kolano

[...] 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/6kg/7,5kgx15 5kg/6kg/6kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/25x 20x/20x/20x 15x/20x/20x + 20 minut aero 1 dzień @

[...] 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/25x/25x 20x/20x/25x 20x/20x/20x + 20 minut aero Trening fajny, mogłam się trochę [...]

[...] 6kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/20x/20x 15x/20x/20x + 20 minut aero 1. Więcej niż 55 kg dziś by nie [...]

[...] 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/6kg/7,5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x20x/20x 20x/20x/25x 20x/20x/20x + 20 minut aero 1. Brak talerzy 1,25kg tutaj (w [...]

[...] 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+7,5kgx1 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/25x/25x 20x/20x/25x + 20 minut aero 1. 65 kg to mój rekord:-> [...]

[...] 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/20x/20x 20x/20x/20x + 20 minut aero Zmieniony przez - JustBlackBerry w [...]

[...] 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x20x/20x 20x/20x/25x + 20 minut aero 1. Ok 2. Jest 22,5kg :-)) 3. Zeszłam [...]

[...] 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx4 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+7,5kgx1 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/20x/20x 20x/25x/25x + 20 minut aero 1. Są aż 4 powtórzenia %-) Kurcze, [...]

[...] 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/20x/20x 20x/20x/20x + 20 minut aero 1. Chyba jakiś słabszy dzień dziś [...]

[...] 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x20x/20x 20x/20x/20x + 20 minut aero Ciężko #-P Znów krew z nosa + [...]

[...] 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x20x/20x 20x/20x/20x + 20 minut aero Zamieniłam na wiosłowanie [...]

[...] 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx5/7,5kgx5 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx4 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+7,5kgx1 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/20x/20x 20x/20x/20x + 20 minut aero 1. Mam wrażenie, że regres w [...]

[...] 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups -> Zmiana na: Brzuszki 20x/20x/20x 20x/20x/20x 20x/20x/20x + 20 minut aero 1. No ja [...]

[...] 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/20x/20x 20x/20x/20x + 20 minut aero Na śmierć zapomniałam o [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kg/10kg/12,5kgx12 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 5kg/5kg/5kgx12 6. Wznosy bokiem 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 8. Brzuszki 12x/12x/12x Takie coś skonstruowałam na ten [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia na wyciągu 0/0/0x10 5. Wznosy ramienia w pochyleniu sztangielką 3kg/3,5kg/4kgx10 6. Arnoldki 5kg/5kg/5kgx10 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 5kg/5kg/5kgx10 7b. Wyciskanie francuskie oburącz 5kg/5kg/5kgx10 Nie mam jeszcze treningu, a że nie chciałam siedzieć na dupie bezczynnie, to takie cuś zrobiłam:-PP W [...]

No to zobaczmy co dzisiaj wyszło: dipsy: 15/15/13/10/10 pompki z nogami wyżej: 15/15/15/12 podciągnięcia: 10/8/6/6/8 inwerted rowy: 6/6/7/10/10 unoszenie nóg: 25/15/15/20 wznosy na barki: 8/8/10/10 uginanie hantli o kolano: 10/10/8/6 Wykroki/przysiady: 20/20/20/20

Wykroki ze sztangą: 15/15/15/20/20 Przysiady z wyskokiem +5kg: 10/10/12/10/12 Drążek nachwyt: 3/3/1/5/4 inverted rows: 15/15/10 Wiosłowanie ze sztangą 28,5kg 12/12/12 30kg 10/10 Uginanie o kolano 17kg: 8/7/6/6/6

B Prasa nożna outdoor: 30/30/30/30/50 Przysiady z wyskokiem : 12/12/12/12/12 Drążek nachwyt: 5/5/4/4/3/4 Wyciąg: 12/12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą: 23kg x 10 33kg x 10 35,5 x 8 38 x 8 39,5 x 7 Uginianie o kolano: 12kg x 10 14,5 x 8 17 kg x 7 18,25 x 5 17kg x 6

B Wykroki 20/20 /20 / /16 /16 Przysiady z wyskokiem 10/10/12/12 Drążek nachwyt 5/5/4/5 Wiosłowanie: zakres 33 - 45,5 kg 10/10/10/8/8/8/8 Uginanie o kolano 17kg: 8/7/6/8/8/6 Rotacja nadgarsków 9.5kg: 10/10/10/10/10/