[...] rąk na poręczach 2. Uginanie rąk ze sztango 3. Francuskie leżąc 4. Uginanie rąk z hantelka 5. Uginanie reki za glowa 6. Uginanie reki w oparciu o kolano Nogi: 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Prostowanie nóg siedząc 4. Uginanie nóg leżąc 5. Wspięcia ze sztangą na palcach I to wszystko w układzie 4 tygodniowym: 1 [...]
[...] 3s8p Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s8p Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s8p Trening B Pompki 3s8p Arnoldki 3s8p Pompki w podporze tyłem 3s8p Martwy ciąg 3s8p Przysiady ze sztangą 3s8p Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s8p Treningi w tygodniu A B A Dobry trening na mase?
[...] Bic mam duży ale nie wyrzeźbiony:p 1. uginanie stojąc sztanga 4x12-10-8-8(progres) 2. Uginanie hantli z suplikacją stojąc 4x12-10-8-8(progres) 3. prostowanie w podporze o kolano lub Modlitewnik Gironda 3x 10(progres) 4 . 21 x 1 seria:) ciężar stały ( jako dodatek) Brzuch 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 ciezar stały [...]
[...] Pompki na poręczach 2. Uginanie rąk ze sztango 3. Francuskie leżąc 4. Uginanie rąk z hantelka 5. Uginanie reki za glowa 6. Uginanie reki w oparciu o kolano Nogi: 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Prostowanie nóg siedząc 4. Uginanie nóg leżąc 5. Wspięcia ze sztangą na palcach I to wszystko w układzie 4 tygodniowym: 1 [...]
boli mnie kolano po upadku, jest lekko napuchniente moge stawac,boli mocniej przy zginaniu.co moze mi byc,jak mam je leczyc,czy potrzebna jest pomoc lekarska,czy mozliwe jest zerwanie sciegna.jak leze i nic nie robie dluzszy czas to nie boli,na poczatku po urazie mialem wrazenie ze ucieka mi do tylu.ale po kilku dniach minelo,
Witam ! Proszę o ocenę tego planu: Wtorek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 12powt ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12powt WYCISKANIE [...]
[...] czwartek, sobotę. Trening zajmuje mi ok. 60 minut. Do ćwiczeń wykorzystuje tylko jednego hantelka o wadze 7,5 kg. 1.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano (2 serie x 40 powtórzeń) 2.Wyciskanie hantelka leżąc (1 x 12 powt.) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielka (2 serie na jedną rękę po 12 powt.) 4.Pompki w podporze [...]
Witam. Na poczatek chce powiedziec ze chce cwiczyc 4x w tygodniu FBW i do tego mam 4 treningi koszykowki tygodniowo po 1,5h. Treningi wypadaja Pn Sr Czw Pt. A wiec tak moj plan FBW wyglada tak jak nizej. Zakres powtorzen 12/10/8/8. Silownia w Wtorek Czwartek Sobota Niedziela. Rano i po treningu 30g bialka. Do tego mam nitrobolon i Bcaa z activlaba [...]
Grałam na W-f w piłkę nożną i moja koleżanka wyrywała mi ją, aż tak , że przewróciła mnie. Mam skręcone kolano i zerwanie wiązadeł przyśrodkowych . Mam gips na 2 tygodnie. Nie wiem czy dostanę odszkodowanie.
[...] Martwy ciąg 4 serie po 12-10-8-6 Biceps - Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 2 serie po 10 pow. - Uginanie ramienia ze sztangelką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10-8-8- pow. - Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie 10-8-8 pow. Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max [...]
Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]
[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem asysta: uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka izolacja: uginanie przedramion ze sztangieklkami podchwytem w podporze o kolano plus nadgarstki: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Prosiłbym [...]