kolano

[...] obok mnie. I tak sobie leżymy zerkając, a to na telewizor, a to na laptopa. Właściwie laptopa posiadłem w celu leżenia z nim. Trafiony zakup. Strzał w dziesiątkę .. albo w kolano. Wczoraj dotarłem do pracy. Półtora tysiąca kaemów odreagowałem sześcioma godzinami snu. Pobudka o szóstej i do roboty. dwie godziny później. Muszę przecież kawę [...]

[...] 3x10 pompki szeroki rozstaw rąk 3x10 odwodzenie przedramion z sztangielkami w opadzie 4x10 pompki wąski rozstaw rąk 3x10 uginanie przedramienia z sztangielką w oparciu o kolano 2x15 uginanie przedramion z sztangą w szerokim rozstawie rąk 3x10 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x10 wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 3x10 bieganie ok. [...]

[...] ramion podchwytem ze sztangą łamaną siedząc na tzw. „Modlitewniku” 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%, • Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami w podporze o kolano siedząc 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%, • Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%. - Przedramiona: [...]

[...] ze sztangielkami - supinacja - 12/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) - 12/10/8/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 12/10/8/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 12/10/8 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt - 15/15/15/15 - Skłony w leżeniu płasko - [...]

[...] reke partnera i przeciagamy) 5) wspinanie po linie 6) konkurencje ; *bieg wahadlowy *bieg obunoz, na srodku przysiad, wracamy na czworaka 7) klepniecie partnera w bark/kolano/pupe ( wyglada jak normalna walka, samymi rekoma) Napiszcie jeszcze jak u was sobie radza z niesfornymi dzieciakami ... przeciez nie mozna im kazac im stac na [...]

[...] wzdłuż tułowia, szrugsy) piątek - biceps (unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc, modlitewnik, uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc w podporze o kolano, modlitewnik - młotek) piątek - triceps (prostowanie ramienia nachwytem stojąc - wyciąg górny, wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc, prostowanie ramion [...]

[...] 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) http://i.imgur.com/egInD.png http://www.bankfotek.pl/image/1581933.jpeg [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12 1. Uganianie ze sztangą - 12-10-8-6 2.Uginanie sztangielek młotkowy 3x10 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12 3. Wyciskanie sztangi lub sztangielek - 4x12-6p 4. Unoszenie hantelek na boki [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

[...] szrugsy 10-10-10-10 Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 12-12-12-12-12-12 Ud nie ćwiczę za względu na kolano, aczkolwiek były nieproporcjonalne duże w stosunku do reszty ciała więc teraz tragedii nie ma. Natomiast 2 -3 razy biegam. Spotkałem się z opiniami, że za bardzo [...]

[...] laweczne skosnej cwiczenia na maszynach cos a'la rozpietki siedzac wyciskanie siedzac 12/10/10/8 = Biceps Modlitewnik cwiczenie na maszynie podciaganie do siebie hantla o kolano mlotkowo. 12/10/8 = Barki Wyciskanie na maszynie ze sztanga siedzac na maszynie wyciskanie oburacz dosc podobne do 1 wyciskanie 2 hantlami naraz do gory siedzac ze [...]

[...] - na stronę. 3.Wyciskanie sztangielki jednorącz nad głowę stojącczy można to zamienić na jednoczesne wyciskanie 2 hantli siedząc? 12/12/12 4.ćwiczenieWiosłowanie w oparciu o kolanoz tym chyba najmniejszy problem, nie doskwiera mi tu żaden problem, a mianowicie czy opłaca się tak wykonywać to ćwiczenie czy można to wykonywać w jakiejś innej [...]

[...] "modlitewniku" 12 10 6 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 8 6. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 12 12 10 8 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12 10 8 8. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

[...] Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5, 55kg Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8 40,5kg BICEPS Modlitewnik 3x10 28,5kg Hantelki z suplinacją 3x10 po 15kg Hantelka o kolano 3x10 po 15kg Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 63kg Wyciskanie skosem w górę 3x8 50,5kg Rozpiętki na prostej 2x12 po 22kg Placek za głowę 2x12 28kg TRICEPS Pompki [...]

[...] 4x10-8 Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x12 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-6 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 Uginanie przedramion siedząc - podchwyt 3x15 /Dzień 3/ BARKI + ŁYDKI Wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie 5x10-6 Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] musimy sobie wypracować dogodną pozycję do tego. Poniżej opiszę parę podstawowych technik które wykorzystujemy w klinczu. 1. Chwyt za kark i naciągnięcie głowy na kolano, mogłoby się zdawać nic prostrzego ale... Bez odpowiedniej techniki będzie to faktycznie szarpanina i strata sił których w walce nie może zabraknąć. Poniżej w [...]

[...] ramiona ze sztangą 7. Szrugsy 8. Brzuch   Piątek 1. Martwy ciąg 2. Wykroki 3. Rozpiętki 4. Odwrotne rozpiętki 5. Wyciskanie sztangi wąsko 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano  7. Przedramie 8. Brzuch   Serie: Duże partie: 4 serie 12-10-8-max Małe partie: 3 serie 12-10-8 Wtorek CARDIO  Czas: 30 minut. 1. Rozgrzewka: 5 minut Pajacyki, bieg w [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

Hej Piękne! Mówiąc wprost, to chciałabym zacząć prowadzić nowy dziennik :-) Troszkę mnie tutaj nie było, a jeśli chodzi o to co się działo sportowego ze mną przez ostatnie półrocze, to … wielkie NIC %-), i czas najwyższy to zmienić. Rok mi się zaczął kontuzją kolana, która uniemożliwiała robienie czegokolwiek wymagającego użycia nogi. Później [...]

[...] (francuskie) 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe) 3 12,10,8 Przedramiona [...]