kolano

[...] 3x Dzień II- wtorek biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 4.uginanie ramion w sadzie na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka)3x12-10 Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. wyciskanie sztangielek(sztangi zza [...]

[...] 7-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 serie 12, 10, 8 /Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3 serie 12, 10, 8 3. Uginanie ramion o kolano 2 serie: 12, 10 Dzien piąty Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12, 10, 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3 serie 12, 10, 10 3. Unoszenie hantelek [...]

[...] nachwytem wzdłuż tułowia 12/10/8 4. Leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką W siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8 2. Siedzac na ławce poziomej, uginanie przedramiona sztangą 12/10/10/8 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc ( sztanga prosta ) 3 x 12,10,8 *Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku ( sztanga łamana ) 3 x 12,10,8 *Uginanie przedramienia o kolano z hantlem siedząc ( supinacja ) 2 x 10 *Uginanie nadgarstka z linką wyciągu 3 x 20 *Uginanie nadgarstków ze sztangą ( nachwyt ) 3 x 30 WT # Nogi + brzuch : [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" /12/10/8/6/ 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 [...]

czy można 2 razy w tygodniu ćwiczyć bicepsy. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ,UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE o kolano,NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ , uchwyt młotkowy. to wszystko oczywiście ćwicze na mase

[...] Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 Biceps Modlitewnik 5x12 Uginanie przedramienia o kolano 3x12 21 - 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 5x12 Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem młotkowym oburącz 20/12/10/10 Przedramię Uginanie [...]

[...] płaskim - 4 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 12powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie [...]

[...] (4s x 9-12p) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem( uchwyt na szerokość barek, angażując obie głowy) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Czwartek Mięsnie grzbietu: (4s x 9-12p) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) -podciąganie na drążku [...]

Witam. Oto mój trening, rozpisałem go na maxa na taki sprzęt jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s 8p 5. [...]

Witam. Dopiero zaczynam katować swoje ciało więc proszę o wyrozumiałość. Mam prawie 17 lat, ważę 70 kg. Wyciskam max 75kg. Zależy mi przede wszystkim na większej masie. Ćwiczę na siłowni w domu. Do dyspozycji mam około 90kg obciążęnia, gryf prosty, łamany i hantelki. Po niemałej lekturze ułożyłem coś takiego. PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE [...]

[...] 4serie po 12 powtorzen 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacją nadgarstka 4serie po 12powtorzen 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4serie po 12 powtorzen to by bylo na tyle... macie jakies sugestie co do serii, powtorzen, cwiczen? odrazu informuje ze nie umiescilem nic z lawka skosna bowiem [...]

[...] lawki poziomej 4x12 rozpietki na maszynie 4x15 Biceps unoszenie podchwytem sztang 12 10 10 8 unoszenie sztangielki chwytem młotkowym 4x12 unoszenie sztangielki w oparcie o kolano 4x12 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8 HACK-PRZYSIADY: 12 10 10 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 10 10 8 Pt PODCIĄGANIE [...]

Witam wszystkich :) chciałbym żebyście ocenili moją rozpiskę i podpowiedzieli co zmienić żeby było lepiej , dali jakieś wskazówki na jej poprawienie !! Co do rozpiski to 3 dni ćwiczenia i 4 dzień przerwa czy to nie za mało czasu do regeneracji ?? 1 dzień (Klata triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] skośnej głową w górę 12-10-8-6 4.rozpietki 12-10-8-6 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12-10 2.uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 3.uginanie ramienia w siadzie o kolano 12-10-8 Piatek: Barki i przedramie 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6 2.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-10 3.unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

[...] Wiosłowanie sztangielka 4x 12 3. szrugsy 3x 12 4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x12 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12 3. Uginanie mlotkowym 3x 12 4.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x przynajmniej 15 lub wiecej 5.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x przynajmniej 15 lub [...]

[...] 10 p. te cwiczenia powtarzam 3 razy, ale nie jedno po drugim, tylko w takiej kolejnosci, jak sa napisane. pon, pt: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 15 p. x3 serie wt, czw, sob: 20 pompek, zeby nie stracic na klacie. teraz mam 17 lat, a tak za 1,5 roku mam zamiar cwiczyc jakas sztuke walki, jak bede mial prawko, bo [...]

[...] 4 serie biceps: ugianie ze sztanga lamana 4 serie uginanie na modlitewniku 4 serie ugiananie ze zztangielkami(supinacja) 4 serie ew uginanie sztangielkiem w oparciu o kolano 4 serie wiem ze za duzo wioslowan na plecy ale tak sie przyzwyczailem i nie mialem innego pomyslu;/ aha na drazku podciagac sie za bardzo nie moge(za duza masa a za [...]

Czesc jestem wlasnie tu nowy i chcialbym sie zapytac o ACT. Chodze na siłownie i ćwicze ACT od 5 tygodni robie wedlug planu mechaola (no moze troche inny) i chcialbym sie zapytac czy wam tez to tak dlugo zajmuje bo mi 3 obiegi okolo 2 godzin ?? a robie takie cwiczenia 1.BRZUSZKI (brzuch) 2.UNOSZNIE NÓG W PODPORZE (brzuch) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]