kolano

[...] w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Środa nogi+barki BARKI: Wyciskanie sztangielek za głowy w siadzie 4x15 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] do ziemi ty jesteś wyprostowany i pochylony chytasz hantle i uginasz ją napinająć bica aż patelka dotknie rowka na klacie , taki sam ruch i zasada tylko nie opierająć o kolano i nie kołysz ręką powyżej stawu , przedramienia , ćwiczenie daje niezłe palenie i papę ) z tego jak będziesz robił zrób filmik daj linka obadam technikę co czy nie [...]

No troche sie napracowałeś widze, dziekówa;) ale mam pare pytań: na mase najlepiej ćwiczyć 8-12 powtórzeń a ty w niektórych ćwiczeniach dałeś >12, może tak być? a te arnoldki na bica to zdaje sie być jak uginanie sztangi w podporze o kolano;> no i te podciąganie na bica, czy to dobre? Przecież podciągania to bardziej na plecy działają

[...] 15 15 15 3) Pompki w wąskim rozstawie 15 15 15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12 12 12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 12 12 12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 12 12 12 PRZEDRAMIE 1) uginanie nadgarstka nachwytem max max max 2) uginanie nadgarstka [...]

[...] Pompki klasyczne 3x do zm. Biceps Uginanie ramion stojac ze sztangielka stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 3x12 Uginanie ramio ze sztangielka w siadze w podporze o kolano 3x12 Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 3x12 Sroda (wolne) Czwartek (plecy + triceps) Plecy Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie sztangielka 3x12 Wznosy [...]

[...] i mocną szczękę i dobre kopnięcia ,ale już dawno dawno temu było wiadomo ,że nawet biegać nie może przez kolana ,chyba 4 operacje na 1 kolanie to trochę dużo ,słabe kolano równa się też z tym ,że zapewne ma problem z treningiem zapasów ,a bez zapasów i cardio nie ugra nic ani w LHW ani w MW ,ewentualnie jakiś superfight na koniec kariery [...]

[...] -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax -drazek wyciag 2x12 Biceps: -"21" gryfem prostym x3 -Super Seria a) wyciag podchwyt x12 b) wyciag nachwyt x12 -uginanie o kolano 3x12 -hantelki z supinacja 3x12 Przedramie: -podchwyt 3x15 -nachwyt 3x15 Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 -wycisk skos dolny sztanga [...]

[...] drązku, martwy ciąg i wiosłowanie. Trening nóg nie jest tragiczny, ale po co zaczynać od wyprostów ? W ogólne nie robiłbym tego ćwiczenia, bo działają tu siły ścinające na kolano. Reszta Ci krzywdy nie zrobi ale po co bombardować mięsnie dużą objętością raz w tygodniu przy tym stażu ? Lepiej gdybyś ćwiczył wszystko dwa razy wykonując po 2 [...]

a p******isz ładne kolano:)

dawac mu szybko blokade na kolano%-)

szkoda tylko kolana.. bo pas nic nie warty a jak rozwalil kolejny raz kolano to czarna to widze

[...] 12x17kg, 10x20kg, 8x25kg, 6x29kg rozpiętki na skosie 3x12 po 12kg biceps: uginanie na wyciągu dolnym 4x10 6 dziura uginanie młotkowo 2x10 (13kg) uginanie w podparciu o kolano: 3x10 (12kg) brzuch: unoszenie kolan do klaty (na drązku) 3x20 skłony na ławce kąt prosty 3x12 i za***iście piekły mięśnie Twister 3x60 rower 20 minut tętno 150-170 [...]

[...] 10-12 -wznosy sztangielek na boki: 3 serie; 5kg, il,powtórzeń 10-12 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia: 3 serie; il.powtórzeń 8-10 Biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano: 3 serie; 7,5 kg; il.powtórzeń 8-12 -uginanie ramion ze sztangielkami chytem młotkowym: 4 serie; 7,5kg; il.powtórzeń 8-12 -uginanie ramion ze sztanga: 3 serie 15kg; [...]

[...] do wykonywania salta w tył z miejsca i zamiast spadać na nogi spadam na "cztery łapy". Doszło nawet do tego, że na szkolnym korytarzu stłukłem sobie prawe kolano po salcie w tył. Ostatnio biegałem sporo wstając o szóstej rano i biegając godzinę przed szkołą, jednak musiałem zapszestać, ponieważ bez przerwy ciekła mi krew z [...]

[...] 4*10-12 "szurgusy" sztanga 4*10-12 biceps i przedramienie: uginanie ramion ze sztanga stojac 4*10-12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4*10-12 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 uginanie nadgarstkow [...]

[...] jest Lachowicz, przyjmuje w szpitalu Wojskowym, speckę podstawową ma z ortopedii i jest lekarzem Zawiszaków, więc może coś konretnego by doradził, ale np. mi spitolił kolano i przygotuj się na to, że jest szorstki w obyciu. Z innych sportowych przyjmujących na NFZ niestety nikogo nie znam, w Intrcorze jest jeszcze lekarz sportowy, ale [...]

[...] (z "supinacją" nadgarstka) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie [...]

[...] oraz przedramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie [...]

[...] oraz przedramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie [...]

[...] jesteśmy zayebiści :-) Osobiste wycieczki pod adresem kogoś, kto jest dzień na forum? "Jeżdżenie"? Ciekawa teoria. Bo jednak nasz świat się wokół Twej anonimowej osoby nie kręci, więc nie pochlebiaj sobie ;-] Już Ci powiedziano: swoją pyskówą pod moim adresem strzeliłaś sobie w kolano. Zatem na pomoc (a przynajmniej moją) nie licz. Adieu.