[...] nie można jeszcze samemu prowadzić samochodu. W domu kontynuujcie ćwiczenia tak jak nauczono Was w szpitalu. Operowana kończyna powinna być przez parę dni wysoko ułożona a kolano schładzane workiem z lodem. Zażywanie leków Jeżeli będą utrzymywały się pooperacyjne dolegliwości bólowe zażywajcie w domu tabletki Pyralginy, Paracetamolu lub [...]
[...] MASA / GĘSTOŚĆ POPRZEDNIO ROBIŁEM : klata siłowo(po wyleczeniu kontuzji) 10tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: kolano prawe ktore czasem ....dolega oraz male problemy z prawym trojglowym(rozwiązane) PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]
[...] czy szerokim . biceps tutaj idzie ciezko ale co ja wam bede mówil ;D tutaj stałym ciezarem robie Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 12 10 10 Uginanie ramion z hantla o kolano 12 12 10 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max pierwsza samym małym gryfem , kolejne z obciazeniem +2.5 na strone. z tym ze strasznie mnie przy tym bola [...]
[...] był większy. Więc ostatecznie, przy udzie 64cm, łydka ma 43cm. W sumie nie tyle chodzi o obwód co bardziej o wrażenie wizualne. Ubierając krótkie spodenki które zakrywają kolano, łydka wygląda jakby w ogóle nie była ćwiczona. Może istnieją jakieś dodatkowe ćwiczenia na łydki które pobudziłyby ta grupę mięśni? Albo znów sytuacja podobna do [...]
[...] w siadzie 12/9/9/9/ 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 15 7.Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 15 8.Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 12/12 9.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 15 10.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 25 /25 11.Unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] 40 min 4-5x w tyg. Polegały one zawsze na podnoszeniu się z pozycji lezącej (nogi wyprostowane lub połozone wyzej), to samo ćwiczenie- ale naprzenian: prawy łokieć-lewe kolano), skłony w bok z hantelkami. Obecnie zacznę wykonywać ćwiczenia, które znalazłam na forum. Zauważyłam, że mój balonik zanikł, gdy spadła mi waga. Przy 50 kg jest w tym [...]
No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
[...] Planuję wizytę u endokrynologa na badania hormonów, no ale to tylko moje przypuszczenia. Ostatnio wypadają mi włosy mocno. Jeśli chodzi o jakieś urazy, to miałam skręcone kolano, ale zazwyczaj nie przeszkadza mi w ćwiczeniach (poza jakimiś skokami, wyskokami, tego nie robię) Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek, ćw. siłowe [...]
[...] połączone w 3 mega serie martwy ciąg 20 p 3 s przysiady 20 p 3 s ŚR - biceps triceps ok 16 lub 19 uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 16 p 3 s uginanie w podporze o kolano 16 p 3 s uginanie ze sztangielką na modlitewniku 16 p 3 s prostowanie w opadzie tułowia 16 p 3 s francuskie wyciskanie jednorącz 16 p 3 s prostowanie na wyciągu stojąc [...]
[...] Bicepsy 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Uginanie w oparciu o kolano też 3 x 12-15. Brzuch: 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II Dzien: Nogi Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami do 90s . Mięśnie [...]
[...] nogi Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 Wolne opuszczanie hantla o kolano 8/6 Przysiady ze sztangą 25/20/15/12 ( nogi naprawde robie lekkim obciążeniem a więcej ruchów, świadomie nie chce ogromnych nóg) Wspięcia na palcach z hantlem 4x max [...]
[...] prog. >martwy ciag 12/10/10/8 prog -Biceps >uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 prog >młotki 3x12-10 >uginanie w podporze o kolano 3x12-10 ... i teraz pojawia sie problem, albo raczej okazja z ktorej wynika moj problem od kiedy zaczalem cwiczyc, zawsze cwiczylem w piwnicznych silowniach, przez [...]
[...] sztangą 4 serie 10,8,8,6 powt. -szrugsy ze sztangą 4 serie 15 powt. BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,8 powt. -uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie 12,10,8,8 powt. BRZUCH: -brzuszki leżąc na boku 4 serie max powt. SOBOTA: BARKI: -wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie 10,8,8,8 powt. [...]