[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): .../.../110kg Rok temu przebyłem operację wycinania łękotki, więc do czasu obecnego starałem się oszczędzać kolano - rzadko ćwiczyłem nogi i martwy ciąg, a raczej biegałem i grałem w piłkę nożną. Teraz jednak czuję, że z nogą jest już wszystko ok dlatego zamierzam zacząć przykładać [...]
[...] sztangielką Biceps: uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Uginanie bicepsa w oparciu o kolano Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem nogi + barki + brzuch Nogi: przysiady z obciążeniem przysiady [...]
[...] sztangielką Biceps: uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Uginanie bicepsa w oparciu o kolano Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem nogi + barki + brzuch Nogi: przysiady z obciążeniem przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chyba że już brak siły) biceps: uginanie sztangi prostej stojąc(powinien być spory ciężar, jeśli zabolą Cie nadgarstki zmien na łamaną) uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano uginanie ramion z hantlami stojąc uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami każde ćwiczenie 3 serie sr Nogi: Przysiady ze sztangą wykroki z hantlami uginanie nóg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub cos naprostowniki -Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroki nachwyt 12/10/8 -Face pull 12/10/8 -Uginanie ramion ze supinacja 14/12/10 -Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8 Piatek Nogi, Brzuch -Przysiad ze sztanga 14/12/10/8 -Ssuwnica 12/10/8 -MCNPN 14/12/10/8 -Uginanie nog na maszynie 12/10/8 -Łydki 4serie 20-15 -ABS 2 Sobota [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami w leżeniu 3x 12 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc(łokcie nieruchomo cofnięte do tyłu) 3x po 15 2.Uginanie przedramienia w podporze o kolano(nie prostować ręki,lekko zgięta) 3x po 15 3.Młotki-uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami stojąc(chwyt neutralny) 3x po 15 Barki: 1.Wyciskanie hantli [...]
[...] kompletnie zielony, a zapewne Wy czyli osoby w tym siedzac znacie sposob, ktory pomoze mi szybko i skutecznie pozbyc sie pilki do koszykowki z pod bluzki ;) Dodam ze nie moge sie forsowac za bardzo bo mam problem z łękotką, a mianowicie kolano mi wyskakuje (kontuzja po graniu w pilke), takze prosze o jakies porady na poczatek, co moge robic?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce poziomej 3x20,15,10 Plecy: - Martwy Ciąg 3x10,8,5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12,10,8 Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x12,10,8 Triceps: - Uginanie ramienia z hantlą z tyłu głowy 3x12,10,8 Barki + kaptury: - Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x12,10,8 - Srzugsy bez jakiejkolwiek [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja nadgarstka) -uginanie ramion( młotkowy chwyt ) 4 serie 8-12 powtórzeń -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 8-12 WTOREK NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń -przysiady ze sztangą 4 serie 8-12 powtórzeń -wypychy na maszynie 4 serie 12-8 powtórzeń [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Ułożyłem plan, który chciałbym żebyście mi ocenili, ewentualnie poprawili i powiedzieli co w nim nie tak i dlaczego. Co ile zmieniać plan? Jak zmieniamy plan to ile ćwiczeń dajemy nowych wszystkie, połowę ? Proszę bardzo o odpowiedź, na której mi zależy. :-) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] rozgrzewki straciłem mozliwosc kopania w górę i nogi tez juz nie założe.... przy kopaniu w góre ( powiedzmy mae keage czy po prostu kop w góre) ciągnie mnie dwuglowy uda, natomiast przy zakładaniu nogi za łeb napiżdza mnie kolano trenuje 5dni/tydzien czyli od zakwasu do zakwasu, nie wiem jakby wygladała sprawa po kilku dniach offa pozdro chłopy!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu na podłodze – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie ramion z hantelką w siadzie w podporze o kolano – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – ile się da Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie – ile się da Wznosy nóg 45 stopni w leżeniu na [...]
[...] w leżeniu na podłodze – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie ramion z hantelką w siadzie w podporze o kolano – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – ile się da Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie – ile się da Wznosy nóg 45 stopni w leżeniu na [...]
[...] nóg 4x25 hantla po bokach 4x20 wznosy nóg prostych 4x20 brzuszki z prostymi leżącymi nogami 4x25 ręce w pozycji V do rozszerzonych nóg 4x25 dotykanie pięt 4x25 łokieć dotaka kolano 4x25 (zgięta noga na nogę) podciągnięcie brodą do drążka i utrzymanie L-sit Trening ll (triceps,biceps,plecy,barki,klata) 30 sek przerwy pompki przy ścianie 4x15 [...]
[...] róg lekotki (nie potrzebnie). Druga operacja została zrobiona przez drugiego chirurga (2miesiace temu w innym szpitalu) specjalistę sportowego od kolan, który "oczyscil" kolano, wyszlifowal usunięty róg lekotki i poprawił podkurczone więzadlo. Powiedział mi ze zrobił po swojemu. Teraz mam umówiona wizytę za 3 miesiące, w której lekarz [...]