Odwrotne rozpietki na bramie 4s Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4s Uginanie ramion w oparcii o kolano 4s Uginanie ramion na wyciagu dolnym ze sznurem 4s. 3 trening nogi Wypychanie nog na suwnicy lezac ( hamer) 5-6 s 10 powtorzen - silowo Wykroki 4s po 20 powtorze [...]

[...] w prawo --> Nawet na stojąco tak się dzieję, jak widać na pierwszym zdjęciu. Często muszę spać na lewym lub prawym boku z ugiętymi nogami, praktycznie zawsze leżąc uginam kolano w prawej nodze by zlikwidować ból, natomiast gdy prostuje ból automatycznie wraca. Leżąc, gdy staram się prawą stopę zrotować do wewnątrz (lewej strony) ból daje się [...]

[...] użyciu Maszyny Smitha 4. Wznosy sztangi przed siebie (na wysokość czoła) 5. Prostowanie przedramion z hantlą trzymaną za głową stojąc 6. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 7. „Plank” 1minuta Trening FBW Sobota 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. Podciąganie na drążku stałym nachwytem 3. Pompki na poręczach 4. Przyciąganie sztangi do brody [...]