kolano

[...] • szrugsy hantlami 4x15 BICEPS • stojąc uginanie podchwytem hantli 3x 8 • stojąc uginanie młotkowo hantli 3x 12 10 8 • siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x 8 NOGI • przysiady 3x 30 25 20 • przysiady wykroczne 2x 30 25 20 • wspięcia na palcach max Dni to tak: Pon: A + brzuszki Wt: B Sr: Odpoczynek +brzuszki Czw: A Pią: [...]

[...] 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x 12,10,8 3.Rozpietki nalawce skosnej 3x 12,10,8 4.Uginanie rak ze sztanga stojac 4x 12,10,8,6 5.Uginanie reki z hantelka o kolano 3x 12,10,8 Czwartek Barki+Nogi 1.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12,10,8 2.Unoszenie hantli przodem 3x 12,10,8 3.Martwy ciag na prostych nogach 3x 12,10,8 [...]

[...] dla Caina. Ja nawet kibicuje brazolowi żeby dał dobrą walke, ale kurde bedzie cieżko może gdzieś tam trafi tą swoją wielką łapą. Druga walka wzbudza większe emocje mimo że obstawiam JDS to poddanie(gilotyna), lub KO/TKO(kolano, jakas kontra) ze strony Konia nie będzie dla mnie zaskoczeniem. No i trash talk moze być ciekawy.

[...] ale walczy z Cainem Velasquezem, który ma najlepsze cardio w HW :-D Bigfoota TDD też nie jest najlepsze - nie na Caina TDs.. jakiś potężny cios w wymianie albo jakieś kolano przy próbie sprowadzenia - ale obstawiam, że na to Cain jest za szybki a Bigfoot za wolny żeby na to Caina złapać no i jakieś poddanie, ale ta sama sytuacja z resztą z [...]

Witam, otóż od ponad tygodnia i 4 dni nie zauważam żadnych zmian,rezultatów na wadzę oraz w wyglądzie. Tak jak bym miał przestój i nic się nie dzieje. Może zmiana na trening FBW? Jest możliwość aby split po 2.5 miesiącach przestał "działać?". Z tego co wiem co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie [...]

[...] 4 miechy. klatka+biceps klata wycisk sztangi na prostej 3x12,10,8 wycisk sztangi na skosnej + 3x10 wycisk sztangielek na skosnej - 3x 10 rozpiętki 3x10 biceps uginanie o kolano 3x10 uginanie ramion łamana stojac 3x10 uginanie sztangielek chwytem mlotkowym na skosnej 3x10 ------ plecy+triceps plecy wyciag górny 3x10 wyciag dolny 3x10 [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]

13 luty 2013 42 dzień na xplode i mono Waga :-- Trening bjj 16:30-18:00 Lekka rozgrzewka, 20 minut walki w parterze no-gi bez przerw z koleżka na boku, (kolano wiec nie robiłem zapasów) Następnie jedna technika. Walki zadaniowe 30minut w parterze, walka do zdobycia punktu. i na koniec 10 minut waleczki na pozycje z koleżką, luźno. Z rana jeszcze n [...]

[...] 3s po 8p wyciskanie sztangielek skos 3s po 8 p rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 8p pull-over ze sztangielką 3s po 8 p biceps: uginanie sztangą stojąc 3s po 8 uginanie o kolano 3s po 8p modlitewnik 3s po 8 WTOREK plecy + triceps + kaptury wiosłowanie jednym koncem sztangi nachwytem 3s po 10p wiosłowanie sztangą podchwytem 3s po 10p [...]

[...] stojąc na brzegu wykonać pracę nóg do żabki,to szybko zauważysz,że w sumie przy podobnym ruchu koślawienia kolana często dochodzi do zerwania ACL,także wniosek jest taki,że kolano nie za dobrze akceptuje wyginanie go w taki sposób,co prawda w wodzie ciało jest w odciążeniu,ale po co utrwalać jakieś negatywne schematy ruchowe.Mając do dyspozycji [...]

