kolano

Rozgrzewkę zrobiłam samym gryfem i wtedy było średnio z odłożeniem sztangi, na szczęście gryf lekki to sobie po prostu klęknęłam na jedno kolano ;) Później już wzięłam większe krążki i było spoko. A jaka radocha! Tylko nie robiłam tego ćwiczenia tak dawno, że dziś czuję prostowniki ;) Poniedziałkowy trening to 2,5h na ścianie wspinaczkowej, z [...]

[...] ramion z supinacją stojąc (4serie 10x5kg) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4serie 10xgryf +2kg) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (4serie 10x5kg) dzień 4 –barki + nogi plecy: - arnoldki (4serie 10x7kg) - unoszenie sztangielek - przód + bok (4serie 10x4kg) - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] ramion z supinacją stojąc (4serie 10x5kg) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4serie 10xgryf +2kg) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (4serie 10x5kg) Trening siłowy rozpoczęłam ponad 4 miesiące temu (wcześniej nie miałam styczności z siłownią - tylko fitness, bieganie). Dwa pierwsze miesiące robiłam [...]

Kilka dni mnie tu nie było. niestety- skręcone kolano, naderwane więzadło :( Jutro konsultacja u drugiego ortopedy i zobaczymy co powie. Trzy dni leżałam w domu płacząc z bólu - miski nie wrzucam bo i niewiele miałam siłę jeść :(

Wrzucam wczorajszą miskę i wczorajszy trening. Po silowym pobiegałam 20 min, a właściwie potruchtałam nie za szybko bo obawiałam się jak moje kolano zniesie pierwszy trening. Po 10dniowej przerwie w ćwiczeniach wyszłam z siłowni umęczona ale szczęśliwa. Nie wiedziałam jak bardzo będzie mi tego brakować:0 Wrzucam też miskę na dziś [...]

[...] trening i miskę. Treningi wreszcioe mogę znów wykonywać regularnie - dostałam pozwolenie od rehabilitanta. Po wczorajszym treningu (mimo że robiłam plecy i biceps) kolano znów dało o sobie znać :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bb22ad7c5ba4b34be443eaaffe8d671.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e95f393b427e45939dd785517cd6633a.png [...]

[...] Waga : 71kg w porywach 72kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od Maja w sierpniu przerwa, później w grudniu pachwina naciągnięta i teraz kolano( nie robię przez to nóg i martwego pewnie jeszcze przez 1,5 tygodnia ) Uprawiane inne sporty : K-1, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] z dziwną nogą i kolanami (dziwna prawa noga = złe układanie stopy widoczne dopiero na obcasie, i chyba jak biegam, przez co łydka podczas biedu spięta, przeskakujące kolano, ostatnio ból, biodro w siadzie skrzyżnym nie pozwala kolanu zejść tak nisko jak lewemu; kolana= chrupią) -generalnie wypytał o całe zdrowie (niedoczynność [...]

Powiedz mi w jakie dni masz możliwość uczęszczać na siłkę? Podchwytu daj 3 serie i wywal np w oparciu o kolano bica.

[...] Po co kombinować ?? Jak już chcesz to ujdzie to ćw lub uginanie w oparciu o kolano I kolejne pytanie, troche tego jest :D Jakie ćwiczenie oprócz wspięć na palcach w staniu moge wykonywać na łydki, w domowych warunkach? Mam ławke hantle (2x 20 max) [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8, 3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8, 4. Wiosłowanie półsztangą 12,10,8 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie o kolano 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 btw. dzieki za pomoc, chlopaki Zmieniony przez - mass123 w dniu 2008-07-08 19:01:03

[...] odpowiedni ruch inaczej wygląda to trochę niezgrabnie. Łączone: 1a. California press 3 x 15 x 27,5kg 1b. Uginanie prostą 3 x 15 x 27,5kg 2a. Wyprosty podchwytem 3 x 15 x 20kg 2b. Uginanie kratownicą nachwytem 3 x 15 x 18,5kg 3a. Francuz hantlą stojąc 3 x 15 x 12kg 3b. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3 x 15 x 10kg https://youtu.be/ibpvuBY3wbI

