[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 Czwartek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie [...]
[...] sztangielką (tutaj kompletnie nie wiem ile powtórzeń zrobić na jeden i drugi bok, prosze o pomoc) Przerwa 2 minuty Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 16 14 12 Przerwa 2 minuty Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 14 12 10 Pomiędzy seriami, czyli np. pomiędzy 12 a 10 robie 30 sekund przerwy, potem [...]
[...] na modlitewniku ze sztangielkami - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Dzień 5 (Obręcz Barkowa + Przedramię) 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę - 3 [...]
[...] miechy 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 poszlo wiecej nie mam ciezarow ;d -martwy ciąg:macham 100 -przysiad: nie robie bo kolano w kontuzji ;d
[...] na palcach - 5 serii (30,30,30,30,max) 1.Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie (12,12,12) 2.Uginanie ramion z suplinacją - 3 serie (12,12,12) 3.Uginanie w podporze o kolano - 3 serie (12,12,12) Środa: Wolne Czwartek: Barki + Kaptury 1.Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie (12,12,12) 2.Wyciskanie sztangielek do góry - 3 serie [...]
[...] cwiczenie garbie sie albo podnosze piety) 3 KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie 5 BIC: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6 TRIC: Pompki na poręczach Pozostaje jeszcze pytanie o suplementacje. Interesuje mnie bardziej „CO" a nie „CZY" zażywać coś dodatkowo. Kolega jest mniej więcej na [...]
To mój pierwszy post na tym forum mam na imię Dawid, pozdrawiam wszystkich użytkowników :) Proszę was o ocene i ewentualne korekty mojego programu treningowego. jestem niedoświadczony i wiem na pewno że ten program ma pełno błędów :P No to może najpierw podam moje dane: Wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg szczupła sylwetka, szybka przemiana [...]
[...] sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s lub uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 2s B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi skos w górę 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w przód 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie [...]
[...] jak najszybciej wznowic treningi jednak noga mi na to nie pozwala. Smarowalem ja fastumem i altacetem. Problem polega na tym ze w tej nodze wogole nie ma sily. Kiedy zegne kolano i proboje na niej stanac odrazu bez ostrzezenia ide w dol. Kiedy proboje napiac miesien uda to tak jak by go nie bylo a kiedy wkoncu go napne to czuje mocny ból. [...]
[...] wymachy w siadzie 3x8,8,8 kolejny dzień Plecy: - martwy ciąg ze sztanga 3x12,10,8 - podciąganie na drążku 3x10,8,8 - podciąganie konca sztangi w opadzie 3x10,8,8 - szrugsy 4x10,8,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3x12,10,8 - uginanie o kolano 3x10,10,8
Witam!mam pytanie wlasnie odnosnie powrotu do bjj po kontuzji zerwania ACL.Zastanawiam sie nad wznowieniem treningow. Jestem juz ponad 2 lata po operacji przeszczepu, kolano spisuje sie bardzo dobrze, czasami tylko podczas zmiany pogody czuje rwanie w nodze, ale nic strasznego. Czy ktos ma podobne doswiadczenia i wrocil do czynnego uprawiania [...]
[...] 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skos 4s Barki - unoszenie hantli bokiem 3s Tric - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s Bicek - w podporze o kolano 3s NOGI CWICZE W ODDZIELNY DZIEN TRENINGOWY RAZ W TYG Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 24m Z [...]