kolano

a ja zgubilam monitor. I nie wiem jakie tetno osiagam. Ania, luz na kolano, boksuj sie z cieniem w ramach treningu

[...] Brzuch Brzuszki w leżeniu Unoszenie nóg w leżeniu Nogi Wykrok ze sztangą Przysiady ze sztangą Łydki Biceps Unosznie sztangi na modlitewniku s/s Unoszenie hantla ze skrętem o kolano s/s Triceps Unoszenie łamanej w siadzie skos s/s Unoszenie hantla w opadzie do tyłu s/s Przedramię Unoszenie sztangi nachwytem Zginanie nadgarstków sztanga podchwytem [...]

[...] zza głowy 3/12 Uginanie ramion z hantlami na przemian uchwytem młotkowym 3/12 Prostowanie ręki w opadzie w przód 3/12 Uginanie ramienia w siadzie ze sztangielką w podporze o kolano 3/12 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej w wąskim chwycie 3/12 PIĄTEK 1h 30min trening piłki nożnej 1h 30min Trening Muay Thai SOBOTA Siłownia: Wyciskanie sztangi [...]

Monika jeszcze dokręcisz, ja na początku się zapluwałam na niższym tętnie, chociaż wczoraj też dostało się orbiemu śliną Ale kolano dostało, dzisiaj boli i to taki podobny do reumatycznego ból, bo promieniuje do uda i łydki Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-07-30 11:36:36

[...] po - stretching. Dodatkowo gram w siatkówkę( dużo gram xD). Nic mi się z kolanami nie działo, aż do dzisiaj, bo wstając z łóżka czułem dosyć mocny ból. Boli tylko gdy zginam kolano, chodzę po schodach(ale wtedy boli mniej). Postanowiłem dzisiaj nie biec, ze względu na obawy, że może coś się stać. Kolano i jego okolice posmarowałem tzw. "końską [...]

[...] już na poważnie. A oto mój trening. PON Klata+bic Klata 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 10p 2.Wyciskanie skos 4s 8p Bic 1.Uginanie stojąc sztangą 4s 12p 2.Uginanie hantla o kolano 4s 10p ŚR Barki + Tric Barki: 1.Wyciskanie sztangi za pleców 4s 10 p 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 10p[ Tric: 1.Wyciskanie francuskie 4s 8p 2. Wycsiskanie [...]

[...] izolowane, zrób najpierw zwykłe uginanie ramion ze sztangą, potem uginanie z hantelkami w chwycie młotkowym (lub z supinacją nadgarstków) i ewentualnie na koniec w oparciu o kolano lub na modlitewniku (ale to już w sumie nie jest konieczne) - nogi - tak jak masz przysiad, potem zamiast zginania nóg w siadzie coś na dwugłowe np [...]

Jestem uparty i nic nie zamieniłem oprócz 2 zestawu gdzie na biceps zamiast uginania o kolano dałem uginanie stojąc podchwytem. Trening drugim zestawem zajal mi godzine z kilkoma minutami. To dobry czas? Nie za krotko dzieki za wszystkie rady, sa naprawde przydatne.

[...] x 10 "Martwy ciąg" 5 x 5 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 x 10 Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 x 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 KOŃCÓWKA Skłony w leżeniu głową w dół z [...]

[...] na worku - rozgrzewka na worku, ręce i nogi - ćwiczenie z partnerem: bloki i kopnięcia - ćwiczenia w parach na tarczach: kombinacje lewy prosty + prawy łokieć + prawe kolano - 30 mocnych kopnięć na żebra (na noge) - rozciąganie ---------------------------------------------------------- na ten tydzień fajrant! boli mnie chyba wszystko, co [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 x 10 Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 x 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 KOŃCÓWKA Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 [...]

[...] nachwytem szeroko: x8 x8 +5kg x6 (poprzednio +5kg x6) 5. Uginanie nog: 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8 (poprzednio 32,5kg x8) 6. Skladanka: uginanie ramienia w podporze o kolano, unoszenie bokim 1racz, unoszenie ramienia w opadzie 1racz: 17,5kg x8 17,5kg x8 (poprzednio tak samo) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x12 x12 x15 (poprzednio [...]

[...] ilosc serii do 2 ale samych cwiczen wolalbym juz nie zmieniac. Tak jak mowilem mam cos ograniczony sprzet dlatego te ktore sobie wybralem najbardziej mi pasuja. Dlatego pytanie - CZY w ostatecznosci moze zostac taki plan jak jest? Zamienie tylko Uginanie przedramion z hantlem w opraciu o kolano na zwykle uginanie stojac trzymajac podchwytem.

[...] serii - łydki, biceps, triceps, barki - 2 serie, nie więcej. Szrugsy w B zmień na podciąganie, co to masz za pompki do klaty - poręcze? biceps - zamiast uginania w oparciu o kolano daj zwykły uginanie stojąc, na triceps możesz wcisnąć wyciskanie francuskie hantelkami leżąc w chwycie młotkowym w drugim dniu pompki na poręczach. Przedramion nie [...]

[...] Szrugsy 3x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 Barki: Wyciskanie hantli z łączniem nad głową stojąc 3x12 Biceps: Uginanie przedramion z hantlem w opraciu o kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12 Przedramiona: Obracanie przedramion z hantlami w opraciu o ławkę 3x12 Brzuch: Stojąc boczne skłony [...]

Dane z ankiety: Płeć: mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa wyglądu, kondycji oraz siły. Staż treningowy na siłowni: Nie było tego wiele. Zacząłem na początku wakacji, następnie upały oraz wyjazdy odciągnęły mnie od ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki (10kg każda, możliwość [...]

Powróciłam do tematu... Dzisiaj byłam w szpitalu bo już nie mogłam wytrzymać, tak mnie to kolano bolało. Zrobiłam zdjęcie i USG. Wynik: Zerwana torebka stawowa. 5.08.10 idę do ortopedy więc wszystko będzie dokładnie zbadane. Teraz moje pytanie. Co robić? Czym smarować, okładać może jakiś stabilizator lub sam bandaż ?. Plis o pomoc :)

[...] boczne 2x15powt. B1: NOGI przysiady ze sztangą x3 wspięcia na palce x3 PLECY wiosłowanie x3 skłony ze sztangą na karku x3 BIC młotek x3 uginanie ramion w oparciu o kolano x3 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków nachwytem x2 uginanie nadgarstków podchwytem x2 A2: KLATA wyciskanie sztangi płasko x2 wyciskanie sztangi skos w dół x2 [...]

[...] biceps & triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 Mój staż to jeden rok. Na klatke to bym najchętniej dodał jeszcze jakieś [...]

[...] 3) Wykroki 15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7/5 5)Pompki klasyczne 12/12 +6kg w plecaku 6) Wyciskanie hantli (5kg) siedzac 10/10 7)Uginanie hantli 5kg 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10/10 9)Uginanie nadgarstków z hantlem 15/15 rozciaganie :] dzisiaj lewe kolano mnie boli. Myslicie ze to po treningu ?