kolano

[...] 12 - 16 - 18 - 20 Biceps 1. Unoszenie hantle chwytem młotkowym. 12 - 10 - 8 - 8 2. Modlitewnik - sztanga łamana, wąski uchwyt. 10 - 12 - 12 3. Unoszenie hantli w oparciu o kolano: 10 - 12 - 14 Aero obecnie 5 razy w tygodniu po 60min., a więc więcej niż na redukcji, ale to dlatego, że szybko się zalewam, a przy gwałtownym przejściu na węgle [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie (12-10) powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie (12-10) powtórzeń Uginanie ramion w podporze o kolano 2 serie (12-10) powtórzeń - obciążenie takie żeby podnieść zakładaną liczbę powtórzeń, - przerwy między seriami takie, aby w następnej serii zrobić zakładaną liczbę [...]

[...] biceps to maly miesień bodajże 1/3 masy całego ramiona nie potrzebuje wiec takiej tyrani bo go zajedziesz i zaniedlugo napiszesz o pomoc w zastoju. jeśli chodzi o glowę krótką, to ja lubie uginanie o kolano bardzo fajnie wchodzi, a inne spójrz w atlas ( nie wiem ile raz już to napisałem) kulturystyka.pl/atlas tam wszystko napisanie jakie/na co.

[...] się w tym sezonie na parkiecie. Center Portland Trail Blazers przejdzie operację "mikrozłamań" (microfracture surgery). Po raz kolejny operowane będzie jego lewe kolano. Tym razem jednak sprawa dotyczy chrząstki i jak podały władze klubu, kontuzja ta jest niezwiązana z wcześniejszym uszkodzeniem rzepki. To fatalna wiadomość dla Trail [...]

[...] - rekonstrukcja. Zakładając optymistyczną wersję niezbyt dużych uszkodzeń, czekają Cię co najmniej 3 miesiące przerwy od typowych treningów. Goń na artroskopię jak najszybciej, tego są same plusy. Jeśli chcesz grać w koszykówkę na wysokim poziomie, kolano trzeba doprowadzić do porządku i wzmocnić mięśnie, które je obudowują. Powodzenia!

no właśnie do tej pory wszystkie shoty miałem w tyłek igłą 7 i nawet z tym npp nie było żadnych problemów, praktycznie zero bólu na drugi dzień, dlatego tak bardzo zdziwiło mnie to kolano...

gdzie ty zes to sobie wbil?? w kolano czy gdzie??

[...] to, że noga przy kolanie strasznie spuchła. Przez cały dzień stopniowo ból schodził w dół od miejsca injekcji, aż zatrzymał się właśnie na kolanie. przez ostatnią godzinę kolano znacznie spuchło (shot był wczoraj). Moje pytanie zatem brzmi - czy może to być efekt 'zburaczonego' shota, czy może warto z tym iść do lekarza? Do tej pory nie miałem [...]

[...] Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wtorek Mięśnie przedramion i dwugłowe ramion Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Środa Przerwa Czwartek Mięśnie łydek i ud Przysiady ze sztangą na barkach "Syzyfki" [...]

[...] -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami 3s Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 2s Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s lepiej daj unoszenie przedramion ze sztangą( mniej izolowane ćwiczenie)

[...] sztangą (nachwyt / podchwyt, co tydzien zmiana) / 4 serie - Wiosłowanie hantlą 4 serie - Dociągania / 4 serie * - Uginanie ze sztangą prostą / 4 serie - Uginanie z hantlą o kolano / 4 serie - Uginanie z linką wyciągu górnego srojąc / 3 serie * wykonuje te ćwiczenia naprzemiennie Piątek: - Wyciskanie hantli skos dodatni (ok. 20 st.) / 4 serie - [...]

[...] bokiem w opadzie ze sztangielkami 3s Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 2s Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: na razie nie Dostęp do [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem x3 3.Szrugsy siedząc z hantlami x2 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 5.Podciąganie sztangi do brody x2 6.Uginanie w podporze o kolano x2 7.Wyciskanie francuskie hantla x2 Zestaw B: 1.Żuraw x3 2.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x2 3.MC x3 4.Wyciskanie hantli na skosie w górę x3 (albo rozpiętki, [...]

[...] do techniki, a mianowicie skup sie na wykonywaniu ćwiczeń dokładnie, !pilnuj łokci!, miałem podobny problem zawsze ustawiałem lewą rękę inaczej (np przy opieraniu o kolano, co skutkowalo bardziej napięciem mięśnia przedramiona, co ostatecznie ujemnie odbiło sie na napięciu i pompie w bicepsie) Co do ćwiczeń to nie wiem jak ćwiczysz [...]

No, jak się kogoś dobrze w dupę ukuje, to go kolano boleć przestanie . Kolan nie leczy się u lekarzy sportowych tylko u ortopedów, którzy specjalizują się w leczeniu sportowców.

kradam te zastrzyk nazywa sie Arthryl, nie wiem po jaka cholere go wykupilem (6szt 50zl) bo glukozamina raczej nie pomoze na moja kontuzje (lekarz powiedzial ze ogolnie wzmocni kolano).... ps. to byl najlepszy lekarz sportowy w regionie

przedstawiam Wam moj trenning i prosze o ocene ewentualnie rady i podpowiedzi;] Wtorek: *klata+triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 serie 8 powtorzen wyciskanie sztangi skosem glowa w dol 3 serie 8 powtorzen rozpietki 3 serie po 8 powtorzen motyl 3 serie po 8 powtorzen [...]

[...] nie czuję, dlatego nie widzę żeby robić przysiady na małych ciężarach (80-100kg), które robię w 3 seriach po 15 powtórzeń. Jedyny dyskomfort z tego wynikający to, że czasem kolano mi wyskakuje gdy zrobię nagły skręt albo kolano będzie w trochę nienaturalnym położeniu, jeżeli tak jest, to sobie nastawiam i wszystko jest ok - zero bólu ani [...]

a Twoje kolano jest już na tyle sprawne aby robić przysiady ?

Mozesz ale lepiej go nos na kolano .