kolano

[...] dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 -Brzuch -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20 Sobota Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag [...]

Witam, Chciałby poprosić kogoś kto od dłuższego czasu trenuje kulturystkę ,o doradzenie czy mój plan treningowy jest okej ?. W domu posiadam atlas (z decathlona domyos hg 30 - nie jakaś rewelacja ale póki co musi wystarczyć ), ławeczkę ,sztangi,hantle itd. . Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , ale żebym przy tym nie zmalał ;). Mam 190 cm [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6 -Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 10/8/6 ŚRODA: Przedramię + Triceps -Uginanie nadgarstków ze sztangą 12/10/8 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 -Ściskacze 30/25/20 -Wyciskanie [...]

[...] tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 /10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2/10 Biceps Rozciąganie bicepsa hantelkami 4/10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4/10 Łydki Wspięcia na palcach 3 serie po max powt. Przysiady 3 serie po max pow

Witam wszystkich ;) od razu na wstępie dodam, iż liczę na życzliwość z Waszej strony, jestem tu nowy i nie bardzo umiem się jeszcze odnaleźć na forum, a poza tym moja prośba jest dość indywidualna dlatego proszę nie odsyłać mnie do wyszukiwarki ani do innych tematów. Poniżej zamieściłem ćwiczenia z atlasu ćwiczeń które mogę zrobić na własnym [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Modlitewnik Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] 10 powt Francuz 4 serie 12-6 powtrz Środa Plecy + Biceps Plecy Martwy ciąg 4 serie 12-6 powtrz wiosłowanie 4 x 10 Podciaganie na drążku 4 serie 12 powt Biceps Hantlom o kolano 4 serie 10 powt Sztanga stojąc 4 serie 12-6 powt Piątek Nogi + Barki Barki wyciskanie sztangi siedząc 4 x 12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 unoszenie [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) Doradźcie z tym które wybraćz tych trzech. -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 8,8,10,10,12 (zmniejszane obciażenie) Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 8,8,10,10,12 Środa: Plecy, Nogi, Łydki Plecy -Good Morning 8,8,10 [...]

[...] sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 15/12/10 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 10/8/6 3.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie 15/12/10 CZWARTEK: PLECY , KAPTURY , ŁYDKI PLECY -martwy ciąg 4 serie 12/10/10/8 -Wiosłowanie [...]

[...] - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12 Środa: bic + plecy - kolano 4x12 - ćwiczenie zwane ,,21’’ - młoteczki 4x12 - wiosłowanie sztangielka 4x12 - martwy ciąg 4x12 - wiosłowanie sztanga 4x12 Piątek: Bary + nogi - wyciskanie sztangi [...]

[...] Sobota: Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12x10x8 Przenoszenie sztangi za glowy: 10x10x8 Podciąganie na drążku za głowę Wznosy barków "szrugsy":8x8x8 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano:12x10x8 Uginanie ze sztanga ( uginanie całe): 12x10x8x6 Mloty na modlitewniku: 10x10x8. Tak jak mowilem zmiany mile widziane

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 lub uginanie z supinacja albo o kolano Sroda: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-4serie (10-12 powt.) - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ hantla 4 serie 12 10,8,6 powt. [...]

[...] sztangi na lawce poziomej: 4s 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4s 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4s Bicepsy: 1. Uginanie rak w podporze o kolano 4s 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 4s 3. Ufinanie ramion ze sztangą krzywa nachwytem stojąc: 4s Barki+triceps Barki: 1.Unoszenie ramion w [...]

[...] sztangą stojąc, podchwytem (czy nie lepszy modlitewnik?) 7. Uginanie ramion z hantelkami stojąc, podchwytem z supinacją 8. Uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie (podpór o kolano) 9. Uginanie ramion ze sztangą, podchwytem na modlitewniku 10. Uginanie podchwytem/nadchwytem nadgarstków w siadzie Trening "C" 1. Bieg na bieżni 2. Jazda rowerkiem. [...]

[...] - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2*10+2*6 - Rozpętki 2*10+2*6 - Przysiady ze sztangą 2*15+2*10+2*6 - Zginanie nóg leżąc 2*15+2*10+2*6 - Wykroki z przyklękiem na kolano 4*10 - Wspięcia na palcach 2*20+2*15+2*10 - Brzuch II Dzień Brzuch, triceps - Naprzemianstronne wznosy przedramion ze sztangielkami 3*12+3*8 - Wznosy przedramion z [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) [...]

Witam wszystkich! Jestem po rekonstrukcji acl wszystko idzie w dobrym kierunku kolano bez kompliacji wraca do zdrowia mam nadzieje ze za jakies kilka miesiecy bede mogl wrocic do amtorskiego uprawiania sportu pilka nożna, siatkowa.Moje pytanie jest nastepujace czy ortezy stawu kolanowego daja na tyle swobody ze mozna uprawiac sport(chodzi mi o [...]

[...] mlotkowe hantle siedząc 3x12-10 5. Sciąganie linek (wyciąg górny) 3x12-8 6. Modlitewnik prosta sztanga 3x12-8 7. MDS: sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2x8-10 8. MDS: sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2x8-10 Z góry dziękuję za wszelką pomoc i pozdrawiam! Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2009-09-13 17:51:20

[...] 4 s. -wyciskanie sztnagielek skos górny 4s -rozpiętki na ławce skos górny 4 s. Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 s -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 s Środa: Plecy: -Wiosłowanie sztrangą 4s. -martwy ciąg 4s. -szrugsy 4s Triceps: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] wyciskanie sztangielek leżąc na taboretach i 3x10 rozpiętek.Sztangielki ważą 12 kg. W środę cwiczę biceps.Wykonuję 3x15 unoszenie przedramion stojąc,3x10 unoszenie sztangielek siedząc i 3x15 opirając łokieć o kolano.Dodatkowo codziennie wykonuję 80 brzuszków. Proszę powiedzcie,będzie coś z tego ? jakas poprawa klatki ? Liczę na was.