kolano

[...] ale wiosło to trudne ćwiczenie, w którym łatwiej jest spinać kaptury a nie łopatki joł volvo spróbuj z wyciągiem dolnym siadasz sobie na krzesełku i rozpuszczasz rękę, następnie łopatkę spinasz druga ręka oparta o kolano jako środek ciężkości po tym ćwiczeniu poczujesz plecy jak kvrwa nigdy Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-02-15 19:21:04

[...] na skosie w górę (sztanga) 4s x 8p 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 3s x 12p 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 4s x 12-10-10-8p 5. Uginanie sztangielek o kolano 3s x 10p 6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym na maszynie 2s x 12-20p + 3s łydki na maszynie Nogi (Sobota) 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 2. Żurawie [...]

No tak zapomniałem dopisać biceps więc wyglada to tak: biceps (sobota razem z plecami) -naprzemienne uginanie ramion 3 serie - naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 2 serie - uginanie ramion o kolano 2 serie A co jest złego w stopniowaniu obciążeń na coraz większe?

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]

[...] na palce i podciągasz barki w górę tak jakbyś chciał nimi dotknąć uszów. 2. przekładasz jedną rękę na jego ręce (zgięcie przy łokciach) teraz już Cię nie naciągnie na kolano, sciągasz jego ręcę w tak żeby jego łokcie się złączyły, i teraz przyciagasz się do niego drugą ręką. Kombinacji jest wiele nawet samym barkiem mozna goscia z tego [...]

[...] BARKI: -Push press 4x10-8 30/32/34/36kg -podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 24/28/28kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 12/14/14kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 22kg -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/18/18kg -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 8kg

[...] - 6 serii znow z deska wyciskanie hantli z rotacja na plaskiej 20kg 3s/12 banalne rozpietki na plaskiej 16kg/12 12kg/15 rozgrzalo ladnie mlotki hantlami 12kg/10 16kg/10 20kg/10 hantlem o kolano 12kg 3s 10/8/8 ladnie spompowalo bicki, nawet jestem zadowolony przerwy miedzy seriami i cwiczeniami nadal trzymam. caly trening trwal ok 40min

[...] jakiś tren z mojego poprzedniego planu W międzyczasie rozejrzę się za jakimś nowym treningiem Mam jednak problem. Otóż odkąd wróciłam z nart, pobolewa mnie lekko prawe kolano, a przy konkretnym zginaniu, przeskakuje mi i strzela Mam nadzieję, że to chwilowe Nie przypominam sobie, żebym się w nie uderzyła czy coś podobnego, a zrobiło się [...]

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]

Dzięki Wuchuta34 Jade dziś wieczorem do domu to sobie to wszystko przeczytam ;) O 16 ide na siłownie i zrobię DZIEŃ II Barki : -al`a Arnoldki 3x12 5/7,5/10 kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 4/4/4 kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5/7,5/10 kg Biceps : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x12 5/10/15 kg -UGINANIE [...]

No i sztangielka w oparciu o kolano .

Może być tak??: -Modlitewnik, obciążenie stałe, gryf łamany 10,8,8 powt -Uginanie z hantlami na ławeczce skośnej 10,8,8 stałe obciążenie -Uginanie z hantlami w podporze o kolano 10,8,8 powt ze stałym obciążeniem Co o tym myślicie??

A w K-1 można kopać w kolano albo jaja?

Co do Bruce'a Lee, to tylko uzupełnię, że traktował sidekicka jako podstawę swej metody walki, odpowiednik lewego prostego w boksie, tyle że o większym zasięgu, mocniejszy i szybszy (w jego wypadku:D). Czyli używał tego do powstrzymywania ruchu przeciwnika, tak jak to już ktoś napisał, najczesciej w kolano.

od dziś moja miesięczna suplementacja;p to coś co ma pomóc wyleczyć kolano, druga opakowka to lek przciwbólowy. Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-02-18 14:56:43

Jaaa... Już powoli głupieje od tego wszystkiego Ułożyłem coś takiego : Wtorek Klatka piersiowa : ( superseria ) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 65% 20kg na strone + sztanga 15kg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ( jak narazie z pomocą ) 3x6-12 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15/10/5 20/30/40 [...]

[...] 5x90kg 5x120kg 5x145kg +5kg (ostatni trening) 2x160kg zaliczone dziś -Film http://www.youtube.com/watch?v=D_7AUZo7dPY tu myślałem ze zrobię pełne 5 powtórzeń ale niestety kolano dziś nieźle dawało mi popalić i nawet z opaska ciężko było . Zestaw B 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x60kg 5x65kg 4x70kg +5kg (ostatni trening) 2x80kg zawaliłem to [...]

[...] sumie poszedl komplet z czego sie ogromnie ciesze bo wg mnie to bylo juz cos seria laczona (robiona jedna po drugiej): rozpietki na plaskiej 12kg/15 14kg/12 16kg/10 o kolano hantlem 12kg/10 14kg/8 16kg/6 ladnie spompowalo bicki az prawie do upadku, zabraklo ostatniej serii z 15powt...wiec zrobilem mlotki z 7 powt robione dwoma rekoma na [...]

[...] -wyczytałem że to jest ćwiczenie z martwego punktu czyli z ziemi,a na filmikach jest tak i tak a jak jest poprawnie w porównaniu rdl do mc też pisało że rdl jest na ciągłym napięciu mięśni a mc nie czyli puszczmy sztangę No i ostatnie pytanko do wiosłowania hantla / półsztangą -jaki najlepszy kat no i czy drugą ręke powinno się opierać o kolano

Ja bym mu zaje*ał z nosa w pięść i jaj w kolano!