kolano

Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]

[...] sztangielką Biceps: uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Uginanie bicepsa w oparciu o kolano Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem nogi + barki + brzuch Nogi: przysiady z obciążeniem przysiady [...]

Hey Na poczatek troche o mnie. Mam na imie Piotrek, studiuje prawo 2 rok no i uwielbiam chodzic na silownie i grac w siatkowke. Moim głownym celem jest lekka redukcja i przygotowanie do sezonu siatkowki halowej na sezon 2011/2012. W lecie mam zamiar grac duzo w siatkowke plazowa. Plus chce wziac udzial w wielu turniejach, które odbeda sie na [...]

[...] mlotkowe hantle siedząc 3x12-10 5. Sciąganie linek (wyciąg górny) 3x12-8 6. Modlitewnik prosta sztanga 3x12-8 7. MDS: sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2x8-10 8. MDS: sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2x8-10 Z góry dziękuję za wszelką pomoc i pozdrawiam! Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2009-09-13 17:51:20

[...] Podciąganie podchwytem(na rozgrzewke) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC/SIEDZĄC PODCHWYTEM 3x 10-12 powtórzeń -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10-12 powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10-12 BRZUCH: -Tu wprowadź tekst linku...- 3x MAX POWTÓRZEŃ -Tu wprowadź tekst [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s 20-30powt. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s około 30-40powt. Wspięcia na [...]

[...] stojąc / 6*6 /prog Niedziela - barki, bic, tric 1) Push press /5s /6-8 powt/ rampa 2) MDS unoszenie hantli siedząc 80/90/ rev 80 3) 4) MDS uginanie hantli o kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ młotek 5) 6) MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyciskanie/ wyciskanie (czym to można ewentualnie zastąpić?) MDSy: 8-10 [...]

[...] 2-3sekundy) B Biceps: - 3x superseria: uginanie sztangielek stojąc z supinacją(obrotem) nadgarstka + uginanie jednorącz na modlitewniku + uginanie młotkowe w podporze o kolano C Przedramie: - 2x metoda 21powtorzen weidera - uginanie ze sztangą łamaną trzymaną na szerokości barków NACHWYTEM, powoli, technicznie, niewielki ciezar(po 2,5kg na [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem średni uchwyt. wstęp 20/ 20 powtórzeń wolny ciężar ... trening 12/ 12/ 8/ 8 2. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano. wstęp 20 powtórzeń na jedną rękę wolny ciężar... trening 13/ 13/ 9 /9 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem średni uchwyt. wstęp 20 powtórzeń wolny ciężar [...]

Witam mam 21 lat moja obecna waga to 97,5 kg kilka lat temu cwiczylem regularnie na silowni wygladalem nawet nawet ;) potem przestalem cwiczyc a jadlem niestety jak wczesniej i zaczelo sie odkladac sporo tego cholernego fetu az w koncu wazylem 108.1 kg przy wzroscie 178cm moje BMI wynosilo 34.3 (otylosc I stopnia...)a obwod pasa 112.5cm i [...]

[...] Ochrona stawów: a) Cissus Fitmax ( sprawdzony, jak i podobno cissus podbija testa, redukuje fat , nie zaszkodzi + stawy już dają o sobie znać ,głownie prawy łokieć i prawe kolano) b) Machine Man Joint lub Nutrend Flexit (MMJ wygodniejszy do noszenia np do pracy itp). 5. Pierdoły nad którrymi myśle: a) DAA + vitex(ogólnie dobrze na mnie działa [...]

Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego. Celem jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps [...]

[...] sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 +wyciskanie sztangi/ gryfu na ławce lekko uniesionej z oparciem ku gůrze 4 x 14 (seria łczona) BICEPS * uginanie rąk w oparciu o kolano ze sztangielkami 4 x 15 AEROBY 30 MIN TEMPO UMIARKOWANE DZIEN 3 NOGI/POŚLADKI *prostowanie nóg na maszynie siedzac 4 x 12 +uginanie nůg na maszynie 4 x 14 (seria [...]

[...] Czwartek-bic: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 6/8/10/12 -Uginanie ramienia ze sztangielką,stojąc,młotkowy 12/10/8/6 tric: -Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 -Wyciskanie francuskie w siedzie 2x10, 2x8 [...]

[...] Nie mam alergii na leki, ale na pyłki traw i drzew. Po dużej ilości zjedzonych pomidorów w ciągu dnia wychodzi mi dużo krostek na twarzy. Stan zdrowia: Stłuczone kolano w czerwcu, bolące do teraz (gdy długo biegam lub stanę na tej nodze, żeby np. wejść gdzieś). Ale ogólnie stan zdr. jest dobry. Preferowane formy aktywności [...]

[...] tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut Czwartek Mięśnie nóg 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 5-15 2.Wykroki 4 x 5-15 3.Zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc 3 x 12-15 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-15 5.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 x 20 6.Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc z [...]

[...] na cos bardziej angazujacego?) Barki wyciskanie sztangielek "Arnoldki" Tric pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach Bic uginanie ramienia siedząc, w podparciu o kolano Co do zapotrzebowania kcal pracuje w branży remontowej. Nie jest to typowa ciężka praca fizyczna. Często montuje rozdzielnie elektryczne, prace monterskie więc raczej [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - Martwy ciąg 4x 8 Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę [...]

[...] sztangi podchwytem 4 x 10 2.unoszenie sztangi łamanej 4 x 10 3. Unoszenie jednorącz hantli na modlitewniku ( młotki ) 4 x 10 4.Unoszenie z supinacją nadgarstka w oparciu o kolano 4 serie 10 , 10 , 10 8-10 Wtorek : Plecy : 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 10 2.Podciąganie na drążku podchwyt 4serie 10, 10 , [...]

[...] (na każdą rękę) Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3x 10 Dipy 3x 12 Podciąganie drążka do brody na wyciągu 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podpora o kolano 3x 12 Wyciskanie francuskie jednorącz hantli leżąc 3x 12 Allachy 3x 20 FBW C Wypychanie na suwnicy 3x 10 Uginanie nóg na maszynie 3x 10 Łydki na suwnicy 3x 15 [...]