kolano

[...] i ciężar ciała jest przenoszony właśnie na kontuzjowaną nogę. Przysiady ćwiczę kilkanaście miesięcy, technicznie dobrze. Serie robię 120 kg, a i tak mam duży zapas, bo lewe kolano jest po atroskopii (usunięta łękotka, więzadło naderwane w 2/3). Teraz poszło prawe... I nie jest to ból podobny do tamtego sprzed 3 lat. Nic nie chrupnęło, nic nie [...]

[...] Gdy mi juz zdjeli to bylo wszytko ok, noga sucha...ale nastepnego dnia zaczal sie zbierac plyn i noga jest troche napuchnieta- po lewej stronie od czegos tam - chyba rzepki kolano było miekkie. Dzisiaj, czyli w niedziele, narazie czekam, ale jutro musze sie wybrac do szpitala . mam pytanie- co to moze byc- woda w kolanie, czy co? I czy konieczna [...]

[...] samym przed ramieniem (hantlem) -3x 10 podciągnięć na drążku -3x 10 wyskoków -utrzymywanie sie w pozycji do pompki przez 2 min -2x 25 pompek na samych rękach -skręty tułowia (na stojąco w rozkroku i takie na podłodze lewe kolano do prawego łokcia i na odwrót ) -2x 25 pistoletów (na podłodze) i to by był trening trwa z 1:30 godzniy oceniajcie

Poniedzialek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ( co dwa tyg zmiana)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8( co dwa tyg zmiana) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam wszystkich! Mam taki problem, grajac w siatke skrecilem kolano ale zostala uszkodzona tylko torebka stawowa ,a reszta natomiast jest w porzadku. zalozyli mi gips na 10 dni ale juz w srode mi go zdejma. Moje pytania to: -po jakim czasie bede mogł wrocic na silownie zebym zaczal robic przysiady -czy moga wystapic powiklania i jakie z gory [...]

[...] 4x1 85% jeszcze robie tak Plecy Martwy ciąg 6,4,2,2,1,1(co drogi tyg) Dzien dobry 4x6 (co drogi tyg) Martwy z podstaw 3,2,1 Wioałowanie sztanga 3x6 Bic Stojac sztanga 3x6 O kolano 3x6 Przedramie Podchwyt trzymajac za soba stojac ze sztanga 3x20 Nadchwyt przedramiona oparte o ławke ze sztanga 3x20 Pn klata1 bic Sr klata 2 przedramie Pt klata 3 [...]

[...] 3. Wznosy z opadu z obciążeniem 12/10/ 4. Szrugsy 15/12/10 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10 PT klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 15/12/10/8 triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10 2. [...]

[...] ze sztangielkom w opadzie Biceps: uginanie ramion ze sztangielką podchwytem z supinacją nadgarstka uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano uginanie ramion na wyciągu podchwytem i nachwytem CZWARTEK: Plecy: Przyciąganie linki dolnego wyciągu ściąganie linki górnego wyciągu [...]

[...] 3x20 IV dzień Klatka i biceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie na skosie w góre 3x10 3. Wyciskanie skos w dół 3x10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 12-10-8-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10

[...] na brak energii.. Po drugie dawniej trenowałam wyczynowo bieganie na średnim dystansie ktore niestey musialam przerwac ze wzgledu na wade postawy (skrzywiona miednice, słabe kolano i kostke oraz samoistnie pękajace srodstopie)a które jest wskzane dla gr 0 Pozostaje mi chyba tylko joga bo jestem bardzo rozciągnieta i dieta wegetarianska ktroa [...]

[...] Dzien dobry 3x12 4. Szurgsy 3x10 Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (siad) 3x10 3. Uginanie ramienia o kolano 3x10 III dzień Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu w górę 3x 12,10,8 3. Unoszenie hantli w opadzie w bok [...]

[...] Brzuch: 1.Brzuszki 4x25 Wtorek Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 2.Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 3x8 3.Uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano 3x8 Triceps: 1.Ściąganie wyciągu atlasu 3x10 2.Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy 3x8 Środa Nogi: 1.Wyciskanie nogami na atlasie 3x8 2.Wspięcia na palce ze sztanga [...]

[...] straszny ból w kręgosłupie na wysokości lędżwi. Czasem ciężko jest mi się schylic żeby buty zawiązać ;/ Niekiedy mam tak że przechodzi taki jakiś "prąd" od kręgosłupa aż po kolano. O ile dobrze pamiętam zaczęło się to nazajutrz po tym jak na siłce robiłem barki. Co to może być?? I mam wykonywać jakieś ćwiczenia roziągające?? Czy lepiej nic nie [...]

[...] 1.Plecy Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 Szrugsy 4x12 2.Biceps Uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8 Uginanie w podporze o kolano 3x8 Piątek 1.Nogi Przysiady ze sztangą 4x10-8 Przysiady hack-owanie 4x10-8 Wspięcia na palce 4x10-8 Prostowanie nóg w siedzie 3x8 2.Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze w moim wieku moze sie ona jeszcze odbudowac, (ominela mnie altroskopia:))po jakims czasie wrocilam do treningow (Unihokej). ostatnio na zawodach znow cos mi chrupnelo. kolano spuchlo, ledwo chodzilam. poszlam do lekarza..stwierdzil ze to z przemeczenia. mialam duzo wody w kolanie i to jest przyczyna moich nie dowierzen do diagnozy lekarza [...]

[...] w podporze tylem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Nogi: - Wspiecia na place 2s - przysiadow niestety nie moge cwiczyc poniewaz strasznie strzela mi kolano i wolabym nie ryzykoawc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 1s I teraz pytania: - Wykonujemy 3 serie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, chwytem młotkowym stojąc 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o kolano(lub na modlitewniku) 3 serie Brzuch: - Skłony na ławeczce skośnej 4 serie Środa Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie 12 powt. - wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, chwytem młotkowym stojąc 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o kolano(lub na modlitewniku) 3 serie Brzuch: - Skłony na ławeczce skośnej 4 serie Środa Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie 12 powt. - wiosłowanie [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 4 x 15/15/15/15 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 x 15/15/15/15 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2 x 15/15 Uginanie ramienia ze sztangielką w uchwycie młotkowym 2 x 15/15 Piątek Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki w [...]