[...] ciężkości się zmienia. Stosuj je zamiennie, jednocześnie pracując nad techniką. ad2 bo jest złe jak wyjdziesz kolanem poza obrys palców wówczas zmienia się kąty w stawach kolanowym i skokowym. Przez co zmienia się cała mechanika ruchu. Jeśli pozwolisz nadto wyjść kolanom do przodu to zauważ co stanie się jak zejdziesz niżej tył uda spotka się [...]
a jak to jest z cwiczeniami takimi jak unoszenie sztangi w opadzie tylkowia czy hankli z oparciem o kolano ?? czy tez unoszenie sztangielek na siedzaqc na lawce skosnej? jest ktos w stanie to fachowo opisac?
[...] Dzisiaj jeszcze sprawdzałam maksy w siadach i żołnierskim. W siadzie poszło by więcej ale na pierwszy trening po powrocie nie chciałam szarżować a i tak kolano coś tam sobie gadało i po 60kg jak skończyłam to lekkie ciągnięcie poczułam. chodzę dumna jak paw bo nie tylko pchnęłam te cholerne 50kg ale w dodatku na pierwszym [...]
[...] rekonstrukcji na koniec lutego 2013. Po artroskopii 2012 w maju po 2 tyg wyszedłem 1 raz na rower, gdyż spowodu długiego urnieruchomienia kończyny oraz długiej rehabilitacji(kolano po złamaniu sierpien 2011 zginało się 30 stopni tylko)byłem unieruchomiony i powoli udało się nogę rozcwiczyć. Nosząc nogę w gipsię gratis dostałem zakrzepicy, którą [...]
[...] przodem-podchwytem 10 kg , nachwytem 5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem 5 kg na jedną rękę Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 5 kg na jedną rękę Wyciskanie francuskie jednorącz 4 kg Pompki w podporze tyłem max 10 Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem do 10 kg – aż do bólu Martwy ciąg 15 [...]
[...] sztangielki w opadzie 10p 3s Klatka: Pompki klasyczne max 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10p 2s Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10p 2s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10p 2s p - powtórzenia s - serie Mam pytania odnośnie tego planu. 1) Czy można/trzeba dorzucić [...]
[...] 12 - 12 kg na rękę 2 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 3 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 4 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę Odpoczynek 2 min i następnie Uginanie o kolano 10x4 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 10 - 12 kg na rękę 2 seria powtórzeń 10 - 12 kg na rękę 3 seria powtórzeń 10 - 12 kg na rękę 4 seria powtórzeń [...]
[...] skosie dodatnim: 12,12,12x28kg 3.Poręcze: 15,12,12,10 4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg 1.Uginanie sztangi: 15,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x17kg 3.Uginanie hantla o kolano:10,10,10x15kg Aeroby 25min Malutkie ciężary,ale za to jak pali!!! niby parę powtórzeń więcej,ale daje popalić,poranne aeroby podkręciłem trochę tempo i już bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek bokiem w górę: 4 serie 10 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 10 pow. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4 serie 10 pow. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 serie 10 pow. na jedną rękę Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 10 pow. Sobota - wolne Niedziela - wolne
[...] wizyt w szpitalu na rehabilitacji a potem ćwiczenia codziennie w domu (Do końca życia!). Rehabilitant powiedział, że muszę do końca życia wykonywać te ćwiczenia bo inaczej kolano nie wróci do pełnej sprawności. Moje pytanie do was: czy możliwe, że rzeczywiście już zawsze będę musiał wykonywać te ćwiczenia, czy może powinienem udać się do innego [...]
dzieki,obie nogi są proporcjonalne prawa jest inaczej przypieta kolano jest bardziej do przodu z tąd to wrażenie tutaj inne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4fed5f74f35473193784827c5c81ffa.png Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2013-01-09 04:49:34 Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2013-01-09 04:49:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiedyś trenowałem karate i od tych treningów uszkodziłem sobie kolano, nigdy nie byłem z tym u lekarza bo w normalnym funkcjonowaniu mi to nie przeszkadza ale kiedy próbuję robić np. przysiady ze sztangą to nawet przy niewielkim obciążeniu bardzo boli mnie kolano. Zresztą nawet jak robię przysiady bez sztangi to po kilkunastu powtórzeniach [...]
[...] ciezko mi idzie na nodze po urazie . oraz boli mnie cala rzepka (pod i dookola) w tej nodze( kluje , uciska, rozpiera) wykroki ida łatwiej ale tez boli rzepka ( tzn kolano pod rzepka i dookola) Zero bolu i najłatwiej mi ida normalne przysiady ( bez piłki ) zwykle w rozkroku z rekami do przodu . Czy to znaczy ze tamte cwiczenia odpuscic [...]
[...] czyli zapasy imo nie przyniesie sukcesu.. W stójce przewaga zasięgu i wzrostu Bonesa będzie ogromna, dodatkowo świetne muay thai, dystansujące i upierdliwe side kicki w kolano i ogólna przewaga skillu w stójce Jonesa zrobi swoje.. Ciekawe ile Sonnen przymasuje do tej walki podobno jest już większy niż na UFC 148, ale to nie dziwne.. Ja nadal [...]