Otóż mam problem który doskonale opisuje temat. Opisze po krótce o co chodzi. W sobote nie miałem treningu nic w zasadzie nie robiłem takiego żeby przeciążyć kolano, nigdzie sie nie uderzyłem itp. Wstaje rano w niedziele i prawe kolano jest spuchnięte. Do dzisiaj jeszcze nieco spuchło i sie zastanawiam co to może być. Wiem że powinienem iść do [...]
[...] siedząc na maszynie Biceps sztangielki stojąc chwyt młotkowy* 12-10-10-8 sztanga łamana stojąc** 12-10-10-8 *zamiennie: stojc, leżąc na ławce skośnej lub opierając o kolano **zamiennie: modlitewnik lub wyciąg dolny Dzień 2 WOLNE! Dzień 3 Plecy + Triceps Plecy Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 x max Wyciąg dolny siedząc(nie [...]
Witam mam 17 lat i cwicze od 4 miesiecy mój cel to masa i jeszcze raz masa w tej chwili waże 74/75 kg dieta jest i staram sie wszystko poprawnie wykonywać przedstawiam wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje [...]
[...] musi pracowac w pelnym zakresie bo pozniej beda kontuzje (juz pomijam pelny rozwoj miesni itp). Musi byc odpowiedni balans miedzy miesniami, robienie polprzysiady pomimo tego ze mocniej obciaza staw kolanowy to dodatkowo mniej obciaza dwuglowe i posladkowe. Jak sie nie ma sily to sie robi poprostu mniejszym ciezarem pelne a nie polowki na maksa.
[...] pierwszy dzien za mna, posprawdzalem przy okazji swoje maksy - wycisk skos góra 99kg - jeszcze pare kilo by poszlo - wioslowanie sztanga - 90kg - na granicy poprawnosci - uginanie sztangą na biceps - 55 z lekkim podrzutem - nog nie sprawdzalem bo sie boje o kolano trening dość ciężki, 90 minut, biceps wymeczony jak nigdy %-) a w łydach ognień 8-)
Jestem nowy na forum, więc witam wszyskich. Postanowiłem zacząć ćwiczyć aby poprawić swój wygląd, ułożyłem sobie plan treningowy( przepraszam za wielkie litery ale kopiowałem niektóre części z atlasu) Poniedziałek Ramiona Wyciskanie sztangielek 2x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x 10 Unoszenie [...]
[...] stosując suple krócej. Ten czas możesz poświęć na wiele różnych rzeczy, np kata, albo przypakowanie górnej połowy ciała :). Ja trenuję MT/KB i siłowo a mam zniszczone jedno kolano. Ty masz i tak dobrze, bo ja nie mogę pozwolić sobie na szpital i rehabilitację. Są też solidne stabilizatory, za 200 złotych około nawet taki ze "sztucznymi [...]
[...] plecy. Niby ćwiczenie na maszynie, a ja mam problem z techniką }:-( 3a.wypady za cholere nie chcą mi wychodzić. Chyboczę się, nie mam równowagi plus coś mnie bolało prawe kolano. 3b.uginanie w leżeniu brak mocy :/ 4.pompki to samo Na dodatek wszystkie maszyny były pozajmowane do aero }:-(( Poszłam na rowerek, ale on taki lipny, ze za nic nie [...]
Komentarz do treningu: * niewielki progres }:-((( ale i pałera mniej * napi.e.rdala mnie lewe kolano przy przysiadzie - o dziwo przy małych obciążeniach (do 35 kg); przy innych ćwiczeniach nie * :)) ______________________________________________________________________ Inne: Yosis - no macham; głównie dlatego, że nie mam czasu na pełny program [...]
Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]
Witam. Od roku uprawiam trial rowerowy. Nie miałem żadnego urazu ale od pewnego czasu zauważyłem, że coś się dzieje z moimi kolanami. Zaczęły mnie pobolewać, chrupać, czasem jedno mi uciekło. Byłem u ortopedy i stwierdził (bez badań) jedynie poruszał mi kolanami, że w obu mam ubytek. Skierował mnie na rehabilitacje. Nie miał pojęcia czy to się [...]
[...] dodaj wyciskanie sztangi na skośnej a na trica wyciskanie francuskie środa plecy okk ale biceps za mało ćwiczen dodaj hantle stojąc młotkowy i hantle siedząc w oparciu o kolano piątek na nogi za mało powturzen daj od 15 do 20 powtórzen i za mało ćwiczen na bary daj podnoszenie sztangi do brody i unoszenie sztangielek w opadzie. jeśli moja [...]
[...] z uginaniem ramion z sztanga łamaną 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 w superseri z uginanie ramion z hantlami na stojąco 10,8,6 uginanie ramienia przez kolano 12,10,8 w superseri z prostowanie ramienia hantla z za głowy 12,10,8 nogi- przysiady z sztanga 12,10,8,6 łydki- wspięcia na palcach 15,12,10,8 3.Barki,plecy [...]
[...] sztangielki w opadzie Klatka Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu Barki przyciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Biceps uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano Triceps prostowanie ramion w opadzie A Nogi przysiady ze sztangielkami Plecy podciąganie na drążku podchwytem Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo [...]