kolano

[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/stojac(roznie) -uginanie ramion z lamanym gryfem -uginanie ramion z gryfem na modlitewniku -uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielka Czwartek: Plecy: -sciaganie drazka do karku siedzac (cwiczenie na bramie) -sciaganie drazka do klatki siedzac (cwiczenie na bramie) -podnoszenie [...]

[...] 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

[...] - 20/22,5/25/27,5 kg 2. modlitewnik sztanga - 17,5/20/22,5/25 kg (modlitewnik młotki - 9kg - 4ser x 10powt) (młotki siedząc/stojąc - 9kg - 4ser x 10powt) 3. hantel kolano - 10 kg - 4ser x 10powt (siódemki - 15 kg - 4serie) 4. uginanie sztangi KILL (czyli ta zabójcza seria) - 12,5/10/7,5 kg - 20/15/10 powtórzeń ŚRODA: PLECY - 4 serie, [...]

[...] ramion kratownicą stojąc: 3 serie (12, 10, 8) Superseria: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc: 3 serie (15, 12, 10) Uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano (15, 12, 10) Szrugsy: 3 serie (max) Zmieniony przez - knubbe w dniu 2014-02-16 18:54:10 Zmieniony przez - knubbe w dniu 2014-02-16 19:01:46

to plan mojego treningu na rzezbe (i troche tez pod katem wytrzymalosci w SW - trenuje jujitsu. na treningach mamy technikę i ogolnorozwojówke - silowki ogolnie bniezbyt duzo). prosze go ocenic i poprawic. sprzet - 2x sztangielka skladana (2x10kg), expander, drążek, ściskacze. trening przeprowadzany w domu PONIEDZIALEK * BRZUCH: - brzuszki [...]

[...] Biceps naprzemienne zginanie ramion stojac(hantel) 10 8 6 4 14 14 16 16 kg chwyt młotkowy 10 8 6 4 14 16 16 18 kg modlitewnik 10 8 6 4 12 15 15 17 kg hantel w oparciu o kolano 10 8 6 4 14 14 16 16 kg gryf łamany stojąc 10 8 6 4 20 22 25 25 kg Triceps francuskie hantlem jednorącz 10 8 6 4 10 10 12 12 kg wypychanie hantla w oparciu o jedna [...]

[...] :8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :SPLIT 4x/week ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE:dużo tego było...ostatnio znowu kolano,oraz śródstopie ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI [...]

NIEDZIELA KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie 10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie 10/8/6 [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 3/ 12-10-8 Ściąganie wyciągu górnego - 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą - 3/ 12-10-8 Uginanie ręki z hantlą w potporze o kolano - 3/ 12-10-8 Uffff.... Dwa dni wolne upragniony weekend. I myślami już o poniedziałku... Proszę o sugestie opinię, tylko nie chce słyszeć zamień ćwiczenie X na Y, [...]

[...] sztangielką 4s 12/12/10/8 Barki: Arnoldki lub Unoszenie sztangi w przód Tricepsy Pompki w podporze tyłem Bicepsy Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Stary plan: A Nogi -MC+szrugsy 12/12/10/8 -wykroki 12/10 Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] czasem na 3 serii juz tylko 3-4) - wioslo podchwytem 8-10 - wiolo sztangielkami 8-10 - wyciąg górny do klatki 8-10 -uginanie oburącz na bramie 3x8-12 -uginanie w oparciu o kolano z supinacja 3x8-10 -mlotkowe linkami 3x8-10 Piątek:klata, triceps -wyciskanie sztanga poziomo 4x6-8 -wyciskanie sztanga skos+ 3x8-10 -przenoszenie hantla za głowę [...]

Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu. Poniedzialek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] nachwyt i podchwyt x15 (to i to ->przerwa) VII. Aeroby: rowerek 1godzinka (szybciej wolniej równo) Piątek (5 dzień) 7-15min rozgrzewka (np. rowerek) I. Biceps w oparciu o kolano 3s x 12 II. Stojąc jednorącz biceps młotkowy 3s x 12 III. Biceps ze sztangą (nachwytem) 3s x 12 IV. Biceps ze sztangą (podchwytem) 2s x 12 V. Biceps modlitewnik 3s x [...]

Siemanko! Tutaj ja po raz drugi. Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Narazie chce spróbować zredukować tkanke tłuszczową i zobaczyćjak to wygląda, potem pomyślę o masowaniu, więc jakiekolwiek próby namawiania mnie na masowanie nie mają narazie sensu, poza tym od października idę na studia, a jak wiadomo styl życia studenta nie pozwala na nazbyt bogatą [...]

[...] młotkowy): 12x19kg / 12x 24kg / 12x24kg 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg 4. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano: 12x17kg / 12x19kg / 12x19kg TRICEPS ( E ): 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem: 12x40kg / 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg 2. Wyciskanie Francuskie [...]

[...] astmy oraz zerwanego wiezadla krzyzowego Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: chvj wi Wyciskanie leżąc (MAX): chyba 130+, nie sprawdzam maksow Martwy ciąg (MAX): Robie rekreacyjnie bez szalenstwa z ciezarami- kolano Przysiad (MAX): j/w Zmieniony przez - Naly w dniu 2011-06-29 21:10:16

[...] (piramida) BICEPS: Ćwicz.1: uginanie przedramiom ze sztangą stojąc - 3 serie piramida Ćwicz.2: hantle młótkowym chwytem - 3 serie piramida Ćwicz.3: hantel w podparciu o kolano - 3 serie piramida Środa: wolne:] Czwartek: Shidokan Piątek: Siłownia - klatka triceps KLATKA: Ćwicz.1: Wyciskanie na poziomej ławce - ten sam schemat jak do pleców [...]

[...] progresja ciężaru Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym (na ławeczce lub bez) - Uginanie ręki w podporze o kolano (jeśli starczy sił)/lub/ podciąganie podchwytem, ręce wąsko Serie 3, powtórzenia 16-14-12, średnie i małe ciężary, stały lub mała progresja ciężaru Dzień II Plecy: - [...]

[...] TYŁEM 12 10 10 3.WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIAGU 12 12 12 12 Wtorek-wolne Sroda-biceps,plecy 1.Gryf na modlitewniku 12 10 8 6 2.Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10 10 10 10 3. Arnoldy 18 18 18 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)10 10 10 Czwartek-wolne Piatek-barki 1.Wyciskanie sztangi z tyłu 12 10 8 6 [...]