[...] Spięcia brzucha w leżeniu na macie 20 powtórzeń 2) Świeca w leżeniu na macie 15 powtórzeń (unoszenie bioder w górę) 3) Rowerek po 10 powtórzeń na stronę (naprzemienne skręty kolano- łokieć) DZIEŃ DRUGI 1) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 3 serie po 15 powtórzeń(NOGI) 2) Wchodzenie na skrzynie/podest ok.50cm z obciążeniem w dłoniach: 3 serie po [...]
Podczas siedzienia i lezenia kolano w ogole nie boli. Podczas chodzienia boli jakby w 'zawiasach'. Co ciekawe zaczyna boles drugie kolano, ktore pewnie przeciazam, odciazajac chore. Czy dalej sugerujecie oszczedzac staw czy moze jakies lekkie cwiczenia, np. izometryczne? Tutaj bardzo fajna stronka z opisami kontuzji, zabiegow oraz operacji : [...]
Witam. Najprawdopodobniej masz uszkodzoną łąkotkę, a może nawet więzadło (to chrupnięcie). A przeskakujące kolano jest dość typowym objawem przy jego skręceniu. Niestety usg nie jest zbyt dokładnym badaniem, i dlatego artroskopia byłaby wskazana. Z doświadczenia wiem że takie urazy same się nie naprawiają, więc szukaj dobrego ortopedy, który [...]
Tez radzilbym udac sie do dobrego ortopedy. Mialem bardzo podobnie tez lekarz kazal trenowac i podczas wyskoku uszkodzona lakotka zablokowala mi kolano i nie moglem wyprostowac ani tez zgiac, dopiero po mocnym przeproscie i wielkim bolu kolano "wskoczylo" do dobrego polozenia. USG wykazalo uszkodzenie wiezadla pobocznego, pisalo tez ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę już trochę ale zastanawiam się czy mój trening jest odpowiednie. Proszę od ocenienie i ewentualne poprawki Piszę w tym samym temacie bo nie chce zakładać nowego. Pozdrawiam guma122 Dzień 1 Brzuch każde ćwiczenie po 2 serie 10 powtórzeń , jest to aerobiczna 6 weidera Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą łamaną stojac podchwytem Ćwiczenie 2: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Ćwiczenie 3: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Ćwiczenie 4: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej dzień 4 wolne dzień 5 Brzuch Serii 2 Powtórzeń 10 ćwiczenie 1: leżymy na płaskim [...]
Czy ktoś mógłby mi odpowiedzieć na moje pytania? 1. Czy jest jakaś dobra i łatwa możliwość sprawdzenia sobie stabilności kolana? 2. Czy to normalne że po rekonstrukcji kolano wyczuwam lekkie przesuwania się piszczela do przodu podczas wypychania go (wizualnie tez to widać) 3. Czy kolano po rekonstrukcji powinno być idealnie stabilne czy zawsze [...]
[...] czekam na kolejne walki KHABILOVA! Bedford - za 1 razem myślałem, że soccer, ale jednak body kick, dobre skończenia, z walki za dużo nie pamiętam teraz, Pyle - świetne kolano, był w opałach gdy go Head mocno trafił, ale potem ładne kolano i ciekawe kto następny dla Pyle'a liczę, że ktoś z Top 10-15! 3 win streak i już za młody nie jest.. [...]
[...] 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;10;8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano uchwytem zwykłym 3 serie 12;10;8 Przedramiona-Barki Barki Wzniosy boczne [...]
Producenci powinni jakieś ostrzeżenia na tych słoikach umieszczać, coś w stylu nie otwierać bo grozi spożyciem ilości nadprogramowych %-) Toż to by był strzał w kolano :D
[...] Podciąganie sztangi do brody 4x12 -> 35kg Bear complex -> 5x7 -> 25kg - myślałem że to będzie "nic", a zajechałem się jak szmata, a po wczorajszych nogach wcale łatwo nie było robić siady nawet z tak śmiesznym ciężarem :D no i kolano mnie coś pobolewało po tym ;/ jutro najprawdopodobniej całkowity OFF https://www.youtube.com/watch?v=XrXHHjHd_-0
[...] się za masło migdałowe i dojadłem je do reszty (ok. 100g)... ale dalej byłem mega głodny i zajechany, no ale pojechałem na trening, zamiast nóg zrobiłem klatę i łapy, bo kolano dziś jeszcze dokuczało i generalnie średnio sił na nogi było. Rano był form check - płaskooooooo: [...]
[...] bolało tak, że ledwo zasypiałem, a jednego dnia śniadanie zjadłem dopiero o 17, także 6 dni spędziłem na braniu NLPZ-ów 4x dziennie... No i dalej boli mnie bark, dalej czuję kolano... ale w tym tygodniu już idę do fizjoterapeuty i będę działać. Także nie wklejam swojego planu treningowego, który zaplanowałem no bo póki co nie będę w stanie go [...]
[...] - jakiś tam zapas jeszcze był, jak na długi czas bez ciężkich ciągów i po 6 seriach roboczych to się cieszę :D Wspięcia na palce 5s Póki co nie będę robić nóg, bo znowu kolano się odzywa także tym razem trochę poważniej do tego podejdę i teraz przez 2 tygodnie będę starał się codziennie rollować i rozciągać i zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam [...]
[...] wieczór się napieprzałem śmieci, psycha nie wytrzymała i lata mi to koło... dupy :D Od niedzieli makro: 2700kcal 250B 290W 60T Dojdzie może interwał 1x w tygodniu o ile kolano pozwoli, bo w tym momencie na nogi robią jedynie ciągi i wspięcia na palce. Jeszcze 3 tygodnie, może jak będzie szło fajnie to wydłużę trochę i zrobię wolniejsze [...]
[...] zadowolony, także będę robił tylko to co lubię – przysiady i martwy ciąg. Mam nadzieję, że przerwa w robieniu nóg i prawie codzienne rollowanie i rozciąganie pomogły i kolano będzie mnie bolało coraz mniej, a na pewno przed treningiem nóg będę je dokładnie rozgrzewał i rollował. To by było chyba na tyle :D PUSH #1 1. Wyciskanie sztangi [...]