kolano

[...] słabszym kolanie ( kilka nadwyrężeń więzadeł) ale od pewnego czasu również w prawym (żadnych urazów). Charakteryzuje to się pewną wrażliwością , podrażnieniem kolan ( czuje kolano bardziej jak zakładam spodnie , wieje wiatr). Wydaje mi się , że czuje poszczeólne elementy mego kolana. Typowego bólu nie ma , nawet po wysiłku, tylko takie uczucie, [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") x3 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x3 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku x3 Czwartek Klatka + Barki + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x2 [...]

[...] x4 -podciaganie na grażku (na chwyt) x3 -wiosłowanie sztangielka x4 - przenoszenie x 3 -szrugsy x3 biceps -unoszenie sztangi stojac x 4 -uginanie sztangileki w podporze o kolano x3 -uginanie ramion stojac chwyt młotkowy x2 SOBOTA grzbiet -martwy ciag x4 barki -arnoldki x4 -unoszenie sztangielek bokiem w gore x4 -unoszenie ramion przodem x3 - [...]

Witam! Kolega proslił mnie, zebym wrzucil jego trening na sfd by go ocenic i poprawic. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA + TRICEPS) KLATKA. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (12, 10, 8, 8, 4) 2. ROZPIĘTKI (PODNOSZĄC WYDECH, OPUSZCZAJĄC WDECH) 3. POMPKI 4. WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 90 DOCISKAJĄC [...]

Witam, mam 24 lata, 189cm wzrostu i waże 105kg. 3 lata temu uszkodziłem kolano i zerwałem więzadło krzyżowe od tamtej pory przytyłem ponad 10kg.W styczniu przeszedłem zabieg rekonstrukcji więzadła i powoli wracam do sportu, narazie tylko basen i rower!Chciałbym zrzucic troche kilo latem, myślałem o Thermal Pro bądź Scorch, ewentualnie czy [...]

Witam Forumowiczów Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma byc poprawienie barków,bicepsów oraz klatki.Z góry dziękuje. Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

Jak w temacie. Nie interesują mnie często spotykane slogany "nie wypadnie Ci kolano, nie zerwiesz więzadeł" etc, tylko jak to konkretnie działa od strony medycznej? Ogrzanie stawu raczej może być kłopotliwe zważając, że skóra jest świetnym izolatorem...jakieś pomysły?

[...] neutralnym nachwytem 4 x 10 - unoszenie tułowia z opadu 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4 x 12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacja" nadgarstka) 4 x 8-6 4. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 [...]

[...] 10,10,8,8 2.J.w tylko szeroko 4s 10,10,8,8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s 10,10,10,10 lub uginanie ze sztangielką o kolano 4s 10,10,10,10 Triceps 12 s 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4s 10,10,8,8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4s 10,10,8,8 3.Pompki tylem 4s 25,25,25,25 do palenia lub [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacja (stojac): 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/11/10 (staly ciezar) - Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10/8 (staly ciezar) W poniedzialek staram sie jeszcze wrzucic brzuch (sklony w lezeniu / unoszenie nog), ktory cwicze lajtowo, jestem ekto i brzuszek narazie wyglada [...]

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym siedzac 3x8-12 2. Uginanie przedramion ze sztanga 10,8,8,6+2 (pomoc partnera) 3. Uginanie jednoracz w oparciu o kolano 3x10-12 1. Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami nachwytem 3x15-25 2. Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x8-20 III dzien treningowy Barki + triceps 1. [...]

[...] martw wypychanie nog na maszynie klatka płasko sztanga wiosłowanie sztanga wyciskanie zołnierskie sciaganie wyciagu w szerokim papki na poreczach bic łamana b przysiady wznosy tułowia wyciskanie hantli skos w góre wiosłowanie na wyciagu podciaganie sztangi do klaty sciaganie wyciagu podchwytem prostowanie rak na wyciagu uginanie bica o kolano

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 8-8-8 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-9-6-6 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 9-9-6-6 -Uginanie ramion o kolano 6-6-6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6-6-6 Dzień II - nogi - brzuch - przedramię -Przysiady ze sztangą na karku 12-9-6-6 -Prostowanie nóg na [...]

[...] bardzo zadowolony,bo sila szybko wraca,mysle ze na kreatynie,na luzie dojde do 155 w serii. Jestem zalany tluszczem,niestety nie moge biegac-mam fatalnie rozwalone kolano,cwiczenia na nogi tez odpadaja-cwicze czasami na luziku malymi ciezarami. Pisze to wszystko abyscie mieli jako taki obraz ;) teraz chce wziac winstrol, i pytanie co do [...]

[...] płasko 15-15-12-12 Ćwiczenia robie powoli 1,5 sekundy wycisk 2,5 opuszczanie Biceps -sztanga stojąc 12-12-12 -hantle młotkowy stojąc 12-12-12-12-12 -hantel w zaparciu o kolano 12-12-12 Ćwiczenia robie powoli 1,5 sekundy podnoszenie 3 sekundy opuszczanie Przedramię -nachwytem sztanga 14-14-14-14 -podchwytem hantel 12-12-12-12 -ściski 4 serie [...]

Wiek - 13 lat (prawie 14) Mój pierwszy plan treningowy. Dopiero zaczynam Diety nie ma. Trening domatora. Mam jeszcze dwie sztangielki 4 kg. i ekspander. Poniedziałek Pompki zwykłe i jeszcze te co są na rys.3, 5 i 5a pompki boczne rys.7 pompki przy ścianie stojąc rys. 2a pompki na taborecie pompki w podporze tyłem Jakiś plecak z zawartością na [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacja (stojac): 12/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 (staly ciezar) - Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10/8/8 (staly ciezar) wtorek Plecy + Triceps: Plecy: - Podciganie na drazku szerokim nachwytem (do klatki): 3x max - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia: 12/10/8/8 - [...]

[...] - biceps + kaptury uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/8/8 (uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/8/8 (zamiennie co tydzień z uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8/8 „21" - 2 serie wyciskanie sztangi zza [...]

[...] mam zamiar ulozyc sobie diete redukcyjna biore sie za obiczanie zapotrzebowania kalorycznego ale niestety nie wiem dla jakiej wagi mam je obliczac.2 lata temu skrecilem kolano mialem zerwane wiazadla, rok temu przeszedlem operacje i teraz wracam do uprawiania sportu. Przez te 2 lata w czasie ktorych w ogole nie uprawialem sportu przytylem [...]

[...] i bylo ok ale 2 dni puzniej dzis skubany jak przyciagalem (przedmiot po lini prostej stojac lewa reka{kosiarke}) to mnie bolalo ale to dziwnie bardzo czemu i to w dodatku i kolano i lokiec sa "lewe" po.ebane jak tu mozna sie nie wnerwic pomozcie pozdro POMOCY!!!!!!! a co do lekaza nie mam czacu na niego (skomplikowane) Zmieniony przez - wolf9 w [...]