[...] California press 4 x 15 x 30kg 1b. Uginanie sztangą prostą 4 x 15 x 30kg 2a. Wyciąg wyprosty podchwytem 4 x 15 x 22,5kg 2b. Uginanie kratownicą nachwyt 4 x 15 x 20,5kg 3a. Francuz hantli 3 x 15 x 12kg 3b. Uginanie hantlą o kolano 3 x 15 x 10kg Dzisiaj mały reset aby nie zapomnieć dlaczego trenuję. Przy okazji obejrzę skład drewna u szwagra ;-)

[...] 3 x 12 x 28kg 2a. Francuz kratownicą stojąc 3 x 15 x 18kg 2b. Młotki kratownicą 3 x 12 x 18kg 3a. Wyprosty ze sznurem 3 x 15 x 10kg 3b. Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 12 x 10kg Po treningu znowu pozowanie. Sami oceńcie czy coś z tego będzie do końca miesiąca bo ja już nie widzę zbytnio zmian. Może macie jakiś pomysł na ostatnie [...]

[...] 3 x 15 x 30kg 2a. Francuz kratownicą stojąc 3 x 15 x 18kg 2b. Młotki kratownicą 3 x 15 x 18kg 3a. Wyprosty ze sznurem 3 x 15 x 15kg 3b. Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 15 x 10kg Barki w super seriach Wznosy sztangi do brody 4 x 10 x 30kg Żołnierskie 4 x 10 x 30kg Wiosło do klatki w opadzie 4 x 10 x 30kg To był ostatni trening w [...]

[...] szeroko 4 x 15 x 32,5kg 2a. Francuz kratownicą stojąc 3 x 15 x 20,5kg 2b. Młotki kratownicą 3 x 15 x 20,5kg 3a. Wyprosty ze sznurem 3 x 15 x 17,5kg 3b. Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 15 x 12,5kg Barki w super seriach Wznosy sztangi do brody 4 x 10 x 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 x 32,5kg Wiosło do klatki w opadzie 4 x 10 x 32,5kg

[...] ze sztangą łamaną 3 x 10 x 30kg 1b. Wyprosty nachwytem 3 x 10 x 20kg 2a. Młotki sztangielką 3 x 10 x 15kg 2b. Francuskie sztangielką 3 x 10 x 12kg 3a. Uginanie sztangielką o kolano 3 x 10 x 12kg 3b. Wyprosty sznurem nad głowę 3 x 10 x 20kg 4a. Wyprosty w dół sznurem 3 x 10 x 15kg 4b. Zwis na drążku podchwytem w izometrii 3 x 10sek. 5. Wznosy [...]

[...] z treningów. Dobrym pomysłem są na interwały na redukcji. Dopiero gdy kupiłem pasy zobaczyłem ile mam niedoborów, chociażby w utrzymaniu się na jednej nodze, gdzie kolano i staw skokowy gibały się na boki. TRX to poprawił a co za tym idzie poprawiła się pozycja kolan przy przysiadach i się nie rozjeżdżają ani nie zjeżdżają. Wg mnie [...]

FBW :-? Dzisiaj trochę mieszany trening. Zrobiłem nawet przysiady bez obciążenia ale kolano doskwierało za bardzo. 1a. Pompki 3 x 20 / 1 x 30 1b. Podciąganie 3 x 5 / 1 x 8 2. Uginanie sztangielkami 3 x 10 x 15kg 3. Aero squat 3 x 20 https://youtu.be/yi0kNIEGSsY

[...] Progres nadal zauważalny mimo, że ostatnie dwa dni walczyłem o życie z jakimś wirusem %-) Siła na plus. Oby tak dalej. Nawet cały trening zrobiłem na nogach choć prawe kolano dawało o sobie znać. Arnoldki 3 x 10 x 17kg Podciaganie sztangi do brody 4 x 10 x 30,5kg Wznosy bokiem w opadzie 3 x 12 x 7kg Szrugsy sztangielkami 4 x 12 x 17kg [...]