kolano

[...] 3x12 wyciskanie skos dodatni: 3x12 rozpiętki: 3x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3x12 ugiananie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 3x12 ugianie sztangi stojąc: 3x12 ŚRODA: Plecy: drążek: 3 x max wiosłowanie ze sztangielkami: 3x12 ściąganie drążka do karku: 3x12 Triceps: pompki w podporze tyłem: [...]

[...] 4x15 Spięcia brzucha 4x15 Brzuszki 3x max Triceps + biceps Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacze(francuskie do czola głową w dół) 3x10-8 Pompki na poręczach 3x max (powyżej 12 powtórzeń dodatkowe obciążenie) Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym3x10 Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 2x15/12-10 off

[...] wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi w staniu (żołnierskie) -unoszenie linek w przód na wyciągu czwartek;biceps,triceps, przedramię -uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano -modlitewnik(2-3 serie szeroki uchwyt, oraz 2-3 serie wąski uchwyt) -uginanie ramion z hantlami stojąc -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] -przy opadaniu konieczny jest wyrzut nóg do tyłu (wykroki są niedozwolone) poruszając się do góry, również należy wykonać wskok. -w pozycji dolnej ciało ma 3 pkt. podparcia: kolano, biodro i klatka piersiowa - w pozycji górnej koniecznie jest wyprostowania ciała przy wyskoku i oderwanie stóp od podłoża, należy klasnąć w dłonie nad głową Warunki [...]

[...] opadzie tułowia 6x6-20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (subli. nadgarstka) 4x6-8 Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x6-8 Uginanie o kolano 7x10-12 WTOREK "PUSH DAY": KLATKA Wyciskanie na skosie sztangi lub hantli 4x4-8 Rozpiętki na skosie 4x6-8 Wyciskanie na ławce płaskiej hantlii [...]

Dieta : BMR: 1800 BF: 9% WAGA : 70 KG Cel : Czysta masa mięśniowa Zapotrzebowanie : Białko: 2,4 g/kg*70=168*4=672 kcal Węglowodany: 4,3 g/kg*70=300*4=1200 kcal Tłuszcze: 1,1 g/kg*70=77*9= 693 kcal 2700 KCAL dziennie w przybliżeniu. Posiłki: 1.500 kcal (śniadanie) 6:30 2.450 kcal (II śniadanie) 9:30 3.550 kcal ( obiad) 14:00 [...]

[...] nog na maszynie 4x8 wyciskanie nogami na maszynie 4x8 maszyna na lydki 4x15-20 uginanie sztangielki izolowane ramie oparte na skosie lawki 4x8 uginanie sztangielki o kolano 4x8 uginianie sztangi lamanej 4x8 Odraz z gory przepraszam za niechlujstwo w pisowni nie mam polskich znakow z formatowania tekstu tez nie jestem orlem. MC i [...]

[...] srode i piątek robie z kolegą obwody na siłce po 25 powtórzeń, czasami jescze rano biegam. Moje pytanie to jaką suplementacje zarzucić, jakieś witaminy, glukozamina bo kolano strzela? I najwazniejsza sprawa to dieta, co jeść by nie utyć oraz by nie spadły bicki. Kiedyś zrzuciłem 15 kilo i zrobiłem rzeźbe bo nie jadłem węgli wcale prawie bez [...]

[...] do klatki 3 x 12-15 4. Podciaganie – 3x max BICEPS: 1. Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. 3. Unoszenie ramion na modlitewniku – 3x 12, 10, 8 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] sztangi w skosie ujemnym 3s 12,10,8 rozpiętki 3s 12,10,8 biceps: uginanie przedramion stojąc 5s 12,10,10,8,8 modlitewnik 4s 12,10,10,8 uginanie przedramion w podporze o kolano 3s 12,10,8 ewentualnie modlitewnik sztangielka środa : plecy/triceps plecy: martwy ciąg 5s 12,10,8,6,6 wiosłowanie 5s 12,10,8,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] ramion stojąc z hantlami(w fazie negatywnej kończę młotkowo) 2x 10 Uginanie ramion stojąc z hantlami uchwyt młotkowy cały czas 2x 10 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2x 10 4. Nogi Prostowanie nóg na ławce z obciążeniem(z małym ciężarem bo jestem po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego przedniego) . 3x 10 Przysiad 3x 10 Wspięcia na [...]

witam wczoraj grając w kosza gdy spadalem upadlem na piłkę. Nie wiem dokładnie jak to się stało, jednak zaczęło mnie trochę boleć kolano. Mogłem chodzić, tylko trochę bolało. Dzisiaj od rana nadal boli dokładnie po zewnętrznej stronie kolana( tak jakby wiezadlo takie mam uczucie ) Mogę chodzić jednak lekko boli. Nie czuje bólu gdy leze lub [...]

[...] noga chciałaby mi uciec do tyłu i gdy całkowicie prostuję to boli. Zginać nogę w stabilizatorze mogę zginać tylko pod kontem 15 stopni i co tydzień powiększam kąt. Dotykałam kolano i boli mnie w miejscach przyczepu więzadeł krzyżowych przednich. Czy to już pewne że mam zerwane lub ponadrywane więzadła? czy może być taka możliwość że są tylko [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2. uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3. uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwytem młotkowym 4. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano proszę was o ułożenie kolejności każdego ćwiczenia na daną grupę i ile robić powtórzeń na daną partię mięśni i serii

Witam, mam podejrzenie zerwanie więzadeł krzyżowych. Rezonans mam dopiero na 7 czerwca i stabilizator. Kiedy dotykam kolano to odczuwam ból tylko w miejscach przyczepu więzadeł krzyżowych przednich czyli tak w obrębie kości piszczelowej czy jak ona się tam nazywa i tam z tyłu. Co oznacza ten ból? Zerwanie naderwanie nadciągnięcie? I mam jeszcze [...]

[...] obciąłem alko do zera i słodycze też Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie jestem w stanie przełknąć mleka, twarogi jem Stan zdrowia : uszkodzone kolano, trochę krzywe plecy (skolioza) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest [...]

[...] nie wyszlo dal mi jakies p******ki od zakazenia ukladu moczowego guzik to dalo. i jest coraz gorzej pojawil sie bol jadra ale on to lekceważy. od zimy boli mnie tez prawe kolano i co jakis czas serce i wątroba. dodatkowo mam jakis problem z zebem i uchem bo bo mnie boli ząb i odczuwam ten bol tez w uchu i chyba zatokach. nie wiem co robic bo z [...]

[...] 4x10 - przenoszenie sztangi za głowe(leżąc) 4x10 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami(młotkowy) 3x10 - Uginanie ze sztangielką o kolano 3x10 Piatek(barki+ nogi): - Wyciskanie sztangielek (siedzac) 4x10 - wyciaskanie sztanki z klatki(siedząc) 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - przysiady ze [...]

Witam :) Na jednym ze sparingów na treningu kickboxingu, podczas kopania, kolega zablokował kopnięcie. Niestety niefortunnie trafiłem centralnie piszczelem w kolano kolegi. Przeszedł mi w nodze "prąd", i musiałem przykucnąć, bo nie miałem zupełnie siły ustać na tej nodze. Wszystko było później ok, ból minął. Chodzić normalnie mogę, wszystko jest [...]

[...] Wyciskanie płaska / Wyciskanie hantle / hantel za głowe / rozpiętki Uginanie łamana / uginanie hantlami / uginanie o kolano Śro( plec+ tric ) Wioslowanie /wioslowanie koncem sztangi / martwy [...]