kolano

Myślę, że tak jak siedzenie ze złą postawą po parę godzin przez wiele lat powoduje garba i wypadanie dysków tak kopanie po 200 razy dziennie w sposób wykręcający kolano może powodować późniejsze kontuzje, tak samo jak kopanie w powietrze z przeprostem. Kopiąc bez obrotu na palcach się robi skręt w stawie skokowym i kolanowym, na zdrowie na pewno [...]

kolano nigdy nie było uszkodzone, byłem w przychodni zdrowia powiedzial mi lekarz internista ze pewnie wiezadla poszły mam jechac dzisiaj wieczorem na pogotowie z tym na rentgen i lekarz dyzurujący ortopeda to od razu obejrzy jak pojade jako 'nagły przypadek"

[...] sztangi 4s: 16/14/12/12 Biceps: - Unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4s: 16/14/12/12 - Unoszenie ramion z hantlami młotkowo 4s: 15/15/15/15 - Unoszenie ramion w oparciu o kolano 4s: 15/15/15/15 Piątek: (Barki + Przedramię) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s: 16/14/12/12 - Unoszenie ramion w opadzie tłuowia 4s: 15/15/15/15 - Unoszenie [...]

[...] dni nie są często :-( niestety od rana czułem coś w lewym kolanku i w ogóle zastanawiałem się czy zrobić dziś te nuczki... przy 140kg coś mi strzeliło w lewej czwórce (nie kolano), był to mocny przeszywający ból. Od razu przypomniała mi się sytuacja kolegi z dziennika (pozdrawiam SneS };-) ) i nie żyłowałem dalej. Zszedłem z ciężaru i dobiłem [...]

[...] (brzuszki skośne) klata (pompki) (pompki przy ścianie stojąc) ŚRODA biceps triceps barki biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion) (uginanie ręki w podporze o kolano) triceps (Wyciąganie rąk nad głową) barki (Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem) PIĄTEK klata brzuch nogi nogi (Wznoszenie nóg w leżeniu) (przysiady) brzuch [...]

[...] wyprostowanych rękach (3 x 15, 90 sek) V. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem/nadchwytem (3 x 15, 60 sek) VI. Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano (3 x 15 na każda rękę, 60 sek) VII. *Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc (3 x 12, 60 sek) VIII. *Podciąganie hantelki w opadzie - wiosłowanie (3 x 12, 60 sek) IX. [...]

kolano boli czasami, w piątek dopiero mija połowa fizjo, od kiedy mogę truchtać? jak narszie jeżdże trochê na rowerze i podbijam piłkę, czy mogę to robić? trucht chciałam zacząć dopiero od 8 lipca (5 kończę fizjo) czy jest to dobre rozwiązanie?

[...] Podciąganie końca sztangi (10,8,8,6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego (10,8,8,6) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,8,6) Uginanie ramienia z hantlą o kolano (10,8,8,6) Uginanie ramion z hantlami (Młotki) (10,8,8,6) Piątek Barki Wyciskanie sztangielek (10,8,8,6) Unoszenie ciężaru w przód (10,8,8,6) Unoszenie sztangielek [...]

PONIEDZIAŁEK klata biceps biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion)(uginanie ręki w podporze o kolano)(uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg klata (pompki)(pompki przy ścianie stojąc)(wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg to był by pierwszy dzień ćwiczeń jeszcze ABS 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez [...]

[...] siłowy do wspinaczki. Niestety już w czasie rozgrzewki i początkowego rozruchu wpierw coś zaczęło mnie lekko bolec w kolanie, aż w końcu poczułem lekkie chrupnięcie i kolano powiedziało „do widzenia” o zesz qurna! @#%$^& …. No, nic. rzuciłem mięsem pod nosem i mimo wszystko dokończyłem trening, modyfikując go tak, zeby jak najmniej [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielką (jednorącz) 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6-7 przerwy 2 minutowe uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 2-3x8 przerwy 2 minutowe Na koniec bieganie na dworze - ok 15 minut Wtorek: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 przerwy 3 minuty Podciąganie sztangielki [...]

[...] Plecy + Nogi) 1.Biceps: -Sztanga Łamana (stojąc): 3 serie (16,25,8) -Hantle chwytem młotkowym (stojąc): 3 serie (16,14,12) -Wyciąg górny: 3 serie (14,12,10) -Hantla oparta o kolano (siedząc): 3 serie (16,14,12) 2.Plecy: -Podnoszenie sztangi w opadzie: 4 serie (12,10,20,8) -Podciąganie hantli w opadzie: 4 serie (12,10,20,8) -Przyciąganie linki [...]

[...] drugi na plecach, biją obydwaj - ciosy z gardy, wstanie na nogi i ciosy z góry - balacha z gardy - trójkąt z gardy - dojazd: "kółko szczęścia" (wykrok i 10 powtórzeń kolano do maty, zmiana nogi i to samo, przysiad izometryczny z liczeniem do 10) - każda osoba, wczoraj do końca treningu dotrwało 8 - trochę rozciągania [...]

[...] sztangi na skośnej 3x7 (55 kg) -wyciskanie hantli na skośnej 3x7 (20 kg hantel) Biceps: -uginanie sztangi stojąc 3x7 (30kg) -uginanie ramienia z hantlem w siadzie o kolano 3x7 (15 kg) -podciąganie podchwytem 3x7 (10kg dodatkowego obciążenia) -uginanie ramien z hantlami stojąc chwytem młotkowym 3x7 (15kg) 2. Wtorek (triceps + barki) [...]

[...] w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion w podporze o kolano 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - [...]

Witam miałem usg i na badaniu wyszło że mam naciągnięte wiązadło poboczne i słabe ale nie zerwane krzyżowe.Lekarz chce gips na 6 tygodni ja noszę orteze.Kto ma rację ja czy lekarz .

O, a ja dopiero widzę, że Panna Młoda z Ciebie jak ta lala i wróciłaś :-) supcio. Mi też kolano ucieka, przysiady moja zmora...

PONIEDZIAŁEK klata (pompki)(pompki przy ścianie stojąc)(wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion)(uginanie ręki w podporze o kolano)(uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15.12.10.8 - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]

[...] nad głowę, siedząc)(Unoszenie hantli do klatki)(unoszenie sztangielek przodem) 15.12.10.8 7kg biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion)(uginanie ręki w podporze o kolano)(uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg PIĄTEK nogi (przysiady)(uginanie nóg leżąc) 15.12.10.8 przedramiona (Uginanie nadgarstków w podchwycie) 15.12.10.8 [...]

[...] i dokladasz ciezaru) (pompki) zamiast tego dalbym jako ostatnie cwiczenia na klate rozpietki biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion) (uginanie ręki w podporze o kolano)to bym dal na koniec (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg Tutaj masz cala rozpiske ABS [...]