[...] 1.przysiad jak w treningu A 2.hantle skos 3.wiosłowanie hantlą(ew na wyciągu) 4.wznosy ramion ze sztangielkami 5.dipsy 6.bicek hantlą 7.brzuch do tego zacząłem robić 'interwały' na bieżni na ile kolano pomaga bo raczej nie boli jak pobiegam troche. Jakby ktoś mógł ocenić czy dobrze dobrałem ćwiczenia (wybrałem te które najlepiej czuje, pozdr!
Cześć. Jestem początkujący. Czy można określić jakiego ciężaru powinienem używać do ćwiczeń: 1. uginanie ramienia ze hantlem w siadzie w podporze o kolano 2. uginanie ramion z hantlami stojąc - chwyt młotkowy 3. uginanie ramion podchwytem z hantlami stojąc 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc bazując na tym, że odpowiednim ciężarem do wyciskania [...]
[...] Czwartek wolne Piątek Biceps, nogi Biceps : Uginanie przedramion że sztanga podchwytem 4spo10/12p Siodemkowanie 4spo10/12p Uginanie przedramienia że sztanga w oparciu o kolano 4s po 10/12p Ćwiczenia że sztangielkami 3s po 15pow. Nogi: Wykroki że sztangielkami 4s po 12p Wykroki ze sztanga 4s po 15pow. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s po [...]
[...] i z tylu nogi. Z tylu nogi az tak nie piecze,jednak przod to jakas masakra...Bol jest ogromny pulsujacy... Jak leze to na szczescie tego bolu nie czuje w ogole,boli jedynie kolano od lewej strony ale tez nie caly czas. W ciagu dnia leze,jednak kazda proba wstania konczy sie wlasnie "ognistym" bolem... Biore zastrzyki normalnie na noc i tez [...]
[...] mi na tydzień w szynę, po ściągnięciu miałam problem ze zginaniem nogi, nie byłam wstanie zgiąć jej do 90stopni, lekarz przepisał tabletki na obrzęk i kazał schładzać kolano, po dwóch tygodniach zakończył leczenie, stwierdzając że noga naturalnie powróci do formy -mam ją sama stopniowo rozchodzić. minął ponad miesiąc od początku urazu, a [...]
[...] ramienia z hantlą w opadzie 2 serie 6. podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie 7. wiosłowanie hantlą w leżeniu 2 serie 8. uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 3 serie 9. uginanie nadgarstków w siadzie sztangą 1 seria 10. wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 11. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12. brzuszki 1 [...]
[...] ramion ze sztangielkami z supinacja 2x10 (bardzo podobne do pierwszego ćwiczenia ale sprawia że tening się mniej nudzi) uginanie ramion ze sztangielkami z podparciem o kolano siedząc 2x10 (bo zauważyłem że jak dołożę to bardziej czuję ręce) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 pon [...]
[...] mi w kolanie. Tylko prawym. Przy chodzeniu przeważnie nie boli ale z wchodzeniem po schodach już jest problem lub jesli sobie chwile uklękne to podczas wstawiania czuje jakby ktoś mi walnął w to kolano. Nie wiem czy jest to groźne ale trochę sie obawiam problemów z kolanem ponieważ mam dopiero 15 lat. Bardzo dziekuje za ewentualną odpowiedź :)
Witam dziewczyny :) Piszę w sprawie mojej znajomej. Od jakiegoś czasu zaczęła robić przysiady i w czasie treningu pojawia się ból jak sama mówi pod rzepką(lewe kolano od roku a wczoraj zaczęło ból wszedł i na prawe), określa go jako trochę kłujący ale bardziej tępy. Zdarza się tak, że przy wchodzeniu po schodach dzieje się to samo, przy [...]
Witam w zeszłym roku zabrało mnie pogotowie po tak jakby przeskoczeniu kolana została ściągnięta mi woda i nic poza tym.po paru tygodniach kolano znowu przeskoczyło ale samo naskoczyło i tak było co jakiś czas.w chwili obecnej na dole kolana z prawej strony wystaje mi tak jakby chrząstka albo jakaś narośl która bardzo boli jest taka twardawa i z [...]
[...] Wykroki Wspięcia MC na prostych nogach Wiosłowanie hantlami Przenoszenie hantla leżąc Wyciskanie Rozpiętki Wyciskanie hantli zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód Wyciskanie francuskie hantlem Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie(triceps) Uginanie przedramion stojąc z supinacją Uginanie w oparciu o kolano
[...] i pompki na bosu ) 5 dzień Wyciskanie francuskie 3 x 15 Uginanie rąk stojąc 3 x 15 Wyciąg 3 x 15 Modlitewnik 3 x 15 Pompki w podporze tyłem 3 x 15 Uginanie ręki w opadzie o kolano 3 x 15 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 spięcia 3 x 20 6 dzień wolne 7 dzień wolne Rozpisałem taki plan gdyż chcę przetestować jak sprawdzi się takie [...]
2 tygodnie temu zerwałem ACL w czasie gry. Bół był ostry ale przez krótki czas - kolano trochę obrzękło, bolało ale nawet nie na tyle bym się skusił na jakiekolwiek leki przeciwbólowe. Po paru dniach zdawało się wszystko poprawiać, niestety 5tego dnia odniosłem wrażenie pogorszenia się sytuacji i skonsultowałem to prywatnie u ortopedy. Pivot-shift [...]
[...] barki, biceps, pośladki) -unoszenie sztangielek do przodu 3x12 -wyciskanie sztangielek nad głowę 3x12 -wznosy sztangielkami bokiem 3x12 -uginanie z supinajcą w podporze o kolano 4x8 -uginanie hantli młotkowo 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -przysiady na maszynie do odwodzicieli 4x12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego nogą do tyłu i [...]
[...] siedząco 3x10 4) rozpiętki na wyciągu na stojąco 3x10 5) podnoszenie krążka przed klatką 3x12 Biceps: 1)uginanie na stojąco ze sztangą 3x10 2) uginanie mając oparty łokieć o kolano 3x10 3) modlitewnik ze sztangą 3x10 4) uginanie na wyciągu z dołu 3x10 Środa Nogi+ bieganie Nogi: 1)przysiady 3x10 2)wykroki ze kegglami 3x40 krokow 3)suwnica 3x10 [...]