kolano

[...] tułowia 3x 12 (301) przerwa 2min 5kg (na łapę) 3x12 3a Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 5 (301) 16kg 6/8/7 3b Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 (301) przerwa 1min 8kg (na łapę) 10/8/6 czas treningu 41min miało być 20min aerobów, ale czas nie pozwolił…odrobię w sobotę Uwagi do treningu: Najpierw [...]

[...] - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 15 powt. 9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu - 15 powt. 10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 15 powt. 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

Witam wszystkich zakładam ten dziennik żeby motywować siebie samego do jeszcze cięższych treningów bez tzw. wyrzeczeń Zdjęcia są w moim temacie w galerii a wymiary są w profilu. Moim celem jest ogólna poprawa siły, wytrzymałości i defincji a w marcu jade ostro z rzeźba żeby była tak mocno widoczna żeby kazdy wiedział ze mam krate na brzuch jak [...]

dzisiaj max w WL 70,90,100 x5 110, 115, 120x1 potem jakieś machanie zrobiłbym jeszcze max w siadzie, ale mam obite kolano (pizłem się w nogę od stołu ) w każdym razie jestem z siebie bardzo zadowolony

[...] :P To siódemka powinna wyglądać tak że robię ćwiczenia na biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6 i do tego jeszcze robię 2 serie po 21 powtórzeń do tego ćwiczenia: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ?? Jak długo mam ćwiczyć z tym [...]

Ja polecam Ketonal Duo w tabletach (taz na recke) jak bralem nie bolalo mnie nic a mialem naderwany miesien klatki bolące biodro, kolano a do tego cwicze w bandazach trojbojowych(bol jak s****ysyn). Jak bralem ten Ketonal + jak Shield powiedzial flexit wszsytko przestalo bolec. Teraz juz nie biore i tylko bandaze czuje, czyli przeciwbolowo [...]

[...] Szrugusy 12,10,10,8 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8 Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] 12-10-8-6 - Szrugsy 12-10-8-6 - Martwy ciag 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-10-8-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 Barki: [...]

Obecny Trening Klatka + biceps 1. Plaska 4x12-6 2. Skos sztanga/hantle 3x10-8 3. Rozpietki/brama 3x10 Biceps 1. Uginanie w staniu 4x12-8 2. Hantle młotkowo 4x10 3. Siedzac o kolano 3x10 czasem jeszcze 2 serie na wyciagu Nogi + barki 1. Przysiad 4x12-8 2. Wykroki 3x12-8 3. Wspiecia na palce do utraty tchu xD teraz mam dostep do suwnicy jeszcze. [...]

[...] jej glowne zadanie to przyjmowanie obciazen Niestabilnosc moze tez wynikac ze zlego balansu miesniowego w nodze. A stabilizator to mozesz sobie w .... wsadzic bo ja w takim kolano skrecilem, jakies pytania? Blota piszczel kazdemu lata w przod bo wiezadlo wiadomo sie rozciaga no kwestia ile i czy wraca na miejsce. Lekarz powinien najlepiej to [...]

[...] z hantlami 4 x 12 Wspięcia na palce z hantlami 4 x 20 Sobota Barki + biceps Wyciskanie hantli stojąc 3 x 12 Superseria: Unoszenie hantli na boki 4 x 10 Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 4 x 10 Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3 x 10 Uginanie ramion z hantlą młotkowy uchwyt 3 x 10 Uginanie ramienia o kolano 3 x 10 ctr+c ctr+v

[...] powt nie licze, pierwsza ma okolo 20 a w ostatniej schodzi nawet to 8 z czego 2 ost wymuszone) sciaganie drazka gornego wyciagu w super serii z uginaniem w podporze o kolano: prawie wszystko/15kg prawie wszystko/17kg wszystko/19kg wszystko/21kg francuskie na maszynie (kulkami) w super serii z ugianinem przedramion ze sztangielkami (uchwyt [...]

[...] lub sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12<10=10<8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką (sztanga) w oparciu o kolano 10=10=10=10 - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 12-10-10-10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w [...]

[...] standardowym efekt ladny ale postanowilem ruszyc z barkami bo cos dennie mi ida ulozylem taki split: Poniedzialek: Biceps + Triceps - Uginanie reki z hantlem w podporze o kolano 3 x 15 - Uginanie ramion ze sztanga 2 x 12 - Młotki 3 x 12 - Wyciskanie francuskie lezac 3 x 12 - Wyciskanie francuskie hantla siedzac 3 x 15 Wtorek: Nogi - Hack [...]

[...] partie w inny dzien takim planem: Pn klata: plaska - 5 serii skos - 5 serii ozpietki - 4 serie Wt biceps + przedramie: sztanga lamana stojac - 5 serii mlotki - 4 serie o kolano - 4 serie zginanie nadgastkow - 5 serie Sr triceps: wyciskanie sztangi lamanej lezac waski chwyt - 5 serii francuzkie jednoracz - 4 serie prostowanie ramienia w [...]

Witam! Mam "maly" problem. Rok temu przeszlam artroskopie stawu kolanowego z powodu zablokowania stawu (uszkodzona lakotka, przerosnieta blona maziowa). Od kilku dni kolano daje mi sie we znaki. Przy wstawaniu, kucaniu, chodzeniu, bola mnie wiezadla boczne kolana. Kolano tez przy chodzeniu nienaturalnie sie ustawia - ucieka jakby do strony [...]

Witam . Mój kolega z drużyny (rocznik 94) w ostatnim meczu nabawił się kontuzji kolana . W momencie spadania na prawą nogę został kopnięty przpadkowo w prawe kolano które wygieło się w nie naturalny sposób . Wyglądało to na skręcenie ... pojechał do szpitala i okazało się że jest potrzebna operacja, jak najszybciej . Wycięli mu ponad połowe [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 (301) przerwa 2min 3a Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 5 (301) 3b Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 (301) przerwa 1min + 20min aero WTOREK 1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301) 1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min 2a Wyciskanie wąsko 3x 5 [...]

[...] o stabilna i nieprzesuwalna przeszkode -pod kolanami koniecznie 2-3 reczniki, maty lub poduszki jesli to dom. To bardzo wazne, gdyz nie wolno wykonywac cwiczen gdzie kolano stanowi podstawe. Nie jestesmy do tego przystosowani anatomicznie. Homo sapies sapiens z budowy szkieletowej nie kleczy! Ciezar ciala+obciazenie + dziwgnia - kolana [...]

[...] regularnie.nagralem 2 filmiki z serii roboczych. ogolnie slaby mialem dzisiaj trening bo niejako sie czuje ale progres zaliczony. Aylar dawno nie jadlem wolowniny ostatnio tylko cycki i wieprza a najlepiej wchodza mi gotowane zeberka kupie w tygodniu wola bo nabralem ochoty na czerwone miecho z krowki grzechmek kolano juz w porzdku - dzieki