kolano

[...] przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 15/12/10/10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12 powt. 3.Uginanie przedramion w oparciu łokci o kolano 2 serie 14 powt. Przedramie 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie 25 powt. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie 25 powt. Barki + Nogi Barki [...]

[...] b) Wyciskanie na płaskiej sztangą c) Rozpiętki na skośnej do góry PLECY a) Drążek nachwytem szeroko b) Wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroko) c) Wiosłowanie hantlom (kolano i rękaw na ławce) 2 dzień: PRZERWA 3 dzień: Nogi/Brzuch Rozgrzewka!!!! 10 minut (bieganie! rowerek! albo porządne aeroby!) a) Przysiady ze sztangą na plecach/z przodu [...]

simonidas dzieki za poprawki ale niewiem czy to dobry pomysl zeby robic deadlift w ten sam dzien co przysiady;/ mysle ze to nie bylby max wtedy moich mozliwosci i kontuzjogenne kolano mam ...pzdr

[...] sztangielek bokiem w gore 3x 12/10/10 - Podciagani Sztangi wzdluz tulowa 3x 12/10/10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x 12/10/10/8 - Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 12/12/12 - Uginanie Sztangielki z supinacja nadgarstka 3x 12/12/12 PIĄTEK : 1. Plecy - MC 3x 12/10/10 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10 - [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 3x 12/10/10 - Podciagani Sztangi wzdluz tulowa 3x 12/10/10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x 12/10/10/8 - Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 12/12/12 - Uginanie Sztangielki z supinacja nadgarstka 3x 12/12/12 PIĄTEK : 1. Plecy - MC 3x 12/10/10 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10 - [...]

[...] nogach – 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach – 5x20p 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z suplinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Prostowanie Ramion na Wyciagu 3x12-6p 2. Wyciskanie Francuskie Sztangi lezac 3x10-6p 3. Wyciskanie Francuskie Hantli w siadzie [...]

[...] 10/8/6 Prostowanie ramiona w podporze 12/10/8 Piątek Przysiady 5x5 Wyciskanie na skosie - 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie zza głowy 10/8/6 Uginanie ramion w podporze o kolano 10/8/6 Prostowanie ramion oburącz ze sztangielką 12/10/8 Wiek: 17 Waga: ~90 Wzrost: 188cm Staż: 1.5 roku Sprzęt: Ławka, sztanga, sztangielki. Suplementacja: Kreatyna [...]

[...] 2.Podciąganie do karku 4s max 3.wiosłowanine podchwytem 4s 8-10 4.przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 8-10 Czworoboczny 1)Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Biceps (do 1.05.2010) uginanie ramion na modlitewniku linką wyciągu 4x12 reka 2.uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3s 10 na reke 3.hantelką w oparciu o kolano 4s 12

[...] 8-10 2.Podciąganie do karku 4s max 3.wiosłowanine podchwytem 4s 8-10 4.przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 8-10 Czworoboczny 1)Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Biceps (do 1.05.2010) uginanie ramion na modlitewniku linką wyciągu 4x12 reka 2.uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3s 10 na reke 3.hantelką w oparciu o kolano 4s 12

[...] podchwytem 2s 8-10 Czworoboczny 1)Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*8 2.uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3s 10 na reke 3.hantelką w oparciu o kolano 4s 12 powklejaj to sobie wszystko do tych ram, dodaj brzuch i bedzie juz ok. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-05 20:59:23

[...] 10/8/6 Prostowanie ramiona w podporze 12/10/8 Piątek Przysiady 5x5 Wyciskanie na skosie - 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie zza głowy 10/8/6 Uginanie ramion w podporze o kolano 10/8/6 Prostowanie ramion oburącz ze sztangielką 12/10/8 Wiek: 17 Waga: ~90 Wzrost: 188cm Staż: 1.5 roku Sprzęt: Ławka, sztanga, sztangielki. Suplementacja: Kreatyna [...]

[...] ze sztangą leżąc 12/10/8 Środa Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na skosie + 5x5 Wyciskanie sprzed głowy 10/8/6 Uginanie nachwytem 10/8/6 Prostowanie ramiona w podporze 12/10/8 Piątek Przysiady 5x5 Wyciskanie wąsko na klate 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi 5x5 Unoszenie ramion bokiem 10/8/6 Uginanie ramion w podporze o kolano 10/8/6 Teraz dobrze? :)

[...] : Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x10 Wyciskanie hantli na prostej 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 Rozpiętki Biceps: 3x10 Młotki 3x10 Uginanie w oparciu o kolano Środa Plecy: 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz 4x10 Szrugsy Triceps: 3x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] serii 20 15 12 12 10 - srugsy 3s. 20 20 20 biceps: - uginanie ramion sztangielkami supinacja 2s. 20 15 -modlitewnik 3s. 20 15 12 - mlotki 2 s. 20 15 -uginanie w podporze o kolano 4s. 20 15 15 12 przedramie: -uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 4s. po 20 aeroby: biegi lub steper lub rower 30 min piatek ( barki, nogi,brzuch,aeroby) barki: [...]

[...] Francuz Hantla 2x8 3. Francuz Sztanga 2x8 4. Prostowanie H. 4x12 1. Modlitewnik 4x8 2. Uginanie Hantla Skos 4x12 3. Uginanie kolano 4x12 1. Przedramie Podchwytem 2xmax 2. Przedramie Nachwytem 2xmax ................................................................ 1. Wiosłowanie sztanga [...]

[...] myślicie o tym ? Niedziela-Sroda (klatka biceps barki przedramię) wyciskanie na płaskiej 4x12 rozpiętki 4x12*11*10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podporze o kolano 3x10*9*8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10*9*8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12*11*10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10 uginanie [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x10 3. MARTWY CIĄG 4x10 4.Drążek (nadchwytem) 3xMAX Biceps : 1. Uginanie hantla o kolano : 3x10 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10 2. Uginanie hantli na przemian stojąc : 3x10 3. Uginanie hantli ‘’uchwyt [...]

[...] w opadzie tułowia. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą * gryf lekko łamany * 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z wykrętem * suplimacją * 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano Zakres powtórzeń waha się między 8 - 12 zależy od ćwiczenia, a liczba serii wynosi 3. Możliwe jest że zastosuję metodę progresji piramidy. Co sądzicie o tym treningu?

[...] po 10 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie 12-6 . Ze sztangielkami plus supinacja: 3 serie po 10 . Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano: 3 serie po 10 Czy można triceps i biceps na jednej sesji treningowej?) Prosze o sprawdzenie:D Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 192 cm Cel [...]

[...] Barki (tylni akton) Unoszenie hantli w opadzie 4X10 Wioslo do klatki 4X10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 3X12 Uginanie z suspinacją nadgarstka 3X12 Uginanie o kolano 3X10 Śr Klatka Wyciskanie poziomo 5X10 Hantle skos górny 4X10 Rozpiętki 4X15 Barki (przód, bok) Wyciskanie zza karku 4X12 Wznosy boczne 4X10 Unoszenie w przód [...]