kolano

[...] Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x90,90,90,90 Przysiady jednonóż 8x11 8x13 8x16 8x16 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 10x2 Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x3 Łydy (inaczej niż wcześniej) 20x30 20x40 20x50 20x60 20x70 max 80 max 90 ABS Poziom 1 Biceps o kolano 4 serie Biceps sztanga stojąc 4 serie Rozciąganie nóg takie lajtowe

[...] w poniedzialek na ostatnio dac te superserie przy klacie a do barow jedna serie dolozyc Z plecami to robie jakby mc na spornikach (tzn jakby mc przez pól:D) i daje opaske na kolano to praktycznie nie boli nic. Jesli chodzi o lapy to mam zastrzezenia tylko do dwoch ostatnich cwiczen w moim planie gdyz poprzez staz ktory posiadam mysle ze te cw [...]

JESTEM 10 MIESIECY PO ARTROSKOPI USUNIECIE JEJ RQG PRZYSRODKOWY MAMNOGE NIESTABILNA MIESNIE NAD KOLANEM PO PROSTU NIE SPELNIAJA SWEJ FUNKCJI CO ZROBIC ZEBY TO NAPRAWIC TYLKO CWICZE

[...] w podporze tyłem 2s - ? Nie wiem :D BICEPS - Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 2s 12-9-6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 2s 12-9-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami 2008-2009 ( bardziej zabawa niż [...]

[...] będzie dobrze Zawsze w danym łańcuchu funkcjonalnym odpada najsłabsze ogniwo , najczęściej najmniejsza partia więc to normalna że małe partie wymiękaja ( pewnie triceps) ale on jak się wzmocni to jest naprawdę wytrzymałym zawodnikiem Tak kolano zbliża się do podłogi ale jej nie dotyka to jest właśie kontrola nad ciężarem i ruchem Bardzo fajnie

[...] aero na stepie. Najbardziej bolą mnie ręce... :) Jak zrobię wyciskanie, to w trakcie pompek czuję je już naprawdę :) Potem na barki nie jestem w stanie wziąć więcej niż biorę... I poczułam dziś te wykroki, za pierwszym razem z 6kg kolano od razu poleciało do podłogi... potem już kontrolowałam. Mam nie dotykać kolanem, tylko tak prawie, prawda?

[...] wiem jak zmieściłem tyle jedzenia w sobie ale miałem potężne GASTRO !!! Trening nóg nie ma co rozpisywać bo ciężary są małe robię tak żeby mnie maxymalnie spieło, oszczędzam kolano. Co do supli to jem 2 x dziennie gainera pomiędzy posiłkami. Nox Pump zabija !!! Niekończąca się moc na treningach, zero dolegliwośći, pompa okrótna! Chcę tak do [...]

[...] 9/10: 1. atak na 50kg owocny ale zgodnie z rozmową bez szaleństw i zostawiłem 2 powtrz rezerwy 2.luzik myslę, że i 175 i 185 też by poszło. Dociąganie też git 3.o dziwo kolano nie bolało 4. tu miłe zaskoczenie. 155kg to jeszcze nie szczyt mocy co dobrze wróży na sobotę 5. miało byc 50kg ale w zeszłym tygodniu sztangielki mniej ważyły [...]

Swoją drogą Kos też nie jest święty. Już drugi raz z rzędu ściemniał i szeptał jakieś pierdoły do ucha Daleya. Za samo udawanie że to kolano go trafiło powinien dostać wilczy bilet.

[...] skos w gore rozpietki 12,12 biceps uginanie przedramion stojac sztanga podchwytem 12,12,10,10 uginanie przedramion siedzac hantle 12,12,10,10 uginanie przedramion o kolano 10,10,10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt 2*20 WOLNE 2 dzien treningowy barki triceps brzuch barki wyciskanie [...]

[...] farmaceute czy nie zaszkodzi no i czy pomoże, bo w końcu bez sensu jest jeść jakieś leki i obciążać wątrobę, które i tak nie pomogą. Okłady lodem nie powinny zaszkodzić. W aptece można kupić takie specjalne żele w woreczku, które się wkłada do lodówki, a później przykłada na kolano. Jest wygodniejsze w użyciu od lodu. Trzymaj się, pozdrawiam :)

[...] ramion ze sztangą 4 serie czachołamacz, albo nawet prostowanie ramion na wyciągu+młotkowe na biceps 2-3serie francuskie hantlami zza glowy+uginanie w oparciu o kolano 2 serie A rozgrzewke przeprowadź solidną-i to nie tylko ramion....kiedyś, jak olałem rozgrzewke przy treningu ramion, naciągnąłem sobie....jakiś mięsień blisko [...]

[...] siedząc na maszynie 15-15-15-15 Piątek: Biceps Triceps Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano Triceps 1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. uginanie ramion na wyciągu 12-10 8 8 codziennie robie aeroby 35 minut na biezni. problem wyglada [...]

czyli co wywalam rozpiętki i uginanie o kolano? I będzie ok? Wyglądałby tak: A: - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s - plecy: martwy ciąg- 4s - nogi: półprzysiady 2s- (powtórzenia zależą od ciężaru, ale jakiś duży nie będzie więc 30 powtórzeń, wspięcia na palce- 2s x 50 p - barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10p - [...]

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 15-20 powtorzen 35kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 12 powtorzen 16kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x 12-15x 40kg MARTWY 3x 12x 60kg BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3x 40kg 12X Wyciskanie sztangielek(***): TO W SUMIE ROBIE ILE [...]

tak! :D Jak wejdę na 200kg na martwy i na 140 na klatkę i 150 na przysiad to będzie wtedy za***iście. Co do tych 5tek boję się o to kolano, więc jak proponujesze, dawać 5tki w przysiadzie? czy robić po większą ilość powtórzeń, już nie boli to kolano ale no nie chcę przesadzić. W ogóle tylko Ty i Lidia czytacie mojego bloga? :D Trzeba dawać [...]

[...] górnym 3 s -przedramiona -piatek b2 ciężko -przysiady 4s -prostowanie siedząć3s -wykroki 3s -drażek szeroko 4s -mc 3s -uginanie rr ze sztanga 3s -uginanie w oparciu o kolano 3s z supinacją - brzuchy -wiosło sztangielką 3s -brzuchy teraz ankieta -: wiek 38 -waga 74 -wzrost 170 cm -staż 18 miesiecy ciągle -cel masa jakościowa i siła [...]

A ja ma pytanie czy kwas glutaminowy=glutamina? Ostanio nawet Sławek pisał coś na swojej stronie(forum). Brak glutaminy oraz wystąpienie kwasu glutaminowego w aminogramie to strzał w kolano firmy produkującej dany suplement. Glutamina przekształci sie w kswas glutaminowy w drugą strone się nie da. Chyba nic nie pomyliłem

[...] chowasz pod siebie-> podnieś ją troche -prawa noga troche za daleko co nie? czułeś jak wchodzi przy tym biodro? bo z tego co widze to najpierw próbowałeś biodro potem kolano i znowu biodro + za dobrą pozycję wyrzutną tylko odkręć sie bardziej w prawo cz.2 -poprawiłeś zgodnie z tym co napisałem wyżej jakbyś wiedział, że to napisze cz.3 [...]

[...] na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad ze sztangą bądź hantlami trzymanymi z przodu - 3x15 2) Prostowanie nóg [...]