kolano

[...] przedramion ze sztangą 8p x 16/8p x 21/8p x 25/ 8p x 30 (zostaje) 6. młoty siedząc 12p x 7,5/12p x 7,5/13p x 10 (nast. razem coś w stylu 7,5/9/10kg) 7. uginanie o kolano 12p x 7,5/15p x 7,5 (druga seria +1-2kg) Wrażenia: trening ładny, pompa średnia, siła do przodu cały czas. Zadowolony jestem ogólnie, generalnie to muszę się jakby [...]

[...] 3 x 12 4. wyciskanie talerza neutralnie 3 x 15 5. uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 3 x 12 7. uginanie hantla o kolano 3 x 15 8. przedramiona podchwytem 3 x 30 Niedziela(rano): czwórki + łydki + brzuch 1. przysiad tylny 4 x 10 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 4 x 10 3. unoszenie nóg [...]

[...] na modlitewniku 10p x 17/10p x 19,5/10p x 22(+1kg) 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 12p x 5/12p x 5/12p x 5(ost. seria + 1-2kg) 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) 8. przedramiona podchwytem 30p x 6/30p x 6/30p x 6 (+1kg) wrażenia: wielu ćwiczeń nie wykonywałem, więc trening był traktowany jako test. [...]

[...] na modlitewniku 10p x 19,5/10p x 21,5/10p x 23,5(ok) 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 12p x 5/12p x 5/12p x 7(nast. razem 5/5/7) 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) 8. przedramiona podchwytem 30p x 6/30p x 8,5/30p x 8,5 (nast. razem 8,5/8,5/8,5) wrażenia: trening był wykonany rano i chyba nie byłem w [...]

[...] na modlitewniku 10p x 19,5/10p x 21,5/10p x 24,5(+2kg) 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 12p x 5/12p x 7/12p x 7(nast. razem 3 x 7) 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) 8. przedramiona podchwytem nie zrobiłem, bo autobus by mi uciekł %-) wrażenia: W końcu barki mnie nie bolały, a to chyba zasługa tego, że [...]

[...] sztangi na modlitewniku 10p x 22/10p x 24/10p x 26(nast. razem 20/22,5/25) 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 12p x 7/12p x 7/12p x 7(ok) 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) 8. przedramiona podchwytem nie zrobiłem, bo autobus by mi uciekł wrażenia: no i znowu przedramion nie zdąrzyłem zrobić:-(. W każdym razie [...]

[...] sztangi na modlitewniku 10p x 20/10p x 222,5/10p x 25(ok) 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 12p x 7/12p x 7/12p x 7(ost. seria +1kg) 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) + siódemki 15kg wrażenia: Trening jako taki, niby wszystko ok, ale chyba za długie przerwy robiłem między seriami i specjalnej pompy nie [...]

[...] leżąc 10p x 20/10p x 22/10p x 25/8p x 30 + 6p x 18 3. brama góra 4 serie po 15kg od 15 do 12 powtórzeń + 20p x 10 5. uginanie hantli stojąć 10p x 10/10p x 10/10p x 10 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 12p x 7/12p x 7/12p x 7 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) wrażenia: trening bardzo dobry, żadnych minusów :-)

[...] 4 x 10-12 (progresja co 2,5kg) 5. uginanie sztangi 4 x 8-10 (progresja co 2,5kg) 6. uginanie hantli na ławce skośnej 3 x 12 (stały ciężar,ew. mała progresja) 7. uginanie o kolano 3 x 15 (na doyebkie xD) wtorek: nogi + brzuch (ogólna rozbudowa) 1. unoszenie 5 x 12-15 (progresja co 5kg) 2. suwnica 5 x 10-12 (progresja co 10-20kg) 3. wykroki [...]

13 tydzień, 90 dzień barki + kaptury + łapki 1. wyciskanie hantli 20p x 12/15p x 16/12p x 20/10p x 24/nieudana próba 28+ j**uem 28kg hantlem prosto w kolano :/ 2. podciąganie sztangi 15p x 25/12p x 29/12p x 33/11p x 37/10p x 41/8p x 45 3a. unoszenie w opadzie 20-25p x 3kg, 4 serie 3b. unoszenie hantli bokiem siedząc 20-25p x 3kg x 4 serie 3c. [...]

