kolano

[...] potem konkret ścina na SAA POPRZEDNIO ROBIŁEM : HST ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kiedys bark, teraz kolano troche dolega ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Środa: Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 3x10 -uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3x12 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12

[...] na śniegu ok 20 min (10 min biegu, potem ból piszczeli i krótkie podbiegi) SFD/Images/2015/7/30/b589eac629d246678d51e320b9f3c81f.jpg W niedziele pod wieczór stłukłem kolano na oblodzonym chodniku i przepadł mi trening nóg w pon. Wolałem nie przeciążać i trochę odpocząć. Dzisiaj przetrenowana klatka, na zachęte wziąłem sobie 4g argininki [...]

[...] wyciagu gornego jednoracz uginanie ramion z sztanga łamana 2.fran ze sztanga łamaną leżąc zginanie przedramion z hantlami z supinacja 3.zginanie przedramienia w oparciu o kolano 4.fran wyciskanie z hantla siedzac wszystko po 3serie przedramiona: 1.zginanie nadgarstka z hantla podchwytem i chwytem mlotkowym tez w ss brzuch: spiecia na ławce [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,8p,8p) - dzień dobry (10p,10p,10p) Biceps - uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,10p,8p) - uginanie ramion w podporze o kolano (chwyt młotkowy) (10p,10p,10p,10p) Kaptury - szrugsy 3 serie po ok 20p Pt Nogi - przysiady ze sztanga na barkach (12p,10p,8p) - prostowanie nóg w siadzie (10p,10p,10p) [...]

[...] - Szrugsy 12 10 8 8 (14kg) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 12 15kg - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie mlotkowym 3 x 8 7kg - Uginanie o kolano - 3 x 8 7kg Piatek nogi Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6 - Suwnica 4 x 10 100kg - prostowanie nóg siedząc 4 x 10 35kg - Wykroki z hantelkami 3 x 8 10kg [...]

[...] 4x12+ >Biceps: -uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 4x6-8razy -uginanie ramion z sztangą mocno łamana 4x6-8 -uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 4x6-8 >Brzuch: -słony tułowia z linką wyciągu 4x12 -skłony boczne z hantlą 4x12 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x8 Wtorek: Nie treningowy Środa: Klatka piersiowa + [...]

Nikt mi nie odpowiedział więc ponawiam: Ćwiczę tym planem już 8 tygodni, więc czas na zmianę żeby zapobiec stagnacji. Ktoś ma jakieś propozycje co zmienić w tym planie? Nie chce zaraz żeby ktoś mi napisał nowy plan, jakieś wskazówki, może artykuł, podpowiedzi. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO [...]

PONIEDZIAŁEK PLECy-dorzuc podciaganie na drazku zamiast jednego wiosla • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] PLECY Podciaganie na drazku nachwytem Martwy ciag klasyczny Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie do brzucha) BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc (lub modlitewnik) PIATEK NOGI Przysiady ze sztangą na barkach + wspiecia na palce Przysiady byulgarskie Martwy ciag na [...]

[...] PLECY Podciaganie na drazku nachwytem Martwy ciag klasyczny Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie do brzucha) BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc (lub modlitewnik) PIATEK NOGI Przysiady ze sztangą na barkach + wspiecia na palce Przysiady byulgarskie Martwy ciag na [...]

Poniedziałek Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 3,PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 [...]

Poniedziałek Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 4.Ściąganie na prostych 4x Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 3.UGINANIE [...]

[...] linki wyciągu dolnego 3x12 40kg -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 30kg -hack 3x12 30kg -prostowanie nog siedząc (czworogłowe) 3x12 25kg -wspiecia ze sztangą na barkach 3x12 30kg -uginanie ramion na modlitewniku 3x8 26kg -uginanie sztangi stojac 3x8 35kg -uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10-14kg -uginanie nadgarstkow 3x15 25kg

Dorotka a jakie wyjście:-) od dzieciństwa nie ćwiczyłam bo mi nogi drętwiały i w kręgosłupie przy pochylaniu chrupało i nikt mi nie wierzył :-),dopiero jak miałam 36 lat i nie miałam czucia w rękach odjeło mi kolano lekarz po wielu seriach zastrzyków i moim stwierdzeniu że coś chrupie w kręgosłupie zrobił prześwietlenie .:) i wyszło .

[...] (wiosłowanie do brzucha) 5s 3 Martwy ciag klasyczny 6s - B I C E P S 1 Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 5s 2 Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano / modlitewnik 4s >> PIATEK << - N O G I 1 Przysiady ze sztangą na barkach + wspiecia na palce 6s 2 Przysiady bulgarskie 5s 3 Martwy ciag na prostych nogach 5s / Żuraw [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Biceps: Uginanie chantli na przemian raz młotek raz normalnie lub o uginaie z oparciem o kolano 4x12-8 Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6

[...] plecy barki ramiona 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x10 przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

do kąta prostego. Przez najbliższe 2 tygodnie polecą pełniejsze na mniejszym obciążeniu. Jak nisko schodzę, to trudno mi trzymać kolano przed stopą, podszkolę się w tym w ferie

[...] Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 48kg x 10 53kg x 10 58kg x 7 film: https://www.youtube.com/watch?v=WWxjCuL0flk&feature=youtu.be 63kg x 4 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x 10 2x24kg x 10 2x24kg x 10 Terening trwał 57 minut + tabata + rozciąganie Dziś nie miałem [...]