kolano

[...] sztangielek na laweczce 12 , 10, 8 , ile sie da (dojde do 8 ciezar do gory) 3. Modlitewnik 12 , 10, 8 , ile sie da (dojde do 8 ciezar do gory) 4. Lokiec oparty o kolano, uginanie ramienia / styl mlotkowy na stojaco 12 , 10, 8 , ile sie da (dojde do 8 ciezar do gory) triceps 1. Pompki na poreczach 12 , 10, 8 , ile sie da (dojde do 8 [...]

[...] w opadzie 4x10 Biceps: -Podnoszenie sztangi stojąc podchwytem 4x10 -podnoszenie sztangi stojac nadchwytem 4x10 ( czasami robie łamana ) -Podnoszenie hantli w oparciu o kolano 4x10 Nogi: -na mszynie ( przod ) -na maszynie ( tył ) SOBOTA: ( Klatka + Triceps + Brzuch ) ----Wymienione wyzej------ 2 Tydzien WTOREK: ( Barki + Biceps + Nogi [...]

[...] “Gentlemana" "Mój dzisiejszy występ nie był najlepszy. Szczerze, we czwartek, kiedy zostałem poproszony o zdjęcie podczas obiadu, kiedy wstawałem skręciłem moje kolano. Chciałem anulować walkę, lecz po rozmowach z władzami K-1 i doktorem, zadecydowaliśmy by kontynuować. To jest właśnie powód, dlaczego nie mogłem używać moich [...]

Prawdopodobnie masz zerwane więzadło krzyzowe przednie tak zwane ACL. Bez operacji rekonstrukcji więc chyba się nie obejdzie. Proponuje pocztac wątek do którego link jest w pierwszym poście tego tematu: http://www.sfd.pl/Kolano%2C_%C5%82%C4%85kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja-t481034-s6699.html

[...] ciąg3 serie lub 4 Sroda wolne : Czwartek:Bic,tric Modlitewnik 3 serie 12/10/8 uginanie ramion na przemian na ławce skośnie siedząc 3s 12/10/8 uginanie w podpoze o kolano 3 serie 12/10/8 tric pompki na poręczach wersja na trica 3 s 12/10/8/ prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc -lub wyciskanie francuskie [...]

Witam. Jakieś pół roku temu skręciłem nogę w kolanie. Ściągany 2 razy płyn i założony gips. Wszystko było ok ale kolano wypadło znowu noga spuchła po tygodniu było ok, i taka sytuacja powtórzyła się 3 razy. Niedawno znowu skręciłem noge płyn sam zszedł z kolana i po tygodniu mogę znowu skakać (trenuję akrobatykę). Przechodząc do sedna sprawy, mam [...]

SIema , mam problem z kolanem , jeden ortopeda mowi ze przeciazenie tkanek miekkich a inny lekarz ze skrecone kolano , ale ten drugi powiedzial mi zebym gral w stabilizatorze (gram duzo w siatkówke) czy polecacie stabilizator? i jaki do siatkowki polecacie?

[...] * barki zaa głowy 2x14,12 * barki przed głowe 2x14,12 * barki, podnoszenie sztangi do szyji 4x16,16,14,14 Niedziela : * łydki 4x15,15,15,15 * biceps (opierany o kolano) 2x12,12 * biceps wąsko 1x10 * biceps szeroko 1x10 * barki hantlami na ławeczce 80 stopni 4x12,10,8,8 i mam pare pytan, czy ten trening bedzie odpowiedni dla rozrozstu [...]

[...] sztangielkami 3x 5. Ściąganie linki do klaty siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (o kolano) 3x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Oburącz [...]

[...] w opadzie 4x10 Biceps: -Podnoszenie sztangi stojąc podchwytem 4x10 -podnoszenie sztangi stojac nadchwytem 4x10 ( czasami robie łamana ) -Podnoszenie hantli w oparciu o kolano 4x10 Nogi: -na mszynie ( przod ) -na maszynie ( tył ) SOBOTA: ( Klatka + Triceps + Brzuch ) ----Wymienione wyzej------ 2 Tydzien WTOREK: ( Barki + Biceps + Nogi ) [...]