[...] 3x12 3.) Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x12 4.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3x12) 1.) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 2.) Uginanie ramion na wyciągu dolnym szerokim uchwytem 3x12 3.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12 Czwartek Plecy + triceps + 20 min aero: [...]

[...] 2. modlitewnik jednorącz 3x12 2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12 2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12 2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12 2. 13.5x12 13.5x12 13.5x12 zmiana na uginanie w podporze o kolano 2. 14.5x12 14.5x12 14.5x12 2. 14.5x12 14.5x12 14.5x12 2. 15.5x12 15.5x12 15.5x12 3. uginanie młotkiem 3x12-10 3. 20x12 23x12 25x11 3. 25x12 25x10 25x10 3. 25x12 27x10 [...]

[...] 66kg-6x 85kg-6x 85kg-6x 85kg-6x 85kg-6x Szrugsy 66kg-12x 66kg-12x 66kg-12x Wiosłowanie 48kg-8x 48kg-8x 48kg-8x Biceps (hantle z supinacją) 11kg-10x 11kg-9x 11kg-8x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x 9,5kg-10x Dieta: Płatki owsiane ziemniaki ze śledziami^^ ryż ryż z colosem colos serek wiejski COś od siebie: dieta troche lipna i troszke [...]

Ostatnio zbiłem sobie kolano, ale ból po paru dniach ustąpił, ale zaczął narastać z tyłu kolana przy prostowaniu, nie mam pojęcia, co to jest, proszę o pomoc ;)

[...] dam jeszcze rady. Bez problemu pojadę godzinę, z dużymi obciążeniami, ale spokojniej. 2. Wypady – robię je w miejscu z braku przestrzeni, liczę każdą nogę oddzielnie, prawe kolano nie pozwala zejść niżej. 3. Gumy zamiast drążka dolnego – krótkie, zielona/czarna/ niebieska – zgięte w pół, uchwyty na dwie ręce – przełożone przez drążek rozporowy [...]

[...] tyg zmienić na Tu z progresją ciężaru 1) Uginanie ze sztangą prostą podchwytem siedząc 4s 10/8/8/6 2) Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s 10/8/8/6 3) Uginanie o kolano 4s 10/8/8/6 I następne 2 tyg 1) Siódemkowanie 3s 2) Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3s 12/10/8 3) Uginanie ze sztangielkami młotkowo stojąc 3s. 12/10/8 [...]

[...] Wtorek --Biceps i Triceps-- -Uginanie przedramion ze sztangielkami 9 kg 4x15 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10 kg 4x15 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 9kg 4x15 wolne Czwartek --Barki-- -Hantelki 4 kg stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4x15 - 4 kg stojąc -unoszenie sztangielek przodem 4x15 - 7kg [...]

[...] Biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie) uginanie ramion ze sztangielkami stojac (4 serie) uginanie ramienia ze stangielka w siadzie w podporze o kolano (4 serie) Brzuch : brzuszki na ławce skośnej (3-4 serie) unoszenie nóg na ławce skośnej (3-4 serie) : barki : wyciskanie sztangielek (4 serie) unoszenie ramion w [...]

kuba spasuj deko,ok?nogi tez ćwicze....klatka to wyciskani:hantle,sztanga i rozpiętki na lawce skośnej oraz hantle za glowe.bicek:sztamga na modlitewniku,hantel w podparciu o kolano,sztanga stojąc,i hantle chwyt mlotkowy

Yo! Tak jak wyżej Ułożyłem nowy plan pod split PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.SZTANGA - PROSTA 15-12-10-8-7-6-5-4 ( SERII DUŻO BO WIDZĘ LEPSZY PROGRES PO TAKIM UŁOŻENIU) 2. SZTANGA - SKOŚNA (GÓRNA CZESC) 12-10-8-6-4 3. SZTANGA - SKOŚNA ( DOLNA CZĘŚĆ) 12-10-8-6-4 4. ROZPIĘTKI/BUTTERFLY 10-10-8 TRICEPS: 1.POMPKI NA PORĘCZACH MAX-MAX-MAX 2.ODWROTNE POMPKI Z [...]