biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: tric [...]
[...] do górnej części brzucha 3 serie 12 10 8 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 12 10 Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie 12 10 Przedramię: - uginanie sztangielek nachwytem w siadzie 3 serie 12 10 8 Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół z skrętami tułowia w końcowej fazie skłonu [...]
Raz nad wozem raz pod ;] Wczoraj kolano bolało nawet przy zwykłych ruchach, w myślach mam tylko jutrzejszy trening więc myślę jak to zrobić by wszystko chodziło jak w zegarku więc postanowiłem zainwestować ice gel z racji tego ze ben gay nie pomógł substancja rozgrzewająca więc kupiłem coś z przeciwkego bieguna substację mrożącą, i musze [...]
Ale o co chodzi? Sorry, jeśli to zbyt drastyczny film, ale to tylko sztuczka iluzjonisty.. Rene, pofilmowałeś mnie tym editem Mówie: "Przecież ja nic takiego nie pisałem" Jaką technikę zrobiłeś? Czy nie przypadkiem dźwignie na kolano z wózka/żółwia?
[...] stronach forum dowiedziałam się bardzo dużo.gdybym wcześniej zajrzała na sfd.pl z moim kolanem na pewno było by dziś dużo lepiej.na pewno nie założyłabym opaski uciskowej na kolano w kórej kazał mi chodzić chirurg ogólny.nie muszę pisać jaki był tego efekt. zanikł mi mięsień czworogłowy.ja tą chorą nogę po prostu wlekłam za sobą. nie wiem czy z [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 - unoszenie sztangielki siedząc, łokieć oparty o udo 4x10 Modlitewnik + o kolano= dwa podobne ruchy... Daj 2 cw wielostawowe po 4serie i wystarczy... Wiecej nie znaczy lepiej. Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - prostowanie [...]
[...] biceps(lekko) -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12-10-10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x12-10-10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-o kolano 3x10 Piatek 3)biceps(ciężko) -uginanie ramion ze sztngielkami w siadzie na ławce skosnej(z sublitacja nadgarstka)3x12-10-10 -modlitewnik 3x12-10-10 triceps [...]
[...] Podciąganie się nachwytem 4 serie Ściąganie drążka z góry Ściąganie drążka z przodu Na modlitewniku Uginanie ramion stojąc podchwytem Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano Czwartek Klata + triceps to samo co w poniedziałek triceps to samo co w poniedziałek Sobota Barki + biceps Wyciskanie zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] mi się tak blokuje i boli. Nie wiem czy jeszcze mam chodzić o kulach czy moge juz normalnie na niej stawać . Prosze o porady ponieważ wydajw mi sięze to jest większy uraz ponieważ czasami odczuwam takie dziwne kłucie w kolanie. P.s Lekarz rehabilitant powiedział mi że mam niestabilne kolano i zastanawiam się czy nie kupić sobie stabilizatora.
Prosiłbym o ustalenie serii oraz ewentualne poprawki. Osoba 1: Mężczyzna 15 lat, 49kg i 175cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę ręczną. Nie zażywa suplementów. Osoba 2: Mężczyzna 15 lat, 56kg i 167cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Środa: Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x10 2.Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Witam wszystkich zaczne od tego iz jestem na tym forum nowy- jako zarejestrowany uzytkownik, lecz juz od dluzszego czasu przegladam sobie forum i sporo czytam :] moja prosba polega na pomocy przy skorygowaniu planu cwiczen. wiec zacznijmy od tego iz kiedys juz cwiczylem sobie ale tylko rekreacyjnie. polegalo to na codziennym zasuwaniu z [...]
Nie mam modlitewnika więc możesz trochę przerobić ten plan ;) Biceps: uginanie ramion podchwytem 3 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 10,8,8 Uginacie ramion ze sztangą 3 serie 10,8,6 Zmieniony przez - evan91 w dniu 2008-09-24 14:41:51
[...] wypuklosci bicepsu i zamierzam zrobic modlitewnik na prirorytet czy moge zastosowac taki oto plan modlitewnik 3x10 uginanie sztanga 3x10 uginanie ramienia sztangielkom o kolano 3x10 Czy taki trening jest dobry czy raczej go zmienic i czy mozecie podeslac jakis dobry plan przypominiam iz trenuje teraz na mase Dzieki Płeć: Mężczyzna [...]
[...] nad głowę jednorącz 4x25 (stały ciężar) unoszenie bokiem jednorącz 5x20 (stały ciężar) podciąganie podchwytem w opadzie tułowia 5x25 (progresja) Biceps: uginanie w oparciu o kolano (wstępne zmęczenie)4x10 "21"x3/uginanie podchwytem 4x8 stały ciężar (co drugi tydzień) TUTAJ RODZI SIę PYTANIE: JAK ćWICZYć BARKI PRZY CYKLU SIłOWYM nie mam jak im dać [...]
No niestety sama nie przejdzie Byłem z tym u lekarza miałem zabiegi na kolano i nic nie pomogło . Lekarz powiedział że mam taką przypadłośc i trenować niestety nie mogę .