[...] zrobi na rozgrzewkę. Co do przysiadów to nie jestem przekonany to jak mam robić o 2 powtórzenia mniej to muszę zwiększyć obciążenie i nie wiem jak będe się z tym czuł, bo czasem mnie kolano pobolewa. a co do martwego ciągu to własnie myślałem żeby go dorzucić a nie lepiej dać go jako 2 ćwiczenie żeby być już dobrze dogrzanym po np. wyciągu??

yyy... sorka poniedziałem uciąłęm :D Poniedziałek: plecy , biceps, brzuch Plecy: -podciąganie na drążku 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4s -martwy ciąg 4s Biceps: -uginanie ramion podchwytem z hantlami 12x12x10x10 -uginanie z hantlą w podporze o kolano podchwytem 12x10x10x8 Brzuch: - Brzuszki 30x25x20

[...] sztangi opadzie(wiosłowanie) 10,10,10 3.Skłonyze sztangą trzymana na karku 12,10,10 Biceps: 1.Uginaie ze sztangą podchwytem 12,10,10 2.Uginanie z hantlami w podporze o kolano 15,12,10 3.Uginanie młotkowo 15,12,10 4.Uginanienadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 12.10,10,10 Pt. IV Dzień Bary+ kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] może się komuś przydać. BICEPS - unoszenie hantli stojąc 3 x 8 - unoszenie hantli chwytem "młotkowym" 3 x 8 - uginanie ze sztangą stojąc 3 x 8 - unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 x 8 @ zmiany ćwiczeń/kolejności co ok. 2 miesiące @ szerszy uchwyt na sztandze - część wewn. bicepsów @ węższy uchwyt na sztandze - część zewn. bicepsów @ ciężar [...]

[...] jesli cos jest zle to piszcie ponizej. A teraz do zeczy. Wczoraj podczas gry w noge łydka stopa wraz z lydka utknela miedzy zawodnikami a ja sie wywrocilem . Mam spuchniete kolano i boli mnie przy kazdym ruchu. czy to skrecenie kolana i ile czasu bedzie trzeba bedzie mosic gips?? Bo ma wymiane ze szkoly do hiszpani lece i obawiam sie ze polece z [...]

[...] jescze cwiczyc badz mauy thai badz przeniesc sie na boks, po zerwaniu zanim lekarze skierowali mnie na artoskopie po 9 miesiacach zaznaczam ze przez ten czas doprowadzilem kolano do takeigo stanu ze moglem przebiec pare km przejechac 20km trenowalem mt prawie 3 miechy z zerwanym wiezadlem i na moje oko po operacji tez powinienem dac rade ale [...]

[...] i daj go na początku ćwczeń na plecy przed wiosłem) -martwy ciąg 4 sierie -szrugsy 4 serie( szrugsy rob albo po barkach albo tutaj. Zdecyduj sie bo 2 razy to nie dobry pomysł) BICEPS: -uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 4 serie -uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie -uginanie ramion ze sztangą 4 serie (to jako pierwsze)

[...] Barki: - Military press 2s 10/8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 10/8 - Unoszenie z opadu 2s max/max Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 10/8 - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z łokciem podpartym o kolano 2s 8/8 Nie wiem, czy dobra ilość serii. Co do zmiany?

[...] -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(nachwyt) 2 serie -ściskacze 4 serie Pt. PLECY: -wiosłowanie półsztangą 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie -martwy ciąg 4 sierie -szrugsy 4 serie BICEPS: -uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 4 serie -uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie -uginanie ramion ze sztangą 4 serie

[...] 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 10,10,8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 10,10,8 2 Sroda: Plecy -sciaganie drazka [...]