polecicie jakies specyfiki? bylem u ortopedy i mi zaproponował tylko kasy wtedy nie miałem teraz chcialby sie zaopatrzyć i wykonac kilka shotów na poprawe. mowil cos ok 100zl od sztuki
[...] jak bylem u ortopedy teraz juz mam kase.. i chce walnac kuracje ciezko powiedziec jaka, kiedys jak bylem w gimn zdezylem sie z kolega mialem gips i potym jak nadwyrenzalem kolano to bolało mnie.. i teraz tak to zostało jak chodze wszystko ok dopiero jak zaczynam ją nadwyrężać to mnie mocno boli, a tak to tylko pstryka.. i wlasnie czytalem ze [...]
[...] przedramion ze sztangą prostą 4×10-8-8-6 5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc (oburącz jednocześnie) 4×10-8 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4×10 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 5x 10-8-8-8 2. Martwy ciąg 4×10-8-8-6 3. Ściąganie szeroko do karku na wyciągu 4×10-8 4. Ściąganie wąsko do [...]
[...] Uginanie stojąc sztangą prostą 15,12,12,12 (pierwsza seria mniejszy ciezar, potem stały) Uginanie młotkowo hantlami 8,8,8 (stały ciężar) Uginanie z łokciem opartym o kolano 20,20,20 (stały ciężar) Siódemkowanie -> "21" 1-2 serie w zależności od pompy. (jak dwie serie to druga na wiekszym obciążeniu) Uginanie hantlą na przedramie [...]
[...] wybity park/łopatkę... 1b. Uginanie z supinacją nadgarstka: 8x 12/14/16 kg, 10x 8 kg. 2b. Modlitewnik: 10x 18,5/28,5 kg, 9x 38,5 kg, 15x 18,5 kg. 3b. Uginanie w oparciu o kolano: 12x 10 kg, 18x 10 kg, 10x 14 kg. 4b. Przedramię nachwytem na wyciągu dolnym: 20x 19,3/21,6/23,8 kg, 14x 26,1 kg. Russian Twist + opad z talerzem na boki: ss x 4 serie [...]
[...] 5. Ściąganie górnego wyciągu na triceps 2 x 12 6. brzuch na drabince wiszac unosic nogi jak najwyzej 4 x max B: 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Przysiad 15-12-10 3. Wiosłowanie końcówką sztangi 12-10-8 4. Biceps o kolano 12-10-8 5. Spięcia w leżeniu 3 x max Trening poniedziałek, środa, piątek na przemian A,B. Co sądzicie o tym treningu?
[...] powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 44 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze czy ta noga druga to ma być prosta do góry? czy ugięta moze być? czy oparta o kolano tej na której unosze biodra? 6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 2/3/3 8. plank 3x max 15sek/10/10 + [...]
[...] plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/1,5x/1,5x R:10x zwykłe,5xpróba plyo,3x -plyo 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL- kusiło mnie aby dołożyć w ostatniej serii, ale jak robiłam te 80kg trochę mi kolano jakby uciekło no i stwierdziłam - następnym razem może @@-) wypady - jest ok, ale te 45kg już nieźle czuję bo dwa razy dziś zaryłam kolanem w podłogę :-> wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
właśnie sen mam dobry, ale nie wiem jakie ciężary dobierać może to też jest problem. w ćw. ugniatanie w oparciu o kolano wyciskam tak z 7-10 razy 12kg staram się to robić wolno. w ugniataniu hantli na stojąco do 14 kg nawet tak do 12 razy max robiąc tak ok 8,9 serii nie czuje łapy, często mam zakwasy. po za tym mam dziwną budowę, ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
właśnie sen mam dobry, ale nie wiem jakie ciężary dobierać może to też jest problem. w ćw. ugniatanie w oparciu o kolano wyciskam tak z 7-10 razy 12kg staram się to robić wolno. w ugniataniu hantli na stojąco do 14 kg nawet tak do 12 razy max robiąc tak ok 8,9 serii nie czuje łapy, często mam zakwasy. po za tym mam dziwną budowę, ponieważ [...]
[...] tego mam pierdylion spraw na głowie i zero czasu na cokolwiek. Ze spraw zdrowotnych, nadal kwalifikuję się do kategorii "odstrzelić, żeby się nie męczyła". Kostka skrzypi, kolano nawet daje radę, łokieć naqrvia. Miałam biegać w niedzielę najbliższą w biegu Interrun, ale chyba go sobie odpuszczę, bo nie chcę katować kostki kilometrami po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Naturalnie wiem o tym, że tric większy. Dokładnie ręce robię tak: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: ok.3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA). 4 serie, i na dobicie z 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
pioteK wiec sa lapKi Biceps -biceps normalnie 4 serie -młotkowanie 3 serie + super seria -o kolano 4 serie Triceps -do czola 4 serie -na wyciągu 4 serie -hantla za glowa 4 serie a u nas jest pompa na maxa w oczekiwaniu na zawody
[...] zerwanymi wiazadłami do serwniki?Witam mam 24 lata i jestem już po 2 operacjach na wiązadło przednio-krzyżowe. Ostatnia była w lipcu i miałam rehabilitację do stycznia a od marca zaczelo mi się bardzo często tzn.10-15 a czasami tylko 2x dziennie kolano blokować. Wiem że serwinka jest od zlamań ale warto chyba spróbować wszystkiego prosze o pomoc.
[...] wypadek postanowiłem odpuścić przy najmniejszej oznace czegoś złego. Zrobiłem serie rozgrzewkowe: sztanga na karku 50 kg i z przodu 40 kg. Uznałem, że lekko ale z uwagi na kolano i pierwszy trening z przysiadami od jakiegoś czasu, nie będę dokręcał obciążenia. Na garba poszło 70 kg, a z przodu 50 kg. Zrobiłem: 2 x 10 back; 2 x 10 front; 2 x 10 [...]
[...] x25 25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 8,6/8,6/8,6/6,5 3b. uginanie sztangielek na "modlitewniku" x12 2x6,5kg bz 3c. uginanie z gumą x25 poprzednio uginanie ręki opartej o kolano x25 4,5kg już nie chce mi się nawet komentować. myślałam jak zwykle, że łatwo pójdzie ale zmęczenie, drżenie rąk i jeszcze raz zmęczenie. nie podpasowały mi te [...]