[...] wchodzi. Mógłbym zaproponować ułożenie się odwrotnie na ławce o ile siedzisko się podnosi. Nie pytaj dlaczego, ale lepiej mi się wiosłuje jak mam dłoń podpartą wyżej niż kolano. Bardzo ładnie napisałeś o tym zaparciu o pas, właśnie na tym polega oddychanie w pasie, jakby naprzeciw niemu. @MGor, pytanie ilu ludzi na co dzień podnosi ciężkie [...]
[...] w sumie z 80ką i 90ką były nie tylko nie potrzebne a wręcz szkodliwe pod kątem budowania siły. Za ciężko na rozgrzewkę a za mało na adaptację. Po prostu Cie podmęczyły i tyle, na budowanie masy się nie znam więc może i ma to sens, ale dla siły to strzał w kolano. MC nie komentuję, bo wygląda dla mnie jak klasyk tylko z rękoma między nogami.
"Chyba sobie uszkodziłem lewe kolano, lewą kostkę, lewy nadgarstek, bark lewy i lewy łokieć. Na szczęście mam jeszcze prawą stronę. " Jak to możliwe? Drapałeś się?
Trochę pobiegane. Cztery kilometry biegu i na koniec prawie kilometr marszu - schłodzenie. Niby 1 stopień na plusie, ale nawet biegając w rajtuzach za kolano i cieniej bluzce przybiegam zlany potem i rozgrzany jak tłumik od Junaka. /SFD/2017/3/28/11c3b34b99a2423e9855a27fb1fd6529.jpg
[...] na wykresie), krótka przerwa na łyk wody. Zatrzymałem się, zapomniałem że muszę wypiąć buty i tak jak się zatrzymałem, tak się wypierydolyłem na asfalt. Znaczy się na kolano. Otrzepałem się, pociągnąłem łyk z bidonu i ogień. No i tak to wyglądało na wykresie. Prędkoć średnia może nie imponująca, ale średnia moc z godziny podeszła po 300W. [...]
[...] się tym od zwykłego tylko tym, ze mamy pięty na podwyższeniu? Pięty na podwyższeniu, wąski rozstaw stóp na tyle że praktycznie pięty się stykają. Stoimy mając stopy \/, kolano na zewnątrz i wyprzedzają linie stóp mocno. W takiej wersji i schodząc 4 sekundy 80-90kg już robi robotę Dzięki Grzesiu, to pewnie nie dla mnie też ale sprawdzę po [...]
[...] (57kg osoba na plecach) 3s x 8-12p. 3. Rozpiętki na gumach 3x15 4. Wiosłowanie hantlą 50kg - 3s x 15p 5. Unoszenie bokiem 20kg - 3s x 15p 6. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 8. Unoszenie w opadzie z gumą 3s x 20p + Cardio 20 minut(rowerek) https://www.youtube.com/watch?v=ZfcZakSJFyk 16.04. dół [...]
[...] 100x9 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 110x11,10, 100x13 3. Unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej - 7kg - 4x15 4. Podciąganie na drążku nachwyt - +7x11, CCx11 5. Uginanie ramion o kolano - 3s 6. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc - 3s Po każdym treningu dokręcam w domu 15-20 minut cardio w domu, bo na czczo obecnie mi się nie chce.
[...] do prostowania. Te obciążenia to zapisy na bloczkach, nie wiem czy to faktyczne kg, nie mam jak wpisać liczby bloczków. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: drążek wyciągu był zepsuty Odwodzenie nogi w tył na maszynie: Nie ma maszyny do uginania nóg leżąc. Chyba oszukiwałam z tym obciążeniem, albo te bloczki były wybitnie [...]
Glodzi nie lubię biegać %-) lubiłam nawet bardzo, ale potem bolało mnie kolano i ze strachu przestałam całkowicie... Świeża tabelka wpada i zmniejszyłam się w sumie o 55,5cm :-D Co nie zmienia faktu, że znalezienie stroju kąpielowego w cenie nie zwalającej z nóg będzie wyzwaniem }:-( /SFD/2017/6/23/d116035e6af349ee907e016d2b1fd077.jpg
[...] 60sekx4 60sek x 4 45sek x 4 40sek x 4 30sek x 4 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s ok 3b. Pajacyki 4x 60s, 45s ok Cały dzień pobolewało mnie kolano, nie jakoś szczególnie mocno, ale je czułam kilka razy. Przypuszczam, że to przez bieganie, kiedyś dużo biegałam i skończyło się kontuzją właśnie kolana (nie byłam [...]
[...] ten ruch robiłam, nie celebrowałam zbytnio. Sprytne to, nie można pomóc drugą nogą bo ona zaraz pracuje w wykroku;-) W drugiej serii przy wstaniu z wykroku kłuło mnie kolano, później robiłam to ćwiczenie ostrożniej 2b - ok, trochę się krzywiłam w bok, ale spinałam mocno mięśnie korpusu 3 - to 4kg lepiej czuję, nie mogę się bardziej [...]
[...] normalnie. Toteż nie czekałam do soboty i czita wprowadziłam już wczoraj;-) 24.08 DNT Miały być interwały+ brzuch Brzuch zrobiony, natomiast przy interwałach odezwało się kolano i odpuściłam - tylko spacer 1h będzie kolejne podejście we wtorek Brzuch: brzuszki na piłce 3x20 turlanie piłki pod siebie 10/8/10x podginanie/prostowanie nóg [...]
[...] że jakoś to idzie bo w styczniu już się żegnałam z takimi zabawami 31.08 Wytrzymałość Miękkie 14:26 Znowu poszłam biegać i znowu po pierwszym przyspieszeniu odzywa się kolano :-( pozostanę przy interwałach na rowerku i wytrzymkach. Obli, może tak być?:-) Fajnie, była moc i nie miałam wrażenia zamęczonych nóg od samego początku jak [...]
[...] na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie x 12P 7.Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 serie progresja ciezaru max powt. 6.Uginanie [...]
hehe jo miol isc na moje Ju Jitsu a tu wałek :-// sobie cos z sciegnem w kolanie zrobiłęm - boli mnie kolano z tyłu i ****a msuze odpuscic sobie. Za to o 8 ide sobie do baru na meczyk chodź szczerze mówiać to bardziej sie przejmuje wystempem Nastuli w Lipcu
grom musi sie do jutra zagoic bo jutro w tarym klubie Kempo Tai Jutsu trener domnie dzwonił i pytal czy bym poszedl DOBIC kadetów zdających na pas w sparingach w parterze hehe i sie zgodziłem :-] hehe balaszki i mataleo poleca jutro o ile mi te kolano nie bedzie przeszkadzac bo jak narazei to boli cholernie