kolano

[...] do klatki piersiowej podchwytem (4x12) Wioslowanie sztanga nadchwytem (4x10) Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem (4x 10) Uginanie sztangi stojac (4x12) Biceps o kolano (4x12) Naprzemianstronne zginanie rak siedzac ze skretem hantelki (3x max) Brzuch Piątek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi stojac z przed klatki (4x10) Wyciskanie [...]

[...] masy ciała). Nie wiem czy plan nie jest przeładowany, od 2-3 tygodni ból kolana,oraz lędzwi(prostowników). Zrobiłem ostatnio tydzien off-regeneracja. Plecy przeszły ale kolano dalej boli. PUSH 1 1.Przysiad 4x5 2.Wyciskanie hantli klata (skos+) 4x 8/10/12 3.Wyciskanie hantli na barki(siedząc) 3x 8/10/12 4.Wyciskanie wąsko(tric) 4x5 [...]

[...] + 5.Wyciskanie na maszynie. 6.Krzyżowanie linek. Biceps: 1.Uginanie ramion ze szatngą łamaną na modlitewniku. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano. 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej. Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem. 2.Uginanie nadgarstków [...]

[...] 5s - podciąganie sztangi do brody 5s - arnoldki 3s - rotacja ramion zew. 3s 4. Biceps i triceps - unoszenie sztangi stojąc 4s - 8 pow - wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 4s - wyciskanie sztangi na modlitewniku 4s - wyciskanie francuskie 4s - ściąganie drążka wyciągu górnego 4s - wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem 4s [...]

[...] stojąc Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem "młotkowym" Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej ze skrętem tj: Arnoldki Uginanie ramion z hantlami w siadzie o kolano. TRICEPS Uginanie francuskie z hantlem siedząc z za głowy Uginanie francuskie leżąc ze sztangą PLECY i RAMIONA Podciągnie hantla w opadzie Wiosłowanie na ławce skos [...]

[...] stojąc 4x10 Środa Pull Podciąganie na drążku 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia  (wiosłowanie) 4x10 Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc 3x15 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 Wznosy ramion z hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x10 [...]

MIJA 5 TYDZIEN OD ZABIEGU REKONSTRUKCJI ACL.PO WYPROSCIE GDY STARAM SIE ZEGNAC KOLANO NA WYSOKOSCI BLIZN ODCZUWAM DYSKOMFORT GDYZ JAKBY W TYM MIEJSCU MAM CHWILOWA BLOKADE.. CZASEM PUSZCZA OD RAZU CZASEM NIE. GDY MANIPULUJE SORA BADZ RZEPKA JEST LATWIEJ. CO TO MOZE BYC PROSZE O POMOC.....

Witam ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy będzie odpowiedni. 1.Czy są jakieś ćwiczenia które odciążają kolano ponieważ gdy robie np. przysiady to czuje lekki dyskomfort :/ 2. Jak nauczyć się podciągać na drążku gdyż jestem słaby i podciągę sie max 2 razy :/ Plan na 3 dni treningowe (pon/śr/pt) metoda (ABA-BAB) Trening A Przysiady 5x5 [...]

[...] sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Arnoldki 2 serie x 10 A1:Czachołamacze na ujemnym skosie : 2 s x 6-12 B1: Uginanie hantlami z suplimacją : 2s x 6-12 A2:Prostowanie ramion na wyciągu ( lina) : 2s x 6-12 B2::Uginanie w oparciu o kolano 2s x 6-12

[...] tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień(śrd) plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem 4x8-12 (jeśli jest drazek) wiosłowanie krótką [...]

[...] 2. wyciskanie hantli na skosie: 12;10;10;8 3. rozpietki: 4x10 Biceps: 1. uginanie sztangi:12;10;10;8 2. uginanie hantli młotkowe: 12;10;10;8 3. uginianie hantla w oparciu o kolano: 3x10 wtorek: Plecy: 1. martwy ciąg: 10;8;8;6 2. wiosłowanie sztangą: 12;10;8;6 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty: 12;10;10;8 4. ściąganie drążka wyciągu [...]

Witajcie drodzy forowicze, 2 tygodnie temu spuchło mi kolano. Poszłam do ortopedy - zlecił USG - mam mieć za 2 dni. Po kilku dniach dostałam stabilizator. 2 dni temu opuchlizna się powiększyła, zaczęło bardziej boleć, jest czerwone, spuchła łydka i kostka. Pojechałam na nocny dyżur. Ortopeda na dyżurze powiedział, że to wskutek obtarcia skóry [...]

Witam. Z silownia(wlasna lawka+sztanga+hantle) jestem zapoznany od ponad roku, lecz na powaznie z cwiczeniami wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy [...]

[...] rampa 3.Wyciskanie skos dodatni 12,10,8 4.Rozpietki 12,10,8 Biceps: 1.Unoszenie sztangi 12, 25, 16 2.Unoszenie hantli uchw.mlotkowym 16,14,12 3.Unoszenie hantli w oparciu o kolano 16,14,12 Środa : Nogi: 1.Przysiady 12,10, 20, 8 2.Prostowanie na maszynie 20,10,40 3.Zginanie na maszynie 20,10,40 4. Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 Barki: [...]

[...] fizjoterapeutę:) 1. przysiad ze sztangielką, stopy szeroko, pięty ustawione wyżej, ( prostuj biodra) 2. wypady do przodu najpierw jedną nogą i po odpoczynku druga noga ( kolano nad stopą i stopa z przodu nie odrywa się od podłoża) 3. martwy ciąg jednonóż, ciężar trzymasz w dłoni przeciwnej do kończyny na której stoisz. Druga stopa [...]

[...] Trening B Martwy ciąg - RAMPA wyciskanie hantli na klate ( skos + ) 3x10 Podciąganie nachwytem 3x8 unoszenie hantli bokiem 2x12 (dropsety) francuz leżąc 2x10 + uginanie o kolano 2x10 unoszenie nóg na drążku ( brzuch 2x max) Tam gdzie nie ma rampy to jeszcze 2 serie rozgrzewkowe, przed docelowymi,(poza brzuchem, łydkami) bic i tric 1 seria [...]

[...] (wąski uchwyt) 3 6 – 8 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4 6 – 8 Superseria 2/3 8 – 10 Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3 8 – 10 Piątek – Barki i Nogi Barki, Szrugsy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 6 – 10 Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż [...]

[...] uchwyt) 3 6 – 8 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4 6 – 8 Superseria 2/3 8 – 10 Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3 8 – 10 Piątek – Barki i Nogi Barki, Szrugsy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 6 – 10 Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w wyborze stabilizatora kolana. 3 tygodnie temu doznałem kontuzji, pęknięta rzepka kolanowa, bez przesunięć i zerwanych wiązadeł. Aktualnie mam ortezę, ale po zdjęciu chciałbym wrócić na siłownie, oczywiście nie ćwicząc nóg itd, ale chce wzmocnić kolano, w późniejszym czasie powrócę do treningów w piłkę nożna, więc również [...]

[...] – 3x 12-10-8 - pompki 3x max (8-15) Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3x 16-25-8 - uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3x 16-14-12 - uginanie w oparciu o kolano 3x 16-14-12 Przedramię (3xmax min 24powt) - uginanie przedramion nachwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami Brzuch - spięcia brzucha 2 x max - [...]