Wczorajsze jedzenie. Niestety wpadła kromka chleba jeszcze ciepłego z masełkiem. Chleb nie wyszedł za dobrze, trochę za mokry w środku ale smak przeszedł moje najśmielsze oczekiwania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3c5bfe2b4da4d59a4ee3869b12c5a42.png i trening z wczoraj Za silna byłam poprzednio i nie mogłam sobie poradzić tym razem:). Zeszłam z ciężaru [...]

[...] czyli bardziej jak przysiad wykroczny 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4kg/4kg/4kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 4kg/4kg - zrobiłam tylko dwie serie bo już mnie ciągnęło kolano 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2,5kg/2,5kg/2,5kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) cc/cc/cc - na schodach Rozciąganie + ćwiczenia Mawashiego Miska: [...]

[...] Raz udało mi się przebiec 3 km bez odpoczynku a potem już tego nie powtórzyłam. Niestety przypałętał się ból biodra prawego który zaczął promieniować (ciągnąć) na prawe kolano a od kilku dni boli mnie lewa stopa. I nie wiem czy to nie jest przypadkiem od biegania, bo zbiegło się to w czasie. Wizyta u fizjo zamówiona i będę się badać. Póki co [...]

[...] 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,75kg 8/8/8/8 - powoli d przodu 3,25kg 8/8/8/8 3a. uginanie ramion na piłce 5,75kg 8/8/8/8 - tym razem oparłam rękę o kolano bo na tej piłce łokieć mi się dziwnie wygina (do tej pory boli mnie biceps a dziś mamy poniedziałek 30.09) 5,5kg 8/8/8/8 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg [...]

[...] uginanie reki ze sztangielka siedząc 2,75kg 13+2/10+2/10+1 - tutaj dane dotyczą lewej ręki prawą dawałam radę bez przerw 3b. uginanie ramion na piłce - ręka oparta o kolano, gdy opieram o piłkę dziwnie mnie łokcie bolą 2,75kg 15/15/15 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6,5kg 15/15/10 - w ostatniej serii zaczęłam kompletnie [...]

[...] ../Content/img/noimage.png Biceps+Triceps 1a. Prostowanie drążka nachwyt 4x+drop 1b. Uginanie sztangi stojąc 4x+drop 2a. Prostowanie linek 3x 2b. Uginanie hantli o kolano 3x 3a. Prostowanie rączki jednorącz podchwytem 3x 3b. Uginanie hantli z supinacją 3x 4a Francuz leżąc hantlami 3x 4b. Młoty 3x ../Content/img/noimage.png Big Zone [...]

[...] wszystkie mięśnie. Wiesz jak ma to wyglądać czy Ci podpowiedzieć? Jeśli chodzi o zbytnie napięcie dwugłowego to : połóż się na plecach - następnie przyciągnij jedno kolano max. do klatki piersiowej i przyciągnij je jeszcze mocniej do siebie rękoma - druga noga jest wyprostowana, wręcz spróbuj dociskać ją do podoża - wytrzymaj w tej [...]

[...] mozliwe ale co mi tam Chcialabym do 21 lipca (moje 24 latka) miec: udo: 51/50 cm - teraz jest 55 nie wiem czy nie za ostro hehe łydka: 34cm - jest 36 no i nieszczesne kolano: 35 cm powiedzmy a mam 37 Reszta sama zleci pewnie proporcjonalnie bo ja jak sie zalewam to wszedzie i jak chudne to raczej rowno. Zobaczymy Zmieniony przez - [...]

[...] sie ich nie czepia ze chca miec jeszcze mniej A tak na powaznie Obliques to wierz mi, mi o to udo jednak najmniej chodzi. Rece i brzuch tez moglyby zostac Ja po prostu wiem ze moge miec ta łydke szczuplejsza i kolano bo juz mialam chudsze nogi niz mam teraz! Mysle ze zostane po prostu tak jak jest teraz ze wszystkim i zobacze za tydzien...

[...] dolnego trojkatem 4x10-12 40/40/40/40 Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x6-8 30/30/30/30 Ugianie ramion hantlami młotkowym 4x8-10 10/10/10/10 Ugianieni ramion o kolano <-- Zamiennik 3x10 6/6/6/6 KomentarzTrening udanu choc jak zwykle brak pompy na plecach. JUz zaczynam sie przyzwyczajac do tego ze pompa pare min po treningu [...]