Ramiona

Hey, ćwiczę już ok. 3 mieś na siłowni. Mam czas chodzić jedynie 3 razy z tyg, czwartek, sobota i niedziela. jak jestem to się nie obijam. plan mam podzielony partiami : klatka+triceps, Plecy+biceps, nogi+barki. trzymam dietę. ale efekty marne. klatka jak i plecy jako tako coś ruszyło do przodu, ale ramiona prawie nie. mam teraz ok.34cm. I nie wiem czy nie robię czegoś źle na treningu. na triceps i biceps raz w tyg wykonuje ok 9 serii w 3cw. teraz myślę czy by nie spróbować drop setów, może po prostu raz w tyg to za mało ?

jak masz instruktora to po 3 miesiącach śmiało możesz pomyśleć i pogadać z nim o zmianie treningu na ramiona,za coś łotr kase bierze

Zmieniony przez - chudyjurek w dniu 2013-05-25 06:40:59

W tym sporcie trzeba cierpliwości.

3 miesiące... Odezwij się za rok, tutaj nic szybko nie przychodzi. A jak z dietą?

no przecież napisał że jest dieta ;) a na poważnie.jak chłopaki napisali za mało sobie dajesz czasu.przez 3 miesiące tak naprawdę Twoje ramiona miały kilka treningów,a to zdecydowanie za krótko na szokujące pozytywnie wyniki.na drop sety czy super serie jeszcze za wcześniej.

yhm, ale ogólnie z takim planem, zmieniając co jakiś czas ćwiczenia będzie wgl coś kiedyś rosło? xd

To czy będzie rosło czy nie zależy od diety

nie tylko od diety,bo i treningu,techniki ćwiczeń,doboru ciężaru,czasu na regeneracje(snu)mnie rozp*****la to jak przychodzą goście na siłownie w geterkach i ćwiczą 4 kg hantelkami <wow> takim ciężarem można się rozgrzewać ale nie budować mięśnie

właśnie sen mam dobry, ale nie wiem jakie ciężary dobierać może to też jest problem. w ćw. ugniatanie w oparciu o kolano wyciskam tak z 7-10 razy 12kg staram się to robić wolno. w ugniataniu hantli na stojąco do 14 kg nawet tak do 12 razy max robiąc tak ok 8,9 serii nie czuje łapy, często mam zakwasy. po za tym mam dziwną budowę, ponieważ wyglądam jak ekto ale łatwo łapię tłuszcz i ciężko go zrzucić jednak.

próbuje czasem progresji ciężaru ale nie da rady, mięsień jak by jest taki sam ^^

mabuk

właśnie sen mam dobry, ale nie wiem jakie ciężary dobierać może to też jest problem. w ćw. ugniatanie w oparciu o kolano wyciskam tak z 7-10 razy 12kg staram się to robić wolno. w ugniataniu hantli na stojąco do 14 kg nawet tak do 12 razy max robiąc tak ok 8,9 serii nie czuje łapy, często mam zakwasy. po za tym mam dziwną budowę, ponieważ wyglądam jak ekto ale łatwo łapię tłuszcz i ciężko go zrzucić jednak.

czekaj,czekaj.rozpisz na spokojnie ćwiczenia na biceps i triceps,możesz wesprzeć sie tu atlasem ćwiczeń po wpisaniu w Google pewnie 1 link od góry będzie.bo teraz nie wiem czy Ty robisz na biceps te 2 ćwiczenia razem na treningu czy osobno po te 8,9 serii.ponadto nie zapominaj ze 2/3 obwodu ramiona to triceps a nie biceps!o czym wiele osób zapomina.

Co Ty tam na siłowni ugniatasz?