[...] tułowia do koan 30x -nożyce 30x /skręty tułowia do nogi z wyprostem 30x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 30x /skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 30x -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach ze zgięciem kolan do klatki 30x / spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x 3.unoszenie wyprostowanych nóg w [...]
[...] ze zgięciem kolan do klatki 20x -spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x -skręty tułowia do nogi z wyprostem 20x -skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x rozciąganie/naciąganie niewielka zmiana obciążenia i widze jaka jestem slaba.. np przy rozpiekach nie dawalam rady juz z tymi 25kg, albo przy sciaganiu [...]
[...] pionu w leżeniu na plecach 30x -nożyce 30x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ze zgięciem kolan do klatki 30x -spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x -skręty tułowia do nogi z wyprostem 30x -skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x rozciąganie/naciąganie
[...] zgięciem kolan do klatki 20x -spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x -skręty tułowia do nogi z wyprostem 30xna kazda noge -skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x na kazda noge rozpiętki w leżeniu na plecach 2kg/30powt /2 serie wyciskanie francuskie w leżeniu 2kg/20powt/2serie rozciąganie/naciąganie 5min rowerek
Kolano dalej dokucza,dziwne ze zaraz po odstawieniu jointa kontuzja :D III. Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. MC 5 x 5 150kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24-28kg 3.Wiosło t-barem 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set) 4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem 3 x 15 60-80kg 5. Sciaganie drazka szeroko 4x+drop 7. Sciąganie sznura w opadzie [...]
[...] az piekly od potu. Dzis waga juz byla 108 po wczorajszym obzarstwie gdzie wyszlo 6,5k kcal,ale woda zejdzie niedlugo ale i tak tylko +1kg poszlo wiec jest ok.Stluklem kolano, chcialem na sparze wejsc latajacym bo typ odslanial sie a on akurat sie pochylil. Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta 150g corny,60g wiorki,30g wpc 100g ryz,100g [...]
[...] sport. Dlatego jzu czysto rekreacyjnie 2x w tyg. ALe trenigi sa tak konkretne ze zdarza sie ze wracajac ide jak pijany do domu Jak widac fronty musialem odrzucic z racji iz kolano napuchlo i nie jestem w stanie zrobic przysiadu,robilem tylko lekko wyprosty bez mocnego spiecia nawet byle cos pobudzic miesien,dac bodziec i bardziej poruszylem [...]
[...] zmienić trochę plan, bo w nim bazuję na ćwiczeniach z poprzedniego splita. Przysiad jeszcze było mi trudno zrobić, bo robiąc aero (jakieś 20 min) wywaliłem się i stłukłem kolano. Mam problem z założeniem sobie sztangi do zercher squat'a muszę nad tym trochę popracować, a przysiad zmienić muszę, bo robiłem go na suwnicy i dobrze nie rozwijałem [...]
[...] Ja tam w postawie nie widzę niczego patologicznego, tzn. idealnie prosto nie jest, jest tam niewielka skolioza w odcinku piersiowym, lewy bark wyżej, niż prawy i lewe kolano ucieka trochę do środka, ale nie jest źle. Myślę, że od poprawnej techniki przy ćwiczeniach siłowych dużo się powinno wyrównać,a reszta to już będzie kosmetyka. Co do [...]
[...] MAŁO. Co się kryje pod tą nieregularnością miesiączki? Nie masz w ogóle czy jak to u Ciebie wygląda? W tak młodziutkim wieku głodówki jakie uskuteczniałaś to trochę strzał w kolano, ale dobrze że chcesz coś z tym zrobić. Uczysz się, więc potrzebujesz energii i te 1200 to zdecydowanie za mało. Zacznij układać posiłki na 120g białka, 50g tłuszczu i [...]
Dobra ruszylem z nogami kolano chyba jest sprawne wytrzymam albo legne hehehhe Zmienilem plan treningowy na klate wiecej hantli :) cos sie tam ruszylo zobaczymy jak bedzie pozniej ale nadal nie czuje zeby klata reagowala w 100% Pozdro ;]
[...] -uginanie ramion ze sztangielkami na skosie z supinacja nadgarstka 4x12 -uginanie ramion na stojąc 12/10/8/6 - progresja zamias tego daj uginanie ramienia w podporze o kolano na bica rób po 3 serie LYDKI - na suwnicy 3x15 + ostatnia max - progresja - wznosy na palcach ( raz jedna raz 2 noga) Piątek: Plecy + tric PLECY: -podciąganie [...]
[...] podchodzę z dystansem, gdyż trafić w punkt witalny jak splot słoneczny itp jest b.trudno i tego nie stosuje żaden mistrz Ninja(sami tak mówią, wolą kopnąć w krocze albo w kolano żeby złamać i koniec walki)a energia Ki to fajny pic na wodę. Kiedyś przeczytałem w czasopiśmie(Insajd Kung-fu czy coś podobnego), że jakiś karateka(ogółem karatecy [...]
[...] 10-10-8-6 3-wyciag 10-10-8-8 raz neutralny raz za kark Bic sztanga prosta stojac-10-10-8 sztangielki stojac(co tyd zamieniaj na mlotki)12-10-10 sztangielka w oparciu o kolano 12-12-10 barki nogi 1.Sztanga zza karku 12-12-10(co tyd zamieniaj na sztange z przed glowy) 2.sztangielki na boki siedzac 12-12-10 3.pod sztangi do brody nogi [...]