kolano

[...] 27kg a potem 2 serie 10,8 42kg potem uginanie ramion na bica potem podciaganie sztangi na trica i bary i wyciskanie do gory na plecy i to na zmiane 2 serie 27kg na koniec uginanie nadgarstkow 8kg i uginanie ramion z oparciem o kolano hantlem 7kg. czy to jest dobry plan? rozni sie od tych jakie tu znalazlem ale moze tez jest dobry. oceniajcie

[...] szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - Martwy ciąg 4x 8 Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając [...]

[...] z hantlem 4x 20 8 wspienia na palcach 4x20 Trening B 1.Podciaganie na drązku wąsko 4s max 2.rozpietki z hantlem(najpierw lewa potem prawa reka) 3.pompki wojskowe 3x 10 4.unoszenie hantla w bok 3x10 5.pompki na krzesłach(poreczach) 3x ile dam rade 6.uginanie ramion o kolano 3x12 7.przysiad z hantlem 4x20 8.wspiecia na palach stojac 4x20

[...] myślicie na bombce to dobry pomysł zaryzykować i dać super serie ?? mój trening to unoszenie rąk gryf prosty 12-8 suplinacja nadgarstka na siedząco tak samo potem obercie o kolano i na koniec 2 serie 21 triceps wyciskanie francuskie siedząc 12-8 potem wyciskanie jednorącz siedzac bokiem następnie wyciskanie wąsko i na koniec na dopompowanie 2 [...]

[...] Mam pewien problem a mianowicie z kolanem. Wiem że z tym trzeba iść do lekarza i pójdę nie długo. Lecz chciałbym się dowiedzieć co mi jest i czego moge się spodziewać. Otóż gram w klubie piłkarskim i ostatnio zaczeło mnie bolęć kolano. Wszystko jest opisane na zdj jak myślicie co to może być i jak temu zaradzić PROSZE O ODPOWIEDZI. ! POMOCY !

[...] Mój obecny trening to: poniedziałek - klatka i biceps 4x wyciskanie na ławce prostej 4x wyciskanie na skosie 3x rozpiętki na prostej 4x modlitewnik 3x hantle w oparciu o kolano 3x uginanie ramion ze sztangą na stojąco środa - plecy i triceps 4x ściąganie drążka za kark 4x wiosłowanie w opadzie 4x cholera, nie wiem jak to nazwać, pokazał mi to [...]

Witajcie od miesiąca trenuje planem FBW i za jakieś 2-3 tygodnie chce przejść na plan na masę ponieważ jestem chudy, i pasowałoby trochę masy przybrać czy ten plan jest dobry (sam go układałem) Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] nogi często się powtarza jednak mam troszkę inny problem w tej chwili. Mianowicie od momentu skręcenia śródstopia minęło już 4 tygodnie,dwa tygodnie miałem nogę w gipsie pod kolano .Prześwietlenie nie wykazało żeby coś było złamane,także gips no i po 2 tygodniach zdjęty ,noga mocno spuchnięta ,zalecenie stosowanie maści na obrzęk i powolne [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej: x4 biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: x4 - uginanie ramion ze sztangą stojac: x4 - uginanie ze sztangielka zaparta o kolano x4 Niedziela Barki + nogi barki - wyciskanie sztangi zza glowy x3 - wyciskanie sztangielek siedzac x3 - unoszenie bokiem sztangielek stojac x3 - unoszenie [...]

[...] stojąć 2 serie 6-8 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotykowym 2 serie 6-8 powtórzeń uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie 6-8 powtórzen Przedramiona Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie 2 serie 6-8 powtorze Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2 serie 6-8 [...]

[...] 1x 50 Środa - wyciskanie skos 12,10,8,6 - wyciskanie płasko 12,10,8,6 - wyciskanie hantli skos 4x 10 - modlitewnik 12,10,8 - uginanie sztangi stojąc 12,10,8 - uginanie o kolano 3x 10 - brzuszki skosne 1x 50 Piątek - wyciskanie zza głowy 12,10,8 - unoszenie hantli w bok 3x 10 - unoszenie hantli w bok w opadzie 3x 10 - szrugsy 3x max - [...]

[...] 4x 12/12/10/10 3) Podciąganie nachwytem do klatki 3x 8-10 4) Siódemki 2x 5) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x 10 6) Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 7) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x 10 brzuch Piątek/Sobota: Nogi Barki 1)Przysiady 4x 12/10/8/6 2)Wykroki ze sztangą 4x 8 3)Skakanka 1) Barki przód 4x [...]

Witam!! jakiś czas temu( kilka lat wstecz) miałem kontuzję kolana... gram dużo w piłkę i ćwiczę na siłowni... ostatnio grając w stabilizatorze kolano mi się przy zwrocie z piłką przekręciło i wróciło na miejsce w ciągu kilku sekund... możecie mi podpowiedzieć co jest z nim nie tak? do lekarza jestem zapisany na maj;/ brak kasy.... Pytanie czy [...]

[...] Wyciskanie skos 12/12/10 Rozpiętki płaska 12/12/10 Rozpiętki skos 12/12/10 Uginanie sztangi stojąc 12/12/10 Uginanie hantli chwytem młotkowym 12/12/10 Uginanie w podporze o kolano 12/12/10 "21" - 2 serie Uginanie hantli stojąc 12/12/10 Wtorek - Barki, nogi Przysiady ze sztangą 12/12/10 Wykroki 12/12/10 Hack przysiad 12/12/10 Syzyfki 12/12/10 [...]

[...] 6 czesci) RAZEM 280B,122T,100W - 2622kcal Trening: PN Klatka biceps Porecze 4x12 Plaska 4x15 Skos 4x15 Uginanie stojac 4x15 lub 4x21 Modlitewnik sztanga 4x15-12 Uginanie o kolano 2-3x15-12 WT PLECY TRICEPS MC 4x15 Wioslo sztanga 4x15 Szrugsy 3x15 Przyciaganie wyciagu do klatki 4x15 CZW BARKI NOGI 4x15 przysiad 4x15 Prostowanie na maszynie 4x15 [...]

[...] odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Pompki wąskie - triceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - biceps Rolowanie karkiem - kark/szyja Coś wyrzucić, coś dodać? Czy w ogóle nadaję się sztangielka do treningu obwodowego i ćwiczenie na kark(rolowanie)?

[...] 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 2)Ściąganie drążka za głowę 3x12 3)Martwy ciag 2x8 +~~~~~~~~~~(E)Biceps 1)Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 2)Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x8 3)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 4)Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12\ [...]

Witam czy w zawodach sambo sportowego można stosować dźwignie na nogi typu sktrętówki, klucze, dzwignie na kolano w końcu sambo z tego słynie wiem ze duszeń w sambo sportowym nie można stosować w formule sambo bojowe mozna dusic ale jak to jest z dźwigniami na nogi Pozdrawiam Zmieniony przez - slabiutki1 w dniu 2012-03-27 22:17:06

Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że wyglądam w nich [...]

[...] 21/21/21 - polega na tym ze za jednym razem biore 7 razy do polowy, 7 razy od polowy do gory i 7razy cale ruchy Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/12/12 piatek-barki krecenie ramion z hantlą 12/12 Wyciskanie [...]