kolano

Velasquez mu te kolano z całej pary zapakował, Lesnar bał się chyba o swoje zdrowie potem, dlatego już werbalnie się poddał (co potwierdził łysy)

[...] martwy ciąg / martwy ciąg szrugsy z tyłu / szrugsy młotkowo dzień 3: biceps supinacja / biceps sztanga biceps o kolano / biceps młotkowo leżac skosem wyciskanie francuskie / wyciskanie francuskie wyciskanie wąsko / dipsy wąsko [...]

[...] 10/10/10 - Wspięcia na palce w staniu 3x max Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/10 - Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion w podporze o kolano 12/12/12 Czwartek: (lekki) Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w górę 10/10/10 - Wyciskanie hantli skos w dół 10/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w górę [...]

[...] odwrotne plecy obowiazkowa MC, sciaganie drazka(najlepiej podciaganie na drazku) wislowanie szrugsy biceps uginanie sztangi podchwytem, uginanie z supinacja, uginano o kolano noig mozesz dodac wykroki :) barki wyciskanie hantelek, unoszenie bokiem i unoiszenie bokiem w opadzie tulowie :) ta kreatyna to chyba nieprzemyslana decyzja, zajmij [...]

[...] ------------------------------------- padłam ja sie tylko zastanawiam, gdzie sie podziała moja kondycja? ojjjjj, trzeba zacząć biegać... w ogóle obdarłam sobie prawe kolano od tego kopania a z ciekawszych rzeczy, po wczoraj mam zmasakrowany dół i góre pleców Hugo, odpisałam Ci powiadomką Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-10-27 [...]

pożale sie Wam obdarłam dziś kolano od kopania na treningu

[...] ćwiczenie wyciskanie na skosie sztangi , potem wyciskanie poziome sztangielek i rozpiętki. Biceps, daj pierwsze uginanie ze sztangą a potem młotki, to uginanie w podporze o kolano mozesz zmienić na uginanie ze sztangielkami leżać na ławce skosnej. Serie jak w tricepsie. Barki - daj pierwsze wyciskanie, potem unoszenie na boki i unoszenie na boki [...]

[...] wzrost masy mięśniowej to teraz nie mam co na to liczyć. Chciałabym ważyć 56, z różnych względów, ale i tak to centymetr i ogólne wrażenia z sylwetki będą wyznacznikiem. I kolano mnie boli po wczorajszym, myślę, że to od tej dziadowskiej maszyny na czworogłowe, już więcej z niej nie skorzystam, wracam skruszona na "starą" siłkę.

Ja też ostatnio jakąs kontuzje kolana miałam Poszłam do lekarza, przepisał mi jakieś tablety przeciwzapalne + maść, co prawda kolano nie boli mnie już tak jak przed tygodniem, ale przy sprincie zaczyna szwankować...potrzebne mi cos na stawy! POdajcie jakieś sprawdzone suplementy, z góry dzięki

[...] tak nazwałem to kopnięcie i nie wiem czy ma jakąś nazwę. Nie mam Ci zbytnio jak tego wytłumaczyć ale spróbuję. Gdy jesteś w klinczu w bardzo bliskim kontakcie (jak najbardziej wklejony w przeciwnika) unosisz nogę w bok i atakujesz bok jego uda piętą trafiając nad kolano. Ot co całą filozofia, w razie niejasności zapraszam do Krakowa na trening

słaby a czy jedno wyklucza drugie? zazwyczaj katuje lewą nogę - od wewnątrz bije kolanem w przyczep mięśnia a od zewnątrz albo kolano albo piętaszek. Opcji jest sporo

Kolano trzeba ochraniac Najbardziej to chce lamac kregoslupy

[...] i proste ramię pulldowns zamiast wierszy. Jeśli chcesz rzędu, jednak można spróbować użyć pronated kciukiem mniejszą przyczepność, co pozwoli w większym stopniu odciążyć kolano. Przejście do bardziej push-up odmian dla naciskając ćwiczenia pozwolą też. A jeśli mimo to chcesz korzystać sztanga na benching lub ogólne prasowania, Robertson chce, [...]

[...] 2)Wycisk skos hantli młotkowo rampa 8 powt 3)Dwu pozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 8 powt 4)Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x 5)Msd uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie X8 Czwartek Grzbiet+triceps 1) MC rampa 6 powt 2) Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa 5 powt 3) Mds podciąganie do [...]

Trening tak jak wszyscy chyba :P Pon Klata + bic Wyciskanie płasko, skos, rozpiętki Uginanie hantli z supinacja , o kolano i na modlitewniku Środa Plecy + tric Mc, szrugsy, podciaganie, wyciąg, wiosło Wyciskanie na ławce wąsko, pompki na poręczach, wyciskanie francuskie Pt teraz robiłem barki z klatą ale noga się już zregenerowała wiec będzie [...]

[...] barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Triceps: Pompki w podporze tyłem Plan B: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Szrugsy Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek z głową ku górze [...]

[...] 3s Wznos boczny 2s Czwartek: Ok., ale jeśli martwy ciag klasyczny to przysiady przednie. Dodaj wykroki. Przysiady przednie 5s MC klasyk 5s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia stojac 4s Odwrotne wspięcia 4s Piątek Czacholamacze 4s, wyc. zza glowy 3s, prostowanie 2s Uginanie ze sztanga 4s, uginanie chwytem neutralnym 3s 10-8, uginanie o kolano 2s

[...] sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej Barki: Military Press Biceps: Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Triceps: Pompki w podporze tyłem Plan B: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Szrugsy "do zmiany" Klatka piersiowa: Wyciskanie na skośnej ku górze [...]

[...] martwy ciąg 5x8-6 wykroki 4x8-6 żuraw 4x10-8 wspiecia stojac 4 serie wspiecia odwrotne 4 serie Pt. (triceps + biceps + brzuch) Czachołamacze 4x10-8 wyciskanie hantla zza głowy 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3s 10-8 uginanie o kolano 2x10-12

[...] + rowerek 12minut Wrażenia 10/10: Intensywność jak na mnie duża i czasami oddechu brakowało ale było fajnie Cały trening trwał ok 80minut + 12minut aero. Lało się ze mnie jak cholera PRzed aero 30gram BCAA. Aero będę z treningu na trening zwiększał tylko pytanie jak zareaguje kolano??? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-10-30 18:52:41