kolano

[...] + wspiecia stojac piety 3max PIA super: uginanie sztangi podchwyt 8=8<6=6 + francuz lezac 8=8<6=6 super: uginanie hantli mlotkowo siedzac 10=10=10 + wyciskanie wasko 10=10=10 super: uginanie hantli o kolano 12=12=12 + prostowanie w opadzie 12=12=12 super: przedramie podchwytem 3max + przedramie nachwytem 3max czy aby nie za duzo na rece ?

[...] nogach lecz w weekendy studiuje wiec tam nic nie wcisnę. Szczerze mówiąc będę ćwiczył tzw. przeplatanką (choć nie wiem czy to dobre)tzn w jednej serii ćwiczę nogi później łydki później barki i tak jeszcze dwa razy. Wracając do nóg to narazie nie robię intensywnego treningu na ta partie gdyż miałem wypadek na nartach i kolano trochę ucierpiało

[...] Do nóg do przysiadów i łydek daj po 3 serie, do MC w A daj jeszcze jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A wywal ten drążek jeszcze daj uginanie hantli o kolano. Co do B to do barków to lepiej będzie wznosy ramion bokiem w opadzie 3 serie,bo to jest trochę kontuzjogenne i dla początkującego nie bardzo, z pleców wywal albo [...]

[...] x 6 przyciąganie hantli w opadzie 12,5kg x 12 15kg x 12 biceps modlitewnik 25kg x 12 28kg x 8 31kg x 5 uginanie młotkiem 12,5kg x 12 13,75kg x 12 15kg x 12 uginanie hantla o kolano 13,75kg x 10 15kg x 8 16,25kg x 6 brzuch - nadal poziom 7 ABSII dziś brak aero z powodu cięzkiego treningu oraz jego długości (85min) noi najsłabszy punkt mojego ciała [...]

bo szkoda wydawać kase na modlitewnik, na którym możesz robić tylko jedno ćwiczenie. jest dużo dobrych ćwiczeń na bica; możesz robić uginanie w podporze o kolano. zresztą jak ustawisz ławkę na skos dodatni to mozesz robic to co na modlitewniku tyle ze na stojąco.

[...] "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramion 12/10/8/8 śr biceps+ plecy uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion z supinacją 12/10/8 plecy MC 12/10/8 podciąganie się na drążku(różnymi chwytami)3s po 8 wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8 sztrugsy 12/10/8/8 [...]

[...] "Tak, to prawda, ale moim zdaniem za bardzo chwalimy Gracies; oni nie wnieśli niczego nowego. Gdyby oni zmienili zasady i wolno byłoby uderzać i kopać mając jedno kolano na macie, byłoby zupełnie coś innego. Widziałem coś podobnego takiego w Tokyo - gdzie jeden z rodziny Gracies przegrał z kick-boxerem. ... Wiedząc, że skoro kolana ma [...]

[...] 24/26kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 12kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 20/20/22/22kg** -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/18/18kg -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 6/8kg *26/26/28/28kg było. **w 1,3,4 serii +2kg. ogólnie, pomału widać postępy ;>

[...] bardzo fajnie weszło uginanie sztangielek młotkowo 10/10/8 jw uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka tylko dziś bez supinacji 10/10/8 średnio ugianie w podporze o kolano 10/10 fajnie fajnie prawą ręką, natomiast lewą lipa. W treningu bajcepsów strasznie czuje dysproporcje w sile obu ramion. Prawą rekę mam znacznie silniejszą, no ale [...]

[...] noga nie jest ułożona frontalnie do blokowania jakichś low kicków.... i unikami ,gdzie w boksie są one bardzo niskie ,a używając takich np w KB ,mógłbyś się nadziać na kolano Oczywiście jeżeli miałbym taką możliwość jak ty...to dodałbym boks ,bo tam nauczą cię wielu ciekawych akcji bokserskich.... które potem będziesz mógł wpleść do akcji w [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

[...] 3 x 20 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 "21" Cz. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 4 x 12,10,8,8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 [...]

Ad 1. Może za duży ciężar, może zła technika, może słaba rozgrzewka. Ogólnie kolano to najmniej doskonała część ludzkiego organizmu, więc kontuzje są częste. Ad 2. Stacki przed treningowe, mają to do siebie, że często lubią przypominać o sobie na treningu, i nie ma tu na myśli pompy Mogłeś ponowić cykl na horsie jeśli był dobry. Pozdrawiam.

minęły 2 tyg bez treningu.lekarz zdiagnozował naciągniecie,uszkodzenie przyczepu wiązadła pobocznego. radził uważać i oszczędzać kolano. zapodać lekki stabilizator i powoli wracać na mate?bo nosi mnie. lekarz twierdzi że nie jest to poważna kontuzja Saida wypowiesz się? Saida pomoż Zmieniony przez - baranekg w dniu 2011-01-28 18:54:08 Zmieniony [...]

uginanie na biceps w podporze o kolano <3 nie lubie wyciskać na klate i tricepsa francusko siedząc

[...] Wyciskanie sztangielek 3s, Triceps; Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s, Biceps; Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie &#8211; w podporze o kolano 2s, Brzuch; Skłony boczne 3s. A jak z przerwami? Trenuję w pokoju, jak ktoś napisze na gg to przerwa trwa dłużej hehe Zmieniony przez - Dzeksonik w dniu 2011-01-28 [...]

[...] 2 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą u.młotkowym 12/10/8 15kg/22,5kg/30kg w super serii z Francuz leżąc 12/10/8 15kg/25kg/27,5kg 3 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8 6kg/10kg/10kg w super serii z Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10 3bloczek/4bloczek/4bloczek Przepraszam za to że ostatnio mniej wypisek, nauka ... [...]

W sumie robię to tak: Nogi (bardziej czwórki i pośladkowe) - SQ Dwójki + plecy, kaptury - MC + Szrugs Plecy szerokość - ściąganie/podciąganie Plecy grubość - wiosełko Łydka - wspięcia Bicepsy ciężko - zottman Bicepsy izolowane - o kolano

[...] -7tygodnii POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa 2 miesiace, wczesniej rzezba ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: lewe kolano - lekka kontuzja ALERGIE: kiedys PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] 10-12-15 S II. MC Sumo 8-6-6-6 P Wiosło 8-8-8-8 P Wykroki 12-12-12 S Prostowanie nóg + Uginanie nóg 15-12-10 P Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 P Uginanie w oparciu o kolano 12-10-8 P III. Skos (+) sztanga 8-8-8-8-12 P Rozpiętki 12-12-12-12 S Arnoldki 15-12-12-10-15 P Podciąganie sztangi szeroko 12-12-12-12 P Francuz sztangą leżąc 12-10-8 [...]