kolano

[...] 4x 20 pow 3. wiosłowanie sztangielką 4x 20 pow Biceps 1. unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 15 pow 2. uginanie ramienia ze sztangielka w siedzie w podporze o kolano 3x 20 pow 3. Modlitewnik 3 x 20 pow Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z sztangielką lub sztangą 8s po 20 pow Piątek 1. Barki 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc [...]

[...] po 15-20 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 6 serii po 15-20 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 8 serii po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (krześle oparcie <45*) 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -rozpiętki ze [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem 12 ,10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 ,10, 8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12 ,10, 8 Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 ,10, 8 Uginanie nadgarstków podchwytem siedzą 12 ,10, 8 Piątek 16:30 Plecy, Triceps i Barki Plecy [...]

[...] 6) Wspięcia siedząc 2 x 10-20 7) Wspięcia stojąc 2 x 30-40 Biceps 1) Uginanie RR stojąc szanga 4 x 8-12 2) Uginanie RR wąsko modlitewnik 3 x 10-15 3) Uginanie hantlą siedząc(kolano) 2 x 10-15 Środa - Wolne Czwartek - Barki + Triceps 2 Barki 2 1) Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4 x 8-12 2) Wyciskanie hantli szeroko siedząc 3 x 10-15 3) Wznosy [...]

[...] powtórzeń -szrugsy 2 serie 8-12 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 8-10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 8-10 powtórzeń -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 8-10 powtórzeń Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 2 serie 8-10 powtórzeń -skłony boczne 2 [...]

[...] Unoszenie przedramion z łokciem opartym o udo Prostowanie ręki do tyłu w opadzie Zginanie nadgarstków ze sztangą Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 8 powtórzeń, 3 serie Pt. Przysiady ze sztangą Wyprosty nóg z obciążeniem na kostkach Martwy ciąg Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] czy ma to sens. Biceps Uginanie sztangi na modlitewniku 3x15 Uginanie ramion podchwytem na wyciągu młotkowo 3x15 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielką w opraciu o kolano 3x15 Triceps Pompki na poręczach 3x15 Francuskie siedząc 3x15 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 [...]

Witam wracam po roku przerwy ( wyleczone kolano i bark ) zacząłem dziś trening lecz nie to co wcześniej straszne osłabienie zacząłem normalnie według starego planu (spilt) zmniejszone serie i powtórzenia i tu pytanie czy nie lepiej fbw na początek ? czy kontynuować plan i zwiększać ciężar i serie ?

[...] 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 10.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy). 11.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano Uda: 12.Przysiady ze sztangą na barkach. 13.Wykrok ze sztangą Łydki: 14.Wspięcia na palce w staniu Triceps: 15.Pompki w podporze tyłem. 16.Prostowanie ramienia ze [...]

[...] był większy. Więc ostatecznie, przy udzie 64cm, łydka ma 43cm. W sumie nie tyle chodzi o obwód co bardziej o wrażenie wizualne. Ubierając krótkie spodenki które zakrywają kolano, łydka wygląda jakby w ogóle nie była ćwiczona. Może istnieją jakieś dodatkowe ćwiczenia na łydki które pobudziłyby ta grupę mięśni? Albo znów sytuacja podobna do [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 4x16 TRICEPS -wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 4x16,12,20,14 BICEPS -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 4x16 Każdy trening Brzuch -skłony w leżeniu płasko 5x16 Łydki -wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x16 Przedramiona -uginanie nadgarstków siedząc podchwytem i [...]

[...] cel masa Wtorek Biceps-Plecy -martwy ciąg -wiosłowanie -podciąganie końca sztangi pod brzuch -uginanie sztangi -uginanie młotkowym sztangielek -uginanie sztangielki o kolano Czwartek Barki-Nogi -przysiady ze sztangą -przysiady ze sztangą z tyłu {haki] -nożyce ze sztangielkami -unoszenie sztangielek na zmiane do przodu -unoszenie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie - 8 powt - Uginanie sztangi na modlitewniku 4 serie - 8 powt - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s 9 powt 2 Plecy+kaptury - Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -8 powt - szrugsy 4 serie - 8 powt - martwy ciąg 3serie 8 powt - wiosłowanie sztangą 4 serie 8 [...]

[...] wykonywane w superseriach) - wyciskanie sztangą wąsko + Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - francuskie wyciskanie sztangi siedziąc + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Zmieniony przez - Wisnia5435 w dniu 2014-01-12 18:04:39

Mam problem : w marcu ubiegłego roku doznalem kontuzji na wf-ie uszkadzajac dwa wiązadla boczne drugiego i trzeciego stopnia i łąkotke . jestem juz po zabiegu artroskopi . Powiedzcie mi czy po tej kontuzji moge wrocic do biegania ? i jakie cwiczenia stosowac aby wzmocnic kolano ? proosze pomożcie

[...] na drążku podchwytem 4x Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 podciąganie na drąku nachwytem 9 x 9 uginanie ramion na modlitewniku 8x10 NIEDZIELA: Nogi: - Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax - Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] 4s 6-10 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-10 4. rozpiętki na płaskiej 4s 10-12 5. uginanie ramienia ze sztangą prostą/łamaną 4s 3-10 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s 8-12 7. uginanie ramienia młotkowo 3s 8-12 WTOREK nogi 1. przysiady ze sztangą z tyłu 4s 3-10 2. prostowanie nóg na prasie 4s 8-12 3. przysiady ze sztangą z przodu [...]

[...] miejscu . W okolicy pach, tudzież barków jest on chudy co tworzy niesymetryczny kształt . Proszę o pomoc jak zapełnić to miejsce . Oto mój plan na biceps : -Uginanie w oparciu o kolano 3 s. 12/10/8 -Młotkowe (czasem z suplinacją) 3s. 12/10/8 -Unoszenie podchwytem 4 s. 12/10/8/6 Staż : 1 rok Staram się zdrowo odżywiać ale to nic nie zmienia :/

[...] nóg w leżeniu (-) Każde ćwiczenie miało tylko jedną serię i 8 powtórzeń. Ćwiczenia na brzucha miały 12 powtórzeń. W nawiasach są podane obciążenia z jakimi zakończyłem program. Nie są duże ze względu na kolano i na to, że dopiero rozpocząłem treningi. Mało siły. Tyle na dzisiaj. Jutro wrzucę aktualne fotki i wymiary. Postaram się skończyć dietę.

Witam serdecznie . proszę o odczytanie moich zdjęć rtg.Pracując 2-3 godziny na nogach strasznie puchnie mi łydka i kolano , jest straszny ból kolana i pod kolanem ,ortopeda powiedział że mam płyn w kolanie. pozdrawiam i dziękuję z góry za odp... http://www.fotoszok.pl/upload/19e0d327.jpg http://www.fotoszok.pl/upload/9bef8de0.jpg